Новый Год прошел. Начинаем худеть

Похудеть после праздниковИтак, отшумели новогодние праздники, оставив массу ярких впечатлений, приятных воспоминаний и – пару-тройку лишних килограммов. Обильные и длительные праздничные застолья – вековая традиция, лишние сантиметры на талии по окончании – уже всеобщая тенденция. Поэтому – новогодние каникулы закончились, плавно выходим из-за стола и приступаем к ликвидации последствий.

Похудение без диеты: пять правил успеха
1. Правило первое: меняем привычки.
Сразу же после праздников избавляемся от атрибутов застолья. Диетологи утверждают: сбросить вес не сложно. Труднее отказаться от привычки перекусывать, лакомиться сладостями и выпечкой, всевозможными праздничными разносолами. Холодильник не закрывается

от кулинарных изысков, коробки с шоколадом и вазочки с пирожными манят, и просто невозможно пройти мимо? Устройте «прощальный» праздничный ужин и позовите гостей. И не забудьте на прощание вручить каждому гостю по коробочке конфет или пирожных. Это повод прослыть в очередной раз радушной хозяйкой, и одновременно лишить себя соблазна. Не жалейте и просто избавляться от продуктов, хорошая фигура достойна больших сожалений, чем салатики и торт!

2. Правило второе: диета – под запретом
Диетологи рекомендуют зимой воздержаться от любого рода диет. Пользы они не принесут, а вред в условиях нехватки витаминов, питательных веществ – запросто. Знаете ли вы, что при диете похудение наступает сначала за счет разрушения мышечной массы и обезвоживания, и только когда белковые резервы организма исчерпаны, начинается распад жировых клеток? В итоге – дряблые мышцы, растянутая кожа и целлюлит, который мы ожидаем, поправившись. Кроме того, после обильных застолий голодание даст обратный результат: замедленный от жирной и сладкой пищи метаболизм не позволяет организму расставаться с энергией, распад жировых клеток – минимален, а риск наверстать с лихвой упущенное благодаря усиливающемуся чувству голода велик.

3. Переедание – удовольствие сомнительное.
Чувство тяжести в желудке, даже легкое – верный признак перенасыщения организма шедеврами кулинарного мастерства. Прислушаемся к нему: разгрузочные дни избавят от лишних сантиметров, а заодно от скопления шлаков, токсинов, избытка холестерина, накопление которых, как известно, ведет к проблемам желудка, печени, почек, сосудистой, эндокринной и других систем. Даже если вы не склонны к излишествам и, как истинная леди, сдерживаете свой аппетит – согласитесь, меню двухнедельных новогодних каникул просто обязывает дать организму отдых. Поэтому – разгрузочные дни, но не более 1-2х в неделю.

Исключить: простые углеводы: сладости и выпечку, сахар по возможности заменить медом, высококалорийные животные жиры (сало, сливочное масло), красное мясо, соления и копчености, приправы и специи, уменьшить количество соли – это снижает аппетит и предупреждает задержку жидкости в организме.

Распределить на 5-6 приемов: отварные, запеченные овощи, салат из свежих овощей без заправки, мюсли, легкие нерассыпчатые каши – овсянка, гречка, рис, легкие нежирные суп или пюре, фрукты и ягоды (можно мороженые), цитрусовые, кефир, йогурт, яйцо вкрутую, немного отварного мяса птицы, рыбы. Жидкости – как можно больше: соки (свежие, без сахара, искусственных сахорозаменителей и красителей) и травяные отвары, компот из сухофруктов, клюквенный морс и зеленый чай – превосходные наборы витаминов и антиоксидантов, минеральная негазированная вода – не менее 2,5 л в сутки. Это позволит быстрее очиститься от шлаков и избежать обезвоживания, от которого, как утверждают медики, страдают около 70% населения, причем имея при этом вполне, на первый взгляд, нормальный рацион питания. Для разгрузочных дней лучше использовать выходные, когда энергозатраты незначительны.

Классическим примером воздержания от пищи является пост. Для тех, кто придерживается по религиозным воззрениям христианских традиций, наступление поста, а в особенности Великого поста, следующего после Масленицы, символизирует стойкость к искушению, покаяние и смирение, очищение души, не забывая о теле В некоторые дни требования к питанию более мягкие – разрешены рыба, растительное масло, в другие дни, особо строгие любая твердая пища под запретом.

Постные продукты : крупы, хлеб, картофель, фрукты, ягоды, овощи, грибы, бобовые, орехи, мед, пряности, в определенные дни –рыба, растительное масло,.

Скоромные (запрещенные) – мясо, любые животные жиры, яйца, молоко и молочные продукты, сдоба (выпечка) с яйцами, маслом, молоком.

Допускается несоблюдение поста детьми и женщинами в положении, болеющими, пожилыми людьми и занятых тяжелым трудом.

Расценивать пост как способ организации похудения или нет – вопрос спорный. Сточки зрения оздоровления, под сомнение ставится целесообразность исключения надолго и полностью белков и жиров. Это ведет к уменьшению мышечной массы, ослаблению иммунитета и общему ослаблению организма, обилие грубой клетчатки в овощах и злаковых, на которых собственно, и построен рацион, могут стать проблемой для органов желудочно-кишечного тракта. С другой стороны, очищение организма приводит к снижению уровня холестерина в крови, нормализуется кровяное давление, улучшается работа печени, других внутренних органов.

Диетологи чаще придерживаются мнения, что назначение поста – духовное. Верующие же объясняют улучшение самочувствия благотворным действием перемен духовных – очищение тела через очищение души, умиротворение через терпение и терпимость, раскаяние. Соблюдать или не соблюдать пост – вопрос скорее духовности и личных религиозных воззрений, чем вопрос диетологии или оздоровления, и однозначного ответа быть не может.

4. Движение – жизнь…
Зачастую последствия праздничной кулинарной феерии особо не удручают: вливаясь в привычный ритм жизни, мы надеемся быстро прийти в норму. Но факт остается фактом: в преддверии весны большинство женщин ежегодно сетуют на заметное увеличение веса. К лету ситуация накаляется: начинается ежегодный марафон: «как похудеть к лету», «точеная талия в считанные дни», поиски эффективной диеты – ситуация, знакомая многим. Избежать ее просто: физическая активность.

Зима – отличное время для зимних видов спорта: пробежка на лыжах или поход на каток, да и попросту катание на санках либо пешие прогулки – разве это не чудесное времяпровождение? Свежий воздух, легкий морозец, который не чувствуется во время движения, быстро сожгут все ненужное, наполнят энергией и раскрасят щеки здоровым румянцем. Шейпингом, аэробикой или плаваньем можно заниматься от души и на здоровье – сезонных ограничений не существует!

5. С легким паром!

Быстрое похудение

Читайте также: Как я почти случайно похудела на три размера

Русская баня или финская сауна – оптимальное решение для восстановления формы после праздников, оздоровления и омоложения. Мощный приток энергии, вызванный усиленным кровообращением и лимфодренажный эффект – лучший способ сбросить лишний вес и очистить организм от шлаков да и просто отличный способ поднять тонус и настроение. SPA процедуры – альтернативное решение. Можно отправиться в салон, можно устроить SPA на дому – не забыв про обертывания, которые гарантированно уберут лишние сантиметры – не важно: так или иначе, вы обязательно подарите себе приятную релаксацию и восстановление жизненных сил, глубокое очищение организма и непередаваемое ощущение свежести, легкости в каждом движении и обновления.

И последнее: не стоит огорчаться, если быстро сбросить вес не удается: жизнерадостность и самодостаточность, ощущение душевного комфорта и равновесия не измеришь сантиметром и не взвесишь. Их видно – видно по глазам, они слышны в звоне смеха. А если любимая юбка и джинсы вдруг стали маловаты – это хороший повод купить себе обновку!

(Прочитано 18 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *