Домашний фитнес для коррекции фигуры

Домашний фитнесУ меня не получается заниматься фитнесом дома. Всегда находится тысяча причин, по которым тренировку приходится отложить, хотя умом-то я понимаю, что дело в обыкновенной человеческой лени. Хорошо, что живу я не в маленьком городке или поселке, в котором спортивные клубы отсутствуют, и могу выделять время на занятия в зале, отдаваясь упражнениям на все 100%.

Конечно, опыт домашних тренировок у меня есть. Много лет назад я ставила в комнате большое зеркало, находила упражнения в журналах и интенсивно махала ногами и руками, работая над совершенствованием своего тела.

Сейчас для желающих заниматься фитнесом дома возможностей гораздо больше. Огромное количество тренажеров, гантелей и всяческих примочек можно купить в магазине, а в интернете в свободном доступе находятся видеотренировки на любой вкус: хочешь ноги подкачай, хочешь йогой займись.

Зачем нужен домашний фитнес?
После сегодняшней тренировке в зеле я решила, что с занятий дома стоит начинать свой путь в фитнесе новичкам. Дело в том, что в зал, куда я регулярно хожу, пришла совсем юная девочка с приличным лишним весом. Судя по ее поведению и технике выполнения упражнений, со спортом она совершенно не знакома. Персональную тренировку оплачивать, естественно, не стала.

На нее было грустно смотреть: названий упражнений не знает, как правильно делать тоже, а у тренера кроме нее еще 3 новеньких в другой половине зала и «старички» вопросами периодически дергают. Уделить ей достаточно времени он не смог, да и, откровенно говоря, не особо стремился. В общем, я не уверена, что увижу ее в зале еще раз. Когда то все мы с чего-то начинали…

Почему бы не с «домашнего задания»? Домашний фитнес на первом этапе занятий позволит решить сразу несколько задач:

  • подготовит мышцы и сердце к интенсивным нагрузкам;
  • укрепит суставы и связки;
  • даст возможность отработать технику базовых упражнений;
  • придаст уверенность в собственных силах.

Последний пункт, на мой взгляд, самый важный из всех. Без мотивации и уверенности в себе достичь результатов, а в зал ходят именно за этим, вряд ли получится.
Кроме того, тренировки дома просто необходимы тем, у кого поблизости нет фитнес-клуба, и тем, кому комфортно заниматься без потерь времени на дорогу и сборы в спортивный зал.

Джиллиан Майклс: стань стройной за 30 дней
Самая популярная программа для домашнего фитнеса, упоминание о которой встречается на большинстве интернет-площадок, где речь идет о похудении и здоровом образе жизни – это комплекс упражнений американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Ее курс похудения рассчитан на 30 дней и состоит из трех тренировок различного уровня сложности. Новичкам стоит начинать с самых простых упражнений, заниматься необходимо каждый день. Продолжительность 1 тренировки от 20 до 30 минут.

На мой взгляд, преимуществами этой программы являются:

  • сочетание силовых и кардионагрузок, благодаря которому запускается метаболизм, и интенсивное сжигание калорий продолжается после завершения тренировки;
  • при выполнении каждого упражнения работают несколько групп мышц ягодицы+бицепс, спина+пресс и т.д.;
  • за небольшой промежуток времени прорабатываются все основные мышцы;
  • во время каждого упражнения Джиллиан настраивает тех, кто занимается, на скорейшее достижение результата.

Основные упражнения 1 уровня программы
Начинаем тренировку с разминки, которая состоит из махов руками, упражнения мельница и невысоких подскоков. Затем вращаем тазом на полусогнутых ногах, чтобы прогреть большинство мышц, и коленями в том же положении. Завершим разминку прыжками с одновременными махами руками.
Далее идут три блока силовой(3 минуты)+кардио(2 минуты)+пресс(1 минута). В каждом блоке выполняется по 2 упражнения из списка. За тренировку к каждому блоку необходимо возвращаться 3 раза.

Силовые упражнения (каждый подход состоит из 2 упражнений):

  • Для ног и рук приседания на широко расставленных ногах с одновременным подъемом рук, согнутых в локтях с зажатыми гантелями, к корпусу.
  • Для верхней части корпуса, пресса и рук отжимания.
  • Для спины и пресса из широкой стойки с гантелями в согнутых руках поднимаем руки к бедрам.
  • Для ног и бицепсов станем правая нога впереди, левая сзади, в руках гантели и приседаем, сгибая руки в локтях.
  • Для рук выполним разводку из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.
  • Для нижней части туловища и ног сделаем выпады в стороны, поднимая гантели перед собой.

Кардиоупражнения для тренировки сердца:

  • подпрыгиваем, поднимая руки верх;
  • имитирум прыжки со скакалкой, вращая руки возле корпуса;

  • бежим, высоко поднимая пятки к ягодицам;
  • «боксируем» на широко расставленных ногах.

Упражнения для укрепления пресса:

  • классические скручивания с руками за головой;
  • подъем таза вверх с согнутыми коленями;
  • скручивания из положения на спине, одна нога лежит на другой;
  • велосипед с одновременным поворотом корпуса.

Завершает тренировку растяжка.
imagesВсе упражнения выполняются на одном дыхании без перерыва. Каждый может выбрать для себя «продвинутый» вариант или упрощенный, который особенно рекомендуют новичкам.

Если вы только подбираете себе видеотренировку для домашнего фитнеса, программа Джиллиан Майклс – это то, что вам нужно. Многочисленные отзывы похудевших по этой программе на 3, 5, 10, 20 килограммов подтверждают ее эффективность. Лучшего результата вы достигните, естественно, при сочетании физических нагрузок с программой правильного питания.

(Прочитано 38 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *