Диета для рельефа

Диета для рельефаСегодня на тренировке одна и девушек, с которой мы часто встречаемся в зале, задала инструктору вопрос, давно витавший в моей голове: «Как добиться рельефного тела, как на фотографиях у моделей на постерах?». Действительно, какими бы подтянутыми и стройными не выглядели некоторые любительницы позаниматься, таких ярко выраженных мышц, как у красавиц в журналах о фитнесе, я ни у кого не встречала.

Оказывается, все очень просто. Для того чтобы добиться красивого рельефа, спортсменки перед фотосессиями и накануне соревнований соблюдают специальную диету, направленную на максимальное уменьшение жировой массы и избавление от лишней жидкости.
Такой способ питания не подходит тем, кто занимается недавно и не имеет достаточного объема мышечной массы, поскольку при его соблюдении уходят не только жир, но и мышцы. Причем, мышечная масса тает в первую очередь, а это может не лучшим образом сказаться на самочувствии.

Если же вы тренируетесь давно и регулярно, и для счастья вам достаточно лишь сбросить немного лишнего жира в проблемных местах, воспользуйтесь диетой для красивого рельефа. Возможно, с ее помощью вы обретете тело своей мечты.

Подготовка к диете для рельефа

Диета для рельефа не относится к тем, которые «начинают с понедельника». Если вы решили ее придерживаться, необходимо постепенно переходить на новый режим питания. Он предполагает максимальное сокращение в меню углеводов и увеличение количества белка.
Прежде всего, стоит исключить из рациона сладости, полуфабрикаты, «еду-мусор» (в том числе майонезы и промышленные соусы), жаренные и жирные продукты. На первом этапе единственные допустимые сладости – это фрукты.
Затем и фрукты необходимо убрать из меню, оставить только сложные углеводы в виде каш и увеличить количество съедаемой белковой пищи.

Основной этап

Придерживаться диеты для рельефа больше 2-х недель непрофессионалам не рекомендуют.
Питаться необходимо дробно. Количество приемов пищи составляет от 5 до 7. Основу рациона на диете для рельефа составляет нежирный белок (куриные и индюшиные грудки без кожи, нежирная рыба и говядина, белки от куриных яиц). Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается, не возникает желание «перехватить» чего-то недозволенного, например, сладкого, и нет чувства обделенности в питании.

Максимальное количество углеводов необходимо съесть за завтраком, к вечеру их лучше исключить. После 14.00 допускаются углеводы с большим содержанием клетчатки (капуста, брокколи, зеленый горошек, свекла), на усвоение которых тратиться больше количество калорий, чем организм из них получает. О картофеле в любом виде необходимо забыть.
Полностью оказываться от жиров не стоит. Жиры животного происхождения могут составлять до 10% рациона, предпочесть стоит молочнокислые продукты с ненулевой жирностью. Омега-3 жиры, которые в избытке содержит морская рыба, должны присутствовать в меню обязательно, поскольку они помогают улучшить обменные процессы в организме.

За количеством съеденных молочных продуктов с ненулевой жирностью необходимо следить. Исключать их полностью нельзя, поскольку в них содержится кальций – один из элементов, без которых борьба с жировыми отложениями не может быть успешной. Без риска «перебрать» допустимо кушать нежирный творог в любых количествах.
Один раз в три дня можно побаловать себя квадратиком черного шоколада. О булочках, белом хлебе, любых других сладостях необходимо забыть до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Напоследок

Сахарозаменители

Читайте также: Сахарозаменители и диета: стоит ли овчинка выделки

Последние несколько дней, если хватит мужества выдержать диету для рельефа две недели, необходимо полностью отказаться от углеводов.

Важно весь период похудения, не ограничивать количество употребляемой жидкости. Чем больше воды, тем быстрее обмен веществ. Алкогольные напитки необходимо исключить.
Выходить из диеты важно постепенно, расширяя рацион за счет нескольких продуктов ежедневно. Это позволит не вернуть потерянные объемы, а правильное питание после завершения диеты только закрепит результат.

Соревнования по фитнес-бикини – это, к сожалению, не мой уровень. Хотя в глубине души я бы хотела выйти на сцену в своей идеальной форме и похвастаться достижениями в работе над собой. Но я беру себе на заметку принципы питания диеты для рельефа, чтобы в лучшей форме отправиться в отпуск.

(Прочитано 59 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *