Изометрические упражнения в офисе, в общественном транспорте и на …собственной кухне
Красота женского тела – это величина переменная, так как сегодня ты стройна как кипарис, а завтра стыдливо втягиваешь животик на пляже. Ибо идеальная фигура – это титанический труд в спортзале. Чтобы тело приобрело желанные рельефы, фанатики спорта по несколько часов потеют в фитнес-центрах. Но конечно, при условии массы свободного времени. А если его катастрофически не хватает? Или ты приходишь домой после рабочего дня без сил, а тебе еще предстоит готовка, уроки с детьми, да и на себя часок-другой надо выделить: завивка, чтение, интернет, маникюр, маски… И раздумывая пойти на фитнес или нет, ты принимашь успокаивающее душу решение: «пойду завтра, или послезавтра… или на выходных… да и вообще до отпуска далеко!».
А между тем, заниматься спортом для здоровья и красоты можно, так сказать и не отходя от кассы, выполняя изометрические упражнения. По научному определению изометрические или статические движения означают силовую нагрузку на мышцы без движения суставов. Причем заниматься подобным спортом можно где угодно: в офисе, в маршрутке, в собственном автомобиле или стоя за кухонным столом. Некоторые упражнения абсолютно не видны посторонним, поэтому изометрию частенько называют незаметным фитнесом или «фитнесом для ленивых». Словечко «ленивых» не совсем корректно, ведь эти упражнения наоборот идеальны для занятых трудоголиков. Таким образом, эти занятия избавляет женщин от необходимости разрываться между домом и залом. То что надо нам, сильно загруженным семьями и работой дамам, не правда ли?
Польза изометрических упражнений
Многочисленные исследования и собственный опыт тренеров уже доказали эффективность статических занятий. Мышцы подтягиваются, бич женской красоты – целлюлит уменьшается, тело становится упругим. Но также нужно отметить неоспоримую пользу для здоровья. Ведь рабочий день на ногах или на стуле очень вреден. Если долго стоять, вены получают колоссальную нагрузку, из-за чего отекают ноги. Когда сидишь часами на стуле, то собственным телом пережимаешь кровеносные сосуды и нервные окончания. Застой процессов в клетках приводит к отложению солей и жиров. А выполняя нехитрые упражнения, ты заставляешь организм работать, двигаться, ускорять циркуляцию крови и обмен веществ. Поэтому срочно запоминаем, какие изометрические упражнения помогут нам оставаться прекрасными и подтянутыми.
Принцип изометрического фитнеса – это напряжение мышц. То есть мы должны напрячь какую-либо мышцу, зафиксировать ее и удерживать некоторое время до состояния усталости. Итак, мы сидим в офисе и перебираем бумажки, поехали!
Офис – работаем и здоровеем!
Подъем стоп — это пожалуй самое простейшее упражнение за рабочим столом. Оторвите стопы от пола и удерживайте их кончиках пальцев столько, сколько сможете. Чувствуете, как напряжены икроножные мышцы? Они становятся упругими! Этот подъем стоп является мощной профилактикой варикоза – болезни трудящихся на сидячей работе. Также это упражнение можно делать сидя в машине, например, во время ожидания движения в пробке.
Вытяните ножки под столом, поднимите их и удерживайте на незначительной высоте. В этом положении хорошо тянутся задние мышцы бедер – любимое место злосчастной «апельсиновой корки» и объект женских страданий. Если у вас стул со спинкой, пересядьте на него боком и еще раз вытяните ноги с одновременным отклонением корпуса назад. Оставайтесь неподвижными в позе канцелярской галочки. В процессе этого упражнения нагрузка идет уже на все тело, а кровь начинает активно циркулировать по сосудам.
Скрестите руки в замок за спиной, выверните локти и оставайтесь в этом положении сколько возможно. Простенькое упражнение заставляет напрячься сразу несколько мыщц: мышцы рук, груди, плечей. К тому же эта поза буквально расправляет осанку.
Оторвите ягодицы от стула и зафиксируйтесь, как бы сидя в воздухе. Упражнение сложноватое, поэтому можно опереться локтями на стол, ноги все равно будут испытывать сильную нагрузку.
Чтобы руки были упругими и накаченными, ежедневно проделывайте следующее упражнение. Кулачком одной руки упритесь в раскрытую ладонь другой руки и оказывайте сильное сопротивление. Или обхватите стул с двух сторон и попытайтесь поднять его вместе с собой, любимой, одновременно максимально расправляя спину.
Общественный транспорт – двигаемся к здоровью!
Вынуждены ехать в маршрутке или автобусе? Отлично! Займитесь физическими упражнениями, которых никто и не заметит. Самый лучший тренажер для прокачки мышц в общественном транспорте – это поручень, и не упадете и спортом позанимаетесь! Если вы стоите, то упритесь рукой в поручень над креслом и изо всех сил давите на него, напрягая плечи. Через несколько секунд – поменяйте руку. Если в транспорте есть верхний поручень, ухватите его и тяните с силой вниз, развивая бицепсы. А если наоборот давить вверх на поручень руками, то укрепляются уже грудные мышцы.
Приготовление пищи и спорт – единое целое
Время готовки тянется медленно, бедные хозяйки часами стоят на одном месте, шинкуя овощи и разделывая мясо для вкусных блюд. Ну и хорошо, есть возможность заняться фитнесом. Не переставая резать и кромсать, по очереди вытягивайте ноги немного назад и удерживайте их силой. Затем стоя у стола в процессе приготовления слегка согните ноги в коленях и зафиксируйте. Далее отклоните корпус назад, напрягите ягодицы и постойте так. Это упражнение не только улучшает осанку, укрепляет мышцы бедер, но и снимает усталость тела.
В заключении нужно сказать, что изометрические упражнения стали очень популярны, их взяли на вооружение многие фитнес-тренеры и практикуют статические занятия в залах. Ну, а мы будем экономить драгоценное время и заниматься спортом не отходя от обычных дел.
С одной стороны упражнения на самосопротивление известны давно и практически не требуют затрат, но все таки имеют ограничения: посетители могут быть ошарашены напряженным вашим лицом и осторожно с о узкой одеждой, может быть конфуз 🙂
Я даже и не знала о подобных упражнениях. Думала что только в зале можно заниматься. Эти упражнения действительно экономять много времени, ведь их можно делать где угодно, и помогают сохранить привлекательность фигуры. Обязательно сохраню себе и попробую.
При выполнении данных нагрузок нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании. Длительность тренировки составляет не больше 20 минут, а это значит, что вы всегда сможете найти время, чтобы как следует позаниматься. Ввиду того, что нагрузка статичная увеличивает не массу мышц, а силу. Во время тренировок вы не подвержены какому-либо травматизму.
Отличная статья! Теперь приготовление еды дома будет проходить значительно веселее)) Да, и поездка в транспорте тоже! Некоторые статичные упражнения мне, конечно, известны были, но теперь мои запасы пополнены. Очень поднимает настроение, особенно, когда в час пик в метро.)))) Спасибо!
На кухне можно танцевать. Включаешь хорошую музыку и готовишь.))
В целом, согласна. Особенно полезны упражнения 1,4,6 как представлены на картинке. А вот вместо того, чтобы заниматься какими либо упражнениями в автобусе или маршрутке, опираться на всяческие поручни и напрягать свои руки, то лучше обуться в хорошенькую удобную обувь и забыть про автобусы и пойти пешком — и ноги будут упругими ! В нашем фитнес-зале про изометрические упражнения только и говорят (не знала значения этого слова,да и внимания ему не как то не уделяла) тут прочитала и поняла, что теперь их можно делать везде и не тратить деньги на спорт зал.
Полностью согласная с автором статьи -это для меня больная тема .Поэтому везде ищу информацию про всякие упражнения и различные методике ,так как сама весила более 100 кг и из-за этого проявились все мои недомогания.На себе испытала данные упражнения -помогли.Девочки-пробуем ,не пожалеете.
Относитесь реально к этой системе. Это не замена спортзалу, а способ получить нагрузку при цейтноте.