Как избежать ошибок в тренажерном зале

Ошибки в тренажерном зале
Человеку свойственно ошибаться. К какой цели бы мы не стремились, на пути обязательно возникают препятствия, преодолеть которые с первого раза не всегда удается. Хорошо, когда учиться получается на чужих ошибках, исправлять свои сложнее, да и набитые шишки не добавляют приятных эмоций.

Занимаясь в тренажерном зале, даже я, любитель, отмечаю недочеты, которые совершают новички, да и те, кто не первый раз берет в руки гантели или штангу, следуя своей стратегии самосовершенствования и выполняя упражнения с отягощениями. А ведь ошибки, которые мы делаем на пути к идеальному телу, в лучшем случае, отодвинут достижение заветных параметров на неопределенный срок. Худший вариант приведет к травмам и возникновению проблем со здоровьем.

Предлагаю обсудить типичные промашки, которые совершают непрофессионалы, посещающие тренажерный зал, и прислушаться к рекомендациям, которые дают специалисты для их исправления.

Отсутствие разнообразия. Если вы пришли в зал впервые, и тренер уделил вам немного своего времени, или вы сразу оплатили персональную тренировку, то, скорее всего, вам удалось избежать этой ошибки. В противном случае, вооружившись распечаткой со списком упражнений для проработки своей «проблемной» зоны и повторяя изо дня в день одни и те же движения, вы рискуете быстро охладеть к занятиям. Кроме того, изо дня в день работающие на износ мышцы не восстанавливаются, а значит, на результат рассчитывать не приходится.

Концентрация на одной группе мышц не гарантирует вам идеальных пропорций в этом месте. Чтобы убрать живот, например, упражнений на пресс явно недостаточно. Только комплексная проработка всего тела в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием приведет к желаемому результату.

Чтобы исправить эти ошибки, чередуем нагрузки на различные группы мышц, не повторяем одну и ту же тренировку каждое занятие и даем возможность организму восстанавливаться после интенсивного тренинга.

Большое внимание тренажерам. Когда вы переступаете порог тренажерного зала, это не значит, что все упражнения, которые вы выполняете, должны обязательно быть с их использованием. Гораздо больший эффект дают подходы со свободными отягощениями, поскольку именно они во время выполнения задействуют максимальное количество мышц, в том числе для сохранения правильного положения тела и равновесия.

В одном зале на первом этапе тренер составил мне программу таким образом, что за все занятие было использовано всего 2 тренажера. Это, пожалуй, была самая интенсивная и изматывающая тренировка из всех, которые мне приходилось выполнять.

Неправильный подбор веса. Речь идет о выборе веса гантелей или штанги, а также дополнительного отягощения на тренажерах. Существуют две категории подобных ошибок, которые совершают девушки: слишком маленький или слишком большой вес.

В первом случае объясняют свое поведение они очень просто: «Мне не нужны мышцы, как у «качка»! Я просто хочу немного похудеть!» — и довольствуются при этом минимально возможными гантелями в 1 кг. Рассчитывать на результат в этой ситуации не приходится, поскольку мышцы работают только при приложении определенных усилий, а похудеть, не наращивая мышечную массу, хоть и возможно, но не настолько быстро, как хотелось бы.

Второй вариант тоже не результативный, так как, занимаясь с большими весами, существует большая вероятность получить травму, а малое количество повторений не позволяет добиться необходимого количества микроразрывов в мышцах, которые приводят к их росту.

Исправить эту ошибку можно зная, что идеальный вес утяжеления – это тот, при котором с усилием даются последние повторения сета, состоящего из 12 раз.

Йога для похудения

Читайте также: Йога помогает похудеть?

Важные мелочи. Казалось бы, женщина всегда должна оставаться собой. Руководствуясь таким правилом, прекрасные дамы, кроме того, что наносят боевой «раскрас» непосредственно перед тренировкой, так еще и обильно орошают себя духами прямо в раздевалке. Девушки, не делайте так, пожалуйста! Когда рядом с тобой на беговую дорожку становится этакая «нимфа» со шлейфом самых модных и насыщенных духов, единственное, что хочется сделать, это попросить тренера широко распахнуть все окна и хорошо проветрить помещение. Заниматься в таких условиях очень сложно, ведь правильное дыхание – это одна из составляющих удачной тренировки.

Ну и по поводу одежды. Подбирайте себе экипировку в спортивных магазинах. Это позволит вам оставаться «секси» даже в тренажерном зале, и при выполнении упражнений никакого дискомфорта от выпадающего из майки бюста и прочих подобных нюансов испытывать не придется.

130820_50415-700x500Ошибки, которые поправит только тренер. Кроме этого, существуют ошибки в технике выполнения упражнений, которые часто допускают спортсмены-любители: неправильное дыхание и стойка или слишком быстрые движения. На мой взгляд, хороший тренер всегда скорректирует такие моменты и не допустит грубых нарушений в зале.

Я лично поправлять никого не берусь, поскольку не уверена, что мои советы будут на 100% правильные. Надеюсь, что ваш инструктор всегда готов прийти на помощь и подсказать, что можно улучшить в ваших тренировках для скорейшего достижения вами поставленной цели.

(Прочитано 32 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *