Питание при избыточном весе подростков

Ожирение – бич современного человека, но самое ужасное, что в последнее время все больше и больше начало появляться толстых подростков. И эта тенденция уже приняла угрожающие масштабы. Фаст-фуды, газировка, малоподвижный образ жизни, да еще и гормональные всплески, характерные для этого возраста – все это не может не сказаться на весе подрастающего поколения. А это значит, что повзрослев, вчерашние дети уже в молодом возрасте встретятся с огромными проблемами со здоровьем.

Конечно, появление лишнего веса лучше не допустить и это – задача родителей (до сих пор перед глазами стоит картина как один незадачливый папаша в ресторане одной из популярных сетей быстрого питания кормил своего ребенка, сидящего в коляске, картошкой фри). Если же вес все-таки появился, то с ним просто необходимо бороться.

Основы нездорового питания закладываются еще в детстве – почему-то считается, что ребенок должен много есть и быть пухлым. Но у каждого человека свои потребности в пищи, некоторые от природы являются малоежками, поэтому насильно впихивать в ребенка еду не следует, иначе к подростковому возрасту он рискует превратиться в толстяка. Если же это все-таки произошло, то прежде всего, необходимо разобраться с причинами появления лишнего веса. Самолечение тут может стоить ребенку здоровья.

В первую очередь понадобятся консультации подросткового эндокринолога. Доктор назначит анализы, чтобы понять состояние эндокринной системы и баланс гормонов, ведь часто лишние кило в подростковом возрасте начинают накапливаться именно из-за гормональных сбоев. Если же в этом плане все в порядке, то значит лишний вес скапливается именно из перекармливания и увлечения вредной пищей. Тут помочь сможет только диета и физические нагрузки. В этом случае родители должны определиться смогут ли они сами сбалансировать питание своего ребенка или же нужен специалист-диетолог.

Читайте: Физические нагрузки в пост и при диетах

Хорошая новость – у детей и подростков метаболизм быстрее, чем у взрослых, поэтому и похудеть им гораздо проще. Новость следующая – популярные диеты, которые возможно подойдут взрослому человеку, подростку запрещены. Организм взрослеющего человека бурно растет и развивается, поэтому если он недополучит необходимых веществ (а недостаток витаминов и микроэлементов – частый спутник любых диет), то это может нанести очень сильный вред. Кроме того, голодание чревато гастритом или язвой. Поэтому никаких диет из серии «сбросить вес за 5 дней»!

Основной принцип похудения в подростковом периоде – грамотно составленное меню. Лучше всего, конечно, обратиться к профессиональному диетологу – он учтет все нюансы. Но можно попробовать составить рацион питания и самостоятельно. Прежде всего, помните, что нельзя резко ограничивать калорийность пищи – снижаем ее не более чем на 20 процентов. Соотношение белков-жиров-углеводов для девочек должно быть таким: 20-30-50. Только углеводы должны быть сложными, а не булочками-выпечкой. Для мальчиков же суточную норму белка необходимо увеличить.

Следующий принцип похудения – строгий режим питания. Питаться необходимо дробно, не менее пяти раз в день в одно и то же время.

Стоит ли говорить, что продукты должны быть максимально натуральными и полезными? Мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Мучное и сладкое, а также газировки, чипсы и прочая гадость исключены! А ведь именно это и является любимыми детскими продуктами. Вам, родителям, придется как следует потрудиться чтобы наладить рацион питания своего чада. Ведь подросток пока еще не особо страдает из-за лишнего веса – он часто просто не понимает, что ненужные килограммы чреваты большими проблемами со здоровьем. Так что за рационом придется следить именно взрослым.

Большую роль в похудении играют и разгрузочные дни. Правда их рекомендуется устраивать не ранее, чем после 15 лет и не чаще одного раза в неделю.

Хочется отметить, что такие принципы питания справедливы для профилактики лишнего веса, а также если лишние килограммы только начали накапливаться. В случае если уже началось ожирение, то без помощи профессионала уже не обойтись! Только диетолог сможет составить рацион правильно, чтобы не нанести растущему организму вред.

В общем, следите за питанием своего ребенка! Правильный рацион для него важен, потому что именно сейчас формируется его будущее и в плане фигуры тоже! Берегите своих детей!