Питание при избыточном весе подростков

Питание при избыточном весе подростковОжирение – бич современного человека, но самое ужасное, что в последнее время все больше и больше начало появляться толстых подростков. И эта тенденция уже приняла угрожающие масштабы. Фаст-фуды, газировка, малоподвижный образ жизни, да еще и гормональные всплески, характерные для этого возраста – все это не может не сказаться на весе подрастающего поколения. А это значит, что повзрослев, вчерашние дети уже в молодом возрасте встретятся с огромными проблемами со здоровьем.

Конечно, появление лишнего веса лучше не допустить и это – задача родителей (до сих пор перед глазами стоит картина как один незадачливый папаша в ресторане одной из популярных сетей быстрого питания кормил своего ребенка, сидящего в коляске, картошкой фри). Если же вес все-таки появился, то с ним просто необходимо бороться.

Основы нездорового питания закладываются еще в детстве – почему-то считается, что ребенок должен много есть и быть пухлым. Но у каждого человека свои потребности в пищи, некоторые от природы являются малоежками, поэтому насильно впихивать в ребенка еду не следует, иначе к подростковому возрасту он рискует превратиться в толстяка. Если же это все-таки произошло, то прежде всего, необходимо разобраться с причинами появления лишнего веса. Самолечение тут может стоить ребенку здоровья.

В первую очередь понадобятся консультации подросткового эндокринолога. Доктор назначит анализы, чтобы понять состояние эндокринной системы и баланс гормонов, ведь часто лишние кило в подростковом возрасте начинают накапливаться именно из-за гормональных сбоев. Если же в этом плане все в порядке, то значит лишний вес скапливается именно из перекармливания и увлечения вредной пищей. Тут помочь сможет только диета и физические нагрузки. В этом случае родители должны определиться смогут ли они сами сбалансировать питание своего ребенка или же нужен специалист-диетолог.

Хорошая новость – у детей и подростков метаболизм быстрее, чем у взрослых, поэтому и похудеть им гораздо проще. Новость следующая – популярные диеты, которые возможно подойдут взрослому человеку, подростку запрещены. Организм взрослеющего человека бурно растет и развивается, поэтому если он недополучит необходимых веществ (а недостаток витаминов и микроэлементов – частый спутник любых диет), то это может нанести очень сильный вред. Кроме того, голодание чревато гастритом или язвой. Поэтому никаких диет из серии «сбросить вес за 5 дней»!

Основной принцип похудения в подростковом периоде – грамотно составленное меню. Лучше всего, конечно, обратиться к профессиональному диетологу – он учтет все нюансы. Но можно попробовать составить рацион питания и самостоятельно. Прежде всего, помните, что нельзя резко ограничивать калорийность пищи – снижаем ее не более чем на 20 процентов. Соотношение белков-жиров-углеводов для девочек должно быть таким: 20-30-50. Только углеводы должны быть сложными, а не булочками-выпечкой. Для мальчиков же суточную норму белка необходимо увеличить.

Следующий принцип похудения – строгий режим питания. Питаться необходимо дробно, не менее пяти раз в день в одно и то же время.

Питание при избыточном весе подростковСтоит ли говорить, что продукты должны быть максимально натуральными и полезными? Мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Мучное и сладкое, а также газировки, чипсы и прочая гадость исключены! А ведь именно это и является любимыми детскими продуктами. Вам, родителям, придется как следует потрудиться чтобы наладить рацион питания своего чада. Ведь подросток пока еще не особо страдает из-за лишнего веса – он часто просто не понимает, что ненужные килограммы чреваты большими проблемами со здоровьем. Так что за рационом придется следить именно взрослым.

Большую роль в похудении играют и разгрузочные дни. Правда их рекомендуется устраивать не ранее, чем после 15 лет и не чаще одного раза в неделю.

Хочется отметить, что такие принципы питания справедливы для профилактики лишнего веса, а также если лишние килограммы только начали накапливаться. В случае если уже началось ожирение, то без помощи профессионала уже не обойтись! Только диетолог сможет составить рацион правильно, чтобы не нанести растущему организму вред.

В общем, следите за питанием своего ребенка! Правильный рацион для него важен, потому что именно сейчас формируется его будущее и в плане фигуры тоже! Берегите своих детей!

(Прочитано 44 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

10 комментариев

  1. Валентина:

    Еще одна причина толстеющих детей — уж совсем мало движения. В школу — на авто. Из школы тоже. А там что. Один урок физкультуры. Так калории не сожжешь. Кроме питания занятия спортивные какие-нибудь нужны. А нормальная еда — это само собой.

  2. Милана:

    Я думаю, что проблему лишнего веса у подростков легче предотвратить, чем потом расхлебывать последствия! Родители с самого раннего детства должно прививать ребенку культуру здорового питания, а не закармливать его всякой гадостью вроде конфет, сдобы, газировки и фаст-фуда. А то как получается — ребенок привык есть много и вкусно, а тут его пытаются посадить на диету и ограничить в любимой еде…ничего, кроме протеста это не вызовет.

  3. Анастасия:

    Главное, отказаться от фаст-фуда, чипсов, сухариков, газировки и прочей вкусной, но вредной гадости. Очень часто у детей срабатывает стадное чувство: одноклассник попробовал новую жвачку и тебе тоже хочется. Надо уметь сказать ребёнку нет и провести с ним беседу на тему здорового питания. Также очень важен личный пример. Если родители едят здоровую и калорийную еду, подросток скорее всего будет следовать их примеру.

  4. Ольга:

    Очень полезная статья, у моего внука проблема с избыточным весом и оказывается, что я не напрасно бью тревогу и стараюсь оградить его от употребления субпродуктов, которые моя невестка часто использует для приготовления еды. Теперь я постараюсь чаще водить его в бассейн и тренажерный зал.

  5. Жаль моя бабушка не знала об этом, в моем детстве… Ну хоть на горьком опыте, не наступаю на одни и те же грабли, и за питанием сына слежу, чтоб не перекормили. А статью эту, в первую очередь надо дать прочитать еще всем бабушкам, а то отправишь внука к ним на каникулы, и только и слышишь от них что он плохо кушает, а по факту только набирает килограммы.

  6. Анна:

    Я только ЗА стройных и подтянутых подростков и совершенно против ожиревших деток с гамбургером в руке, я его могу принять только если сама сделаю, так я смогу контролировать, что в булке лежит. У меня самой двое мальчиков, один подросток и тема питания самая актуальная, ведь сейчас закладывается фундамент его будущего и какие установки будут заложены, такими и будут его поведенческие качества в будущем. От себя скажу, не давайте деткам сладкие магазинные напитки и поменьше жареного, очень легко испортить желудок, а потом тяжело все вернуть назад. И спорт. обязательно, не поленитесь и заставьте ребенка заниматься спортом!

  7. Анастасия:

    Очень информативная статья, много вынесла для себя, так как моего ребенка также коснулась эта проблема. На самом деле это очень тяжело, особенно убедить ребенка во вреде некачественной еды, особенно когда он видит каждый день, что его друзья употребляют и газировку, и чипсы, и другой пищевой мусор.

  8. Токмачёв Олег:

    У меня дочке 10 лет, стала полгода назад очень много есть. До этого заставить не могли. Пока что запрещаем много есть, но воспользуюсь полезным советом из статьи и попробуем кормить её часто и мелкими порциями. Спасибо автору за подсказку ))

  9. Ирина:

    У меня сын тоже полненький. Хотя не так много ест. Проблема в неподвижности. Заставить выйти на улицу невозможно. Говорит не с кем играть. Все друзья на смартфонах или компьютерах повисли. Тормошим как можем.

  10. Елена:

    Конечно же каждому родителю хочется что бы его ребенок был стройным, красивым и здоровым. Но не все зависит от нас. Как они питаются в школе? Ужас. Мы даем им на обеды, а они бегут в кафе за гамбургером, шаурмой. У меня два сына и младший попал к учительнице старой закалки. Она собирала деньги и кормила их завтраком, кашей вместо всевозможных бутербродов и полный рацион обеда. В классе не было ни одного двоечника, а отличников 14 человек. Мое мнение что правильное питание подростков влияет не только на здоровье, но и на ум ребенка. Ну а если ребенок ожирел, я соглашусь со статьей, нужно срочно обращаться к специалисту. Дома так же нужно следить за рационом ребенка, давать только полезную пищу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *