Мое фитнес-лето

Мое фитнес-летоКак только я отказалась от спортивных нагрузок в зале, сразу, как снежный ком, начало нарастать недовольство собой. Кажется, что и тут висит, и здесь надо бы подтянуть, и вес растет как на дрожжах. На самом деле все не так печально, весы показывают стабильную цифру, вещи по швам не трещат, но без спорта, похоже, я за лето поправлюсь только благодаря подсознанию. Ведь если изо дня в день терзать себя, что ты толстая, наберешь лишний вес обязательно.

Чтобы этого не случилось, я решила составить программу летних тренировок и неукоснительно ее соблюдать. Или хотя бы стараться соблюдать с минимальными отклонениями.

Пункт № 1. Бег

Это не только первый, но и основной пункт моего фитнес-лета. У меня уже есть опыт вечерних пробежек с подругой, поэтому я уверена, что таким образом можно легко сжечь лишние калории и даже похудеть.

Бег полезен не только для стройности. Он помогает укрепить все мышцы организма, в том числе сердечную, активизирует кровообращение и насыщает кислородом, способствует выведению шлаков и токсинов, повышает выносливость.

Конечно, чтобы получить максимум пользы от пробежек, нужно правильно подобрать темп занятия и не планировать сразу пробежать марафон. Новичкам на первом этапе стоит ограничиться быстрой ходьбой, затем, когда организм адаптируется к подобным нагрузкам, чередовать ее с бегом и лишь к концу месяца тренировок в таком темпе переходить на сплошной бег.

Я планирую бегать по утрам натощак, чтобы сразу запускать процесс жиросжигания. Учитывая, что о физических нагрузках, кардио- в том числе, мои мышцы еще не забыли, да и 20 минутные тренинги с Джиллиан Майклс я заставляю себя через день делать, сразу буду двигаться в быстром темпе.

К сожалению, парковой зоны поблизости места моего отдыха нет, в лес бежать без сопровождения я не решусь, а по берегу озера местами не пробраться из-за зарослей травы и кустарников, придется довольствоваться асфальтовым покрытием. Его не очень любят фитнес-инструкторы, но оно более безопасно для коленей и суставов.
На первом этапе я ограничиваю время пробежки 30 минутами, если эти полчаса будут проходить в удовольствие, и я буду успевать просыпаться пораньше, чтобы тренировка заканчивалась не в жару, то постепенно увеличу время до 45 минут.

До пробежки обязательно буду делать небольшую разминку: махи руками и ногами, несколько приседаний, наклонов, выпадов, чтобы к мышцам поступила кровь, и суставы выработали защитную смазку.

Пункт №2. Силовая нагрузка на бедра и ягодицы
Для максимального эффекта трижды в неделю после бега планирую выполнять несколько силовых упражнений на проблемные зоны.

Для красивых ягодиц я выбираю глубокие приседания с гантелями. Выполняя их, нужно поставить ноги чуть шире плеч и стараться повторить движение, которое мы делаем, присаживаясь на стул. Поднимаясь в исходное положение, важно напрягать ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Количество повторений упражнения: 25 раз 4-5 подходов.
Второе упражнение для красивой попы – выпады. Вариантов его множество. Можно делать классические выпады вперед с гантелями в руках или выпады назад. Чтобы нагрузка была максимальной, можно задействовать скамью и сгибать руки. Я буду чередовать различные варианты упражнений. Повторять их необходимо 20-25 раз для каждой ноги минимум 3 подхода.

Пункт №3 Ролик для пресса
Ролик для пресса несколько месяцев назад купил мой супруг, грозился удивить меня кубиками на торсе. Поскольку особого рвения заниматься с ним у него я не вижу, решила попробовать сама. Прошел день, после того как я сделала разгибания туловища с колен с роликом 3 подхода по 10 раз, и я не могла ни кашлянуть, ни засмеяться. Это при том, что в тренажерном зале прессу уделяла много внимания. Нагрузка на мышцы колоссальная.
Пока мне удается упражнение только с колен, надеюсь, к концу лета получится делать разгибание и с носков.

Кроме пресса, разгибания с роликом тренируют мышцы спины, рук, груди. Оказывается, очень полезный тренажер, а, главное, не занимает много места.

Пункт №4. Растяжка
Без нее никуда. Независимо от того, будут ли у меня силовые упражнения или только утренняя пробежка, завершать тренировку планирую растяжкой.

Ну а затем заплыв в озере, душ, крем для тела и завтрак. Мне кажется, после такого утра каждый день будет ярким и радостным. А идеальные формы в зеркале будут приятным бонусом, который еще больше поднимает настроение.

(Прочитано 3 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *