Лактация и стройная фигура — оксюморон или реальность?

Похудение во время лактацииДети – это прекрасно! С этим сложно поспорить. Однако по моим наблюдениям очень многие молодые мамы с момента подтверждения беременности и до того как ребенку исполнится минимум пара лет о себе напрочь забывают – не двигаются, едят за двоих, отказываются от косметических процедур. В итоге – целлюлит, лишние килограммы, и прочие «прелести». Конечно, гормональные сбои также могут сыграть роковую роль в наборе веса после родов и при грудном вскармливании, но грешить только них все же нельзя. Почему так происходит?

Не успев оправиться от родов и хоть немного привести фигуру в порядок, женщина уже слушает страшилки от добрых соседок-нянек-подружек на тему диет, из-за которых в этот период обязательно пропадет молоко. С таким подходом я категорически не согласна! Конечно, если вы в период грудного вскармливания сядете на экстремально жесткую диету, то ничем хорошим это не закончится ни для вас, ни для ребенка! Но с другой стороны это не повод разъедаться! Важна гармония! Как же соблюсти баланс – и фигуру сохранить и ребенку не навредить?

По данным медиков, на выработку грудного молока женский организм каждый день тратит порядка 800 калорий. Более того, в это время ускоряется метаболизм, а все питательные вещества идут по большей части в молоко, а не в жиры. Но это не касается избыточных калорий, которые как раз пойдут именно в жировую прослойку! То есть при грудном вскармливании не нужно потакать себе и есть за целый взвод десантников, стоит лишь слегка увеличить калорийность пищи и энергии хватит и на жизнь и на молоко с одной стороны, а с другой – при умеренном питании жиров вы не накопите. Второй принципиальный момент — гораздо более важную роль играет даже не энергетическая ценность пищи в этот период, а ее качество. Так что, прежде всего вам стоит пересмотреть не калорийность рациона, а именно этот параметр.

Принципы здорового питания сейчас для вас, уважаемые молодые мамы, актуальны как никогда. Прежде всего, необходимо отказаться от простых углеводов – хлеба, сладостей, выпечки, тортов. Они вам дадут лишние калории, которые моментально откладываются на талии и ягодицах, и при этом необходимых для полноценного грудного вскармливания элементов из них вы не получите. Углеводами запасаться вам придется из каш, фруктов и овощей. Основной упор в питание в этот период именно на эти продукты.

Кандидат №2 на вылет из вашего меню – жиры. Совсем отказываться от них, конечно, не стоит, однако ограничить придется. В среднем норма жиров (и животных и растительных) для кормящей матери — 40-50 граммов в сутки. В этом случае и молоко не пропадет, и лишний вес не появится. Но отдать предпочтение лучше растительным жирам. На одну часть животного жира должно приходиться 3 части растительного. Это – формула похудения. Чтобы получить норму животных жиров налегайте на молоко и жирные сорта рыбы. Кстати о рыбе, это же еще и источник белков. Белки для кормящей женщины просто необходимы. Норма– 200 граммов в сутки. Если надоела рыба, то можете обратить внимание на курицу, индейку или нежирную телятину.

Продукты  при лактацииПитаться сейчас лучше дробно и непременно откажитесь от любых жареных продуктов в этот период! Исходя из этих принципов, правильно построить свой рацион не составит труда.

Но правильное питание – это еще не все. Похудеть без физических нагрузок невозможно! Конечно, вряд ли у вас сейчас будет возможность отправиться в спортзал, но выделить минут 15-20 в день на гимнастику, думаю вполне реально. Только здесь нужно смотреть на свое состояние и лучше посоветоваться с врачом. Так качать пресс можно не ранее, чем через полтора-два месяца после родов. В любом случае нагрузки сейчас должны быть максимально щадящие – главный принцип «не навредить», С этой точки зрения обратите внимание на йогу или пилатес.

Ну и конечно, не отказывайтесь от ухода да собой! Несмотря на то, что многие косметические средства в период лактации остаются под запретом, выход из ситуации найти можно. Сейчас придется исключить любые горячие обертывания, сделайте выбор в пользу холодных процедур. Кроме того, в период лактации нельзя пользоваться в косметических целях такими веществами как мед, жгучий перец, горчичный порошок. Через поры кожи они проникнут в организм, а значит, могут оказаться и в молоке. Отдайте предпочтение маслам, грязям, глинам. Словом, кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – оправдания.

Конечно, любая из кормящих мам может задаться вопросом: «а стоит ли пытаться похудеть во время грудного вскармливания?» Тут каждая решает сама для себя. Но я считаю, что противопоставлять свою красоту и интересы ребенка – в корне неверно. При наличии головы на плечах можно все с успехом совместить!

(Прочитано 44 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

6 комментариев

  1. Анна:

    Хорошая статья. Действительно, вопреки гв только помогает худеть. Помимо того, что на это тратятся калории начинаешь тщательнее следить за тем, что есть, чтобы у малыша не было аллергии. А ежедневные прогулки с коляской на свежем воздухе — идеально для молодой мамы.

  2. Елена:

    У меня был печальный опыт похудения во время ГВ. Подруга сбрасывала вес по системе доктора Борменталь, за месяца полтора ей удалось избавиться от 10 кг. Мне хватило бы и 5-7 кг и я, глядя на нее, тоже загорелась идеей похудения и села на диету. И, видимо, подруга не правильно рассчитала мне норму потребления пищи ( не учла тот факт, что я -кормящая мама), тк буквально через несколько дней сидения на диете у меня жутко стали сыпаться волосы. Я продержалась месяц, похудела на 3 кг и бросила это дело, слишком уж много было побочных явлений. Все-таки считаю, что никаких диет во время ГВ быть не должно, просто не нужно бросаться в крайности, а надо стараться питаться правильно.

  3. Ольга:

    Я считаю что основной набор веса идет при беременности, после родов при грудном вскармливании во-первых почти ничего нельзя кушать первые пол года, во-вторых бессонные ночи, прогулки ну и постоянное движение не даст поправится, я считаю что это период для похудения!

  4. Елена:

    Кормлю грудью ребенка уже почти год. Вес начала набирать именно зимой. Летне-весенние месяцы фигура была в норме. Все таки немаловажно для нормального веса вести подвижный образ жизни. Ведь с коляской я гуляла по 3 часа в день.

  5. Натали:

    Я вообще не понимаю мамочек, которые во время беременности и гв напрочь забывают о себе, питаются за двоих, а потом через пару лет начинают плакаться- как сбросить лишний вес. Правильно в статье написано, ребенок- это хорошо, но и о себе забывать нельзя. Из личного опыта скажу, что я хоть и переживала о ребенке, но очень тщательно следила за своим питанием и во время гв старалась поддержать форму приседаниями и качанием пресса. Ребенку уже 2 года, а у меня ни одного лишнего килограмма.

  6. Я считаю,что питаться за двоих не надо! Это огромная ошибка! И на протяжении беременности я слышала эту фразу много раз! Безусловно маме нужно хорошо питаться, пп нужно соблюдать,если нет в планах набрать кг 20 за беременность! Т.к у моей малышки были колики,пришлось от многого отказаться,соответственно и похудела быстро. С трёх месяцев начала ходить в зал,врач одобрил. Ухаживать за собой нужно обязательно! Мазаться маслами от растяжек,т.к от них никто не застрахован! Кокосовое масло очень помогает,хорошо увлажняет и если бы не крема,всё было бы очень печально! Так что дорогие беременяшки и мамочки, ухаживайте за собой во время и после беременности,что бы избежать ужасной фигуры и занимайтесь спортом! Ваше тело обязательно вас отблагодарит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *