Эктоморфы. Где взять аппетитные формы?

ЭктоморфХудым завидуют многие! Ведь большинству кажется, что именно худоба – залог красоты. Со всей ответственностью заявляю: это не так! И худые о красивом теле мечтают не менее полных. Просто проблемы и у тех и у других свои.

Эктоморфы. Так по научному зовутся сухощавые люди. Их легко распознать в толпе – высокий рост, длинные конечности и практически полное отсутствие подкожного жира. Да, у них быстрый метаболизм и есть они могут практически все что угодно без ограничений. Чем не повод для зависти? Но как бы удивились пышечки, если бы узнали какой вопрос больше всего волнует эктоморфов! Где взять аппетитные формы? – в один голос вопрошают худышки.

Чаще всего такой тип телосложения можно встретить на подиумах. Модели с нулевым размером груди и мальчишескими объемами – это именно они. Однако подиумный эктоморф и эктоморф из повседневной жизни обычно сильно разнятся. Первые тщательно следят за собой – профессия обязывает, а у вторых, несмотря на худобу, может наблюдаться и целлюлит, и обвисшая кожа, и прочие прелести, которые, казалось бы, больше вяжутся с полными людьми. Набрать же мышечную массу эктоморфу – задача не из простых. И, тем не менее, тренироваться ему необходимо! И делать это нужно правильно!

Фитнес-тренеры советуют эктоморфам прежде всего обращать внимание на крупные мышечные группы. Предпочтение лучше отдать силовым упражнениям, аэробика же по минимуму – всевозможные кардиотренировки обладают жиросжигающим эффектом, а за неимением жира гореть у эктоморфов будут, прежде всего, мышцы.

Совет: разбейте тело на две зоны – верх и низ, например. И каждую тренируйте в свой день. Для занятий используйте достаточные веса. Приседать с микроскопическими гантельками вам не имеет смысла – мышцы от них расти не будут! Для вас важно также и количество подходов – их должно быть не менее 8. А еще старайтесь почаще менять программу тренировок, ваши мышцы очень быстро приспосабливаются к нагрузкам и перестают на них реагировать, так что постоянно удивлять их необходимо!

distofiyaЗакладывайте на тренировку час (это с разминкой и растяжкой). Тренироваться больше опасно для ваших мышц. Эктоморфы, помните: после тренировки вам необходимо полноценное восстановление! Поэтому в неделю качайте мышцы не больше трех раз.

Важную роль в жизни эктоморфов играет и правильное питание. Им как никому другому необходимо принимать пищу дробно. Лучше делать это 6 раз в день. Порции должны быть небольшими. В меню обязательно должен присутствовать белок – строительный материал для мышц. Его эктоморфу нужно 3 грамма на килограмм веса в сутки. Необходимы ему и углеводы – они, как правило, надолго не задерживаются в организме эктоморфа, а энергия, источником которой они являются, ему ой как нужна! Диетологи говорят, что углеводы должны составлять половину дневного рациона эктоморфа. Только имейте ввиду – это должны быть сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи). Без жиров также не обойтись – рыбий жир станет отличным подспорьем в борьбе за аппетитные формы! Формула питания эктоморфа должна быть следующей: 50 процентов углеводы, 25-30 процентов белок, 20 процентов жиры. И не забывайте пить! Ваша норма – 2 -2,5 литра воды в сутки.

тренироваться для увеличения объемов

Читайте: Тренировки для коррекции фигуры. Увеличение объемов

Итак, питание эктоморфа должно быть полноценным и калорийным, иначе о наборе мышечной массы (читай аппетитных ягодиц) можно и не мечтать. Но не менее необходим ему и правильный образ жизни, а точнее – здоровый и полноценный сон не менее 8 часов в сутки. Кстати, речь не только о ночи. Вздремнуть после обеда – тоже хорошая идея. Чтобы жирок завязался. Дело в том, что эктоморфу просто необходимо восстановление сил. А сон – лучшее средство. Кстати, это проверено на практике. Мой бывший муж был эктоморфом. Он был очень худой. Так вот, массу он начал набирать только когда стал следовать строгому распорядку дня, где было место отдыху.

Что ж, эктоморфы, как правило, люди энергичные и целеустремленные. Так что заполучить рельефное тело им вполне по силам. Главное не останавливаться на полпути, а нарастив мышечную массу, умудриться сохранить полученный результат.

(Прочитано 41 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *