Йога помогает похудеть?

Йога для похуденияПопадая в лабиринт неразрешимых проблем с фигурой и лишним весом, не надо сдаваться. Просто нужно постараться найти свой клубок Ариадны, он поможет выйти из лабиринта победителем. Для многих ниточкой спасения становится аэробика, а лично меня всегда интересовал вопрос – можно ли похудеть с йогой? Ведь довольно трудно разобраться, какая именно система тренировок понравится, подойдет по темпу, не будет обременительной, даст при этом хороший результат потери веса и укрепит здоровье.

Правдой является тот факт, что большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий, которые сгорают от аэробных упражнений. Но эту информацию я получила от тренера по аэробике. Получить полную картину мнений, включая опытным путем полученные результаты, толкало меня мое любопытство. Как-то уж очень противоречил внешний вид йогов мнению профессионала по аэробике.

Зарубежные исследования

Полный мужчина, который весит 150 кг, сжигает примерно 150 калорий за один час, занимаясь йогой, а 300 калорий он сожжет за час прогулки, пройдя чуть меньше пяти километров. Но как же тогда удается йогам, сидя в позах лотоса часами, терять вес? Или все дело в диете, а точнее сказать, в полу голоде? Йог с большой практикой и научный исследователь Алан Кристал в 2005 году проводил исследование по этому вопросу. Финансовую поддержку его работе оказал Национальный институт рака и Исследовательский центр в Сиетле. В эксперименте приняли участие 15500 здоровых людей, их обследовали, разделяя на группы по виду физической активности. Выводы были сделаны однозначные – йога способствует похудению путем осознания своего тела, укрепления нервной системы, оздоровления системы дыхания и, как результат, естественной и мягкой смене продуктов питания на более здоровые. Тело полного человека при занятиях йогой перестает его раздражать, огорчать, а помогает ему оздоровиться. Но это исследование касается статических упражнений и основных видов йоги.

Силовая йога: новое отношение

Многие практики силовой йоги утверждают, что такие занятие приводят к очень хорошим результатам. Такая йога помогает похудеть значительно и интенсивно. Силовая йога – это, по сути, американизированный вариант традиционных упражнений Кундалини. Инструкторы Бретт и Сингх полагают, что могут предложить возможные варианты сжигания жира, которые действуют эффективнее аэробики.

Советы начинающим

При значительном отклонении вашего веса от нормы приступить к выполнению динамических упражнений просто нереально, но надо с чего-то начинать. Вот несколько рекомендаций людей, прошедших этот непростой путь и получивших реальные результаты:
— начинайте выполнять первые упражнения в комнате без зеркал, зеркала будут вас отвлекать, а без них вы сможете услышать свое тело, понять, где боли или проблемы, насколько вы пластичны и гибкое ли ваше тело. Каждое движение пропускайте через внутренние ощущения
— не перегружайте свое тело – ищите тот предел, за который заходить нельзя, больно
— отдыхайте если вы устали
— старайтесь себя хвалить за проделанные упражнения, даже если они пока не идеально выполнены
— старайтесь держать четкий ритм во времени выполнения упражнений
— старайтесь помнить, что йога еще и духовно вас развивает

Секрет асан и динамических связок

Домашний фитнес

Читайте также: Домашний фитнес для коррекции фигуры

Классика потери лишнего веса – это потеря энергии, и тратить ее можно как угодно, лишь бы больше, чем вы ее наели. Скорости в этом процессе нет, но есть мудрый подход к своему здоровью. Определенные упражнения убьют голод, вас перестанет мучать мысль о холодильнике. Это упражнения на скручивание – после них организм не захочет принимать пищу тяжелую и жирную. Гармонично со временем вы перейдете на питание легкое и здоровое, поймете, что с помощью йоги можно похудеть
Скручивать корпус лучше до ужина или вообще заменить упражнениями сам ужин. Фиксируйте положение на несколько минут.

В этот же комплекс входит и уттанасана, убирающая с талии жир, пасчимотанасана. Эти упражнения работают с разбалансированным организмом как нельзя лучше. Если до занятий хозяином вашего пищеварения был холодильник, то теперь вы получаете ключи на владение своим организмом. Легкое тело вы получите, пройдя по нелегкому пути.
Йога
Чатуранга Дандасана – вы работаете над укреплением своего пресса, осанкой. Со временем вы сможете освоить упражнение Васиштхасана, укрепляя косые мышцы в области живота. Парипурна Навасана – очень сложна и ее вы тоже сможете выполнить со временем. Она укрепит весь организм, наладит пищеварение.

Именно для потери веса разработаны упражнения Аштанга Виньяса Йоги. Их можно изучить в сети Интернет. Они не сложны, я выполнила с первого раза при лишнем весе в много килограммов. Где-то не дотянулась, где-то быстро устала, но не бросила заниматься ежедневно и в одно и то же время – утром до завтрака. Результаты меня радуют.

(Прочитано 45 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

3 комментария

  1. Savolaynenn:

    Йога помогает привести в гармонию внутренние, внешние факторы, которые будут работать над правильным питанием, работать над здоровьем, дадут внутреннее равновесие и будут искать пути к самосовершенствованию

  2. Амина:

    Помогает ли йога похудеть?
    Думаю, что йога помогает никогда не толстеть! ))

  3. Анна:

    С помощью йоги можно похудеть, но быстрых результатов не ждите. А еще кроме йоги, нужно соблюдать правильное питание и обязательно выпивать в день 1.5-2 литра воды. Также важен настрой, нужно подходить к зеркалу и хвалить себя даже за минимальный результат. Лично меня йога успокаивает и помагает держать тело в тонусе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *