Пилатес — когда мозг и тело сливаются воедино

ПилатесВсе мы мечтаем о красивом теле! И даже те, у кого оно практически идеально, всегда найдут то, что можно было бы в нем улучшить. Физические упражнения — главное в деле сохранения фигуры. Правильная диета, здоровый образ жизни, косметические средства — это тоже, безусловно, важные вещи. Но! Без регулярных тренировок любой диеты будет мало!

Многие женщины делают ошибку стремясь всеми силами сбросить вес. Даже худое тело без мышечного рельефа будет смотреться не эстетично. Кроме того, вес — не показатель физической формы. Как известно, мышцы тяжелее жира, так что если правильно тренироваться, то вес можно даже набрать. Но что делать тем, кто по какой-то причине ограничен в возможности заниматься спортом? А такие люди тоже есть. Так вот, им без дела все равно сидеть не придется, потому что есть специальные комплексы, предназначенные в том числе и для них. Одна из таких систем — пилатес.

Система названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса. Появилась она в начале 20 века и с тех пор ее популярность только растет. Упражнения в пилатесе совсем несложные, их под силу освоить даже новичку. Противопоказаний к нему нет! Он доступен людям любого возраста и физической формы. Им можно заниматься даже беременным женщинам. Не просто можно, а даже рекомендовано!

При кажущейся простоте упражнений пилатес на удивление эффективен. И у него есть свои преимущества перед другими видами фитнеса. Он позволяет проработать даже самые мелкие мышцы, которые в повседневной жизни мы редко задействуем! Улучшается подвижность суставов и эластичность связок. С помощью пилатеса можно не только восстановить осанку, но даже справиться с последствиями травм. Кроме того, у многих существует проблема так называемых мышечных блоков, еще их называют зажимами, пилатес поможет от них избавиться.

Казалось бы — одни плюсы! Но всегда есть маленькое «но». В случае с пилатесом принципиально выполнять упражнения правильно. Да, они не сложные! Да, осилить их под силу даже новичку! Но если их делать неправильно, то все усилия будут насмарку. Эффекта может и не быть! Так что лучше если на первых порах вас будет консультировать тренер, а не всемирная паутина.

Все упражнения в пилатесе статичные и плавные, никаких резких движений. Мозг должен полностью контролировать тело. Каждое движение продуманное и прочувствованное, никакого автоматизма! А еще, выполняя упражнения, важно правильно дышать. Необходимо научиться заполнять воздухом нижнюю часть легких, дышать диафрагмой. И все внимание позвоночнику — именно он главный!

В качестве примера приведу несколько вариантов упражнений. «Мостик» поможет укрепить мышцы спины, ягодицы, а также заднюю поверхность бедра. Ложимся на спину, стопы на ширине плеч и параллельны друг другу. На выдохе отрываем позвоночник от пола и поднимаем таз. На выдохе опускаемся вниз. Другое упражнение — «Укол в потолок» — поможет проработать пресс, а также бедра и ягодицы. Выполняется лежа на спине. Ноги — вертикально, смотрят в потолок, руки вытянуты вдоль тела. Далее ягодицами пытаемся подпрыгивать. Прыгать высоко не старайтесь, все равно не получится. Достаточно пары сантиметров. 10-15 таких «уколов» для новичков будет в самый раз.

дыхательная гимнастика для живота

Читайте также: Дыхательная гимнастика для живота

Для более продвинутых спортсменов подойдут упражнения с различными приспособлениями — фитболы, кольца, резинки. Нагрузка в этом варианте побольше, но подготовленным людям такие упражнения будут более интересны, чем базовые. Также могут использоваться и специальные тренажеры для пилатеса.

Есть также еще одна разновидность пилатеса — пилатес реабилитационный. Он подходит тем кто перенес травмы позвоночника или заболевания опорно-двигательной системы. Кстати, эффективность пилатеса подтверждают даже врачи. Да и не только. Сам создатель метода — Йозеф Пилатес — дожил до преклонных лет, умер он в 87. При этом до самой старости он сохранил прекрасную форму, хотя и был любителем жизни во всех ее проявлениях.

Пилатес — безусловно отличный метод для тех кто хочет заняться своим здоровьем и привести в порядок свое тело. Конечно, чудес не бывает и чтобы достичь хорошей формы необходимо потрудиться, но изменения к лучшему можно почувствовать уже после первых занятий. Я, как любитель физических упражнений, целиком «за» пилатес!

(Прочитано 115 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Один комментарий

  1. Krist.:

    Полезная статья как раз ,давно хотела заняться пилатесом!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *