Дыхательная гимнастика для живота

дыхательная гимнастика для животаСейчас в моде быть в хорошей форме. Кто поактивней — скупает абонементы в фитнес-центры, кто поленивей — пытается найти чудо-способы, которые позволят лежать на диване, уплетая тортики и шоколадки, и при этом худеть! Честно говоря, не верю я во все эти чудодейственные диеты, таблетки для похудания, кремы, и прочее. Думаю, что единственный способ обрести тело мечты — меньше есть, больше двигаться. И потом, как говорится, тощая корова — еще не газель. Похудеть мало, надо бы еще и мышцы в тонус привести.

Лично я люблю физические упражнения, но захотелось мне чего-то новенького. И решила я пройтись по просторам Интернета и поискать какие-нибудь необычные способы поддержания формы. А может и не необычные, но новые, по крайней мере для меня. Из того моря информации — полезной и не очень (такое впечатление, что некоторые рецепты похудания составляли мягко говоря не совсем психически здоровые люди) запомнились мне примеры дыхательных упражнений. Практикующие их говорят, что они очень эффективны, в том числе и для того, чтобы привести тело в порядок.

О пользе правильного дыхания известно давно. Но вот лично мне в голову никогда не приходило, что если дышать неправильно, то можно заработать лишний жир. Дело в том, что большинство из нас дышит грудью, а при таком дыхании кислород не попадает в нижний отдел легких, а воздух, который мы вдыхаем, не выходит полностью. Наши органы не снабжаются кислородом, а значит обменные процессы не происходят в полную силу, и как результат — лишний жир, в том числе и на животе. Ну и прочие проблемы со здоровьем. Это, конечно, объяснение на пальцах, но погружать в дебри анатомии, думаю, смысла нет.

Как убрать живот после родов

Читайтк также: Как убрать живот после родов

А дышать надо диафрагмой. То есть при вдохе носом мы надуваем живот, выдох делаем ртом и максимально живот втягиваем. Кислород начинает усиленно поступать в организм и расщеплять жировые отложения. Значит я была не права и можно лежать на диване, правильно дышать и худеть! Но не все так просто! Правильно дышать мало, надо еще при этомнадо еще и нагрузку давать, в частности на пресс — минут по 15 в день. Нашла я и несколько интересных упражнений. Кстати, бодифлекс основан именно на них.

Нужно лечь на пол и резко выдохнуть воздух, втягивая в себя живот, затем резко вдохнуть и живот выпятить. На выдохе дыхание нужно задерживать, секунд на 10. Если при этом ноги будут согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, а ладони положить на колени — будет работать верхняя часть пресса. Если при выполнении упражнения тянуться левым локтем к левому же колену, а правую сторону максимально растягивать (можно правую руку поднять вверх),а потом поменять стороны — будут работать боковые мышцы пресса. А если во время дыхательного упражнения прямые ноги приподнять над полом, а затем скрещивать их, имитируя ножницы, то можно проработать мышцы нижнего пресса. И последнее упражнение — сесть, скрестив ноги перед собой, левое колено сверху. Обхватить его правой рукой, а левую отвести назад как можно дальше. Начав выполнять дыхательные упражнения, нужно скручивать свое тело влево, как-будто вам необходимо увидеть, что же творится за вашей спиной. Затем повторить на другую сторону.

Комплексов упражнений на правильное дыхание в Сети полно, это — лишь один из них. Судя по отзывам занимающихся, такая гимнастика эффективна и помогает не только похудеть, но и здоровье поправить. Если, конечно, заниматься регулярно. Только в стремлении к красоте нужно и о противопоказаниях помнить. Нельзя выполнять упражнения при повышенном внутричерепном давлении, болезнях сердца и легких, и некоторых других недомоганиях. Противопоказана она, что логично, и при беременности.

Скажу сразу, гимнастику я попробовала на себе. У меня моментально закружилась голова, вероятно с непривычки. Особой нагрузки на мышцы, честно говоря, я не почувствовала. Может быть потому что я и так достаточно много занимаюсь. Буду ли делать постоянно? Была бы я чуть-чуть потерпеливей, однозначно — да! А так — не знаю, может быть. Но знаю точно, что упражнения в зале я не променяю ни на что! Думаю, что не нужно рассчитывать на тело как у фитнес-модели, занимаясь только дыхательными упражнениями. Нужно делать все в комплексе! Силовая нагрузка, диета (только без фанатизма!), специальные кремы, дыхательные упражнения. Ведь доказательства их эффективности все-таки есть! Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Я таких не припоминаю, значит схема все же работает! Поэтому о том, чтобы начать правильно дышать я уже подумываю! Как минимум, чтобы обрести ясность ума и олимпийское спокойствие!

(Прочитано 74 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

3 комментария

  1. Бодифлекс, замечательная система для похудения и поддержания себя в форме. Это конечно не даст идеального тела, если есть подобные запросы, но в привести в порядок собственное тело можно. Вот только работать над собой всё равно придётся и отлежаться на диване не получится. Есть приятный бонус «для лентяев», после дыхательных упражнений в голове проясняется и настроение становится позитивным. Валятся на диване потом не хочется, хочется жить и двигаться.

  2. Танюша:

    Помимо того, что бодифлекс даёт возможность иметь замечательный мышцы живота, система упражнений позволяет так же нормализовать пищеварение. А как известно,хорошее пищеварение, это прекрасное самочувствие и радость жизни.

  3. Михаил:

    Дыхательные упражнения очень эффективно помогает быть рассудительным и тренирует брюшную полость .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *