Мезоморф. Как сохранить то, что дала природа?

МезоморфВ спортзале я всегда любуюсь спортивными, в меру накачанными телами, как мужскими, так и женскими. Нравится мне умеренная рельефность мышц. Я, к сожалению, такой, наверное, никогда не стану, мышцы у меня растут слабо — конституция не та. Чтобы похвастаться атлетическим телом нужно быть мезоморфом. Они – прирожденные спортсмены, которых матушка-природа явно не обидела. У них пропорциональное тело с хорошим мышечным каркасом и быстрый метаболизм. Встретить в большинстве случаев их можно среди фитнес-моделей и завсегдатаев спортзалов.

Большое преимущество мезоморфа в том, что он способен очень быстро скидывать лишний жир и набирать мышечную массу. Можно сказать, что его мышцы начинают расти только от взгляда на тренажер. Живи да радуйся! Но есть и обратная сторона медали. Стоит мезоморфу забросить тренировки и позволить себе лишнего в плане питания, как он может моментально потерять форму и заплыть жирком. Кстати, оптимальное содержание жира в организме женщин-мезоморфов – 22 процента, мужчин – 16. К этому показателю и нужно стремиться. Другая же крайность – я об излишней худобе – мезоморфам не грозит. У них от рождения есть минимальный мышечный каркас, который не даст совсем усохнуть. И все же чтобы быть в форме мезоморфам просто необходимы регулярные силовые и аэробные тренировки.

Тело мезоморфов отлично откликается на физическую нагрузку. Для получения результата им надо работать как на набор мышечной массы, так и на жиросжигание. Распределять нагрузку необходимо в зависимости от результата, которого вы хотите добиться. Если ваша мечта похудеть – сделайте упор на кардиотренировки, но не забывайте и про силовые. Если же хотите нарастить мышцы – основная часть должна быть за силовым тренингом, а кардио – по минимуму.

Залог успеха для мезоморфа – разнообразие и регулярность. Фитнес-тренеры рекомендуют им менять программу тренировок каждые две недели. Вообще мезоморфу для поддержания оптимальной формы лучше всего бы было делать ежедневную зарядку, а примерно три раза в неделю отправляться в спортзал за силовыми нагрузками. Только не нужно тренироваться на пределе – со слишком большими весами или с большим количеством повторов. Иначе можно просто перегореть. По времени тренироваться желательно не более полутора часов, в противном случае могут начать разрушаться мышцы. После силовой тренировки мезоморфам можно посоветовать съесть кусочек мяса – в помощь уставшим мускулам. Вне спортзала людям с таким типом телосложения просто необходим активный образ жизни, иначе они рискуют «заржаветь».

Тренировки для сушки

Читайте: Диета+тренировки=жир! Не может быть? Может!

Что касается питания, то здесь мезоморф может позволить себе многое (однако, не так много, как эктоморф). Идеальная формула питания атлета – 35 процентов белки, 25 – жиры, 40 – углеводы (сложные). На жиры и простые углеводы мезоморфам лучше все же не налегать, потому что организм может начать их запасать – здравствуй жирок на талии и бедрах! Питаться нужно дробно, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна – пусть ночью организм отдохнет, а не занимается перевариванием пищи. И старайтесь пить побольше воды – она способствует жиросжиганию (проверяла на себе).

МезоморфВ целом мезоморфам не требуется строгая диета, но контроль рациона необходим. И еще один нюанс. Как я уже говорила выше, у мезоморфов быстрый метаболизм. Однако с возрастом он все же и у них замедляется. Поэтому то, что было можно в 20 лет, в 40 лучше исключить.

И все-таки мезоморфам повезло. Я могу назвать их золотой серединой – они не слишком худые и не слишком полные. Их тело отлично воспринимает физическую нагрузку и откликается быстрым результатом, только нагрузка эта должна быть постоянной! Таким образом, главная задача мезоморфа – соблюдать баланс, а также сохранить и приумножить то, что дала им щедрая природа. Учитывая характер мезморфов, а чаще всего они бойцы и лидеры, достичь своих целей им несложно. Однако есть один нюанс. Вместе с бойцовскими качествами в их душе отлично уживается еще и лень. Так что, чтобы получить результат им придется еще и себя побороть. Хотя, с другой стороны, борьба с самим собой — это так увлекательно!

(Прочитано 73 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *