Поможет ли планка похудеть?

планка для сушкиТе, кто со мной давно знаком знают, что я – большая любительница экспериментов в спортзале. Мне нравится осваивать новые упражнения, комбинировать их и смотреть на эффект. Но есть в моем арсенале и любимчики – их я не променяю ни на что! Среди них – приседания с весом на плечах, румынская тяга и планка. Именно планку я считаю самым лучшим, что только может быть для пресса и не только.

Но вот незадача… Бороздя просторы Интернета я часто встречала отзывы женщин, которые считают, что планка неэффективна! В частности, дамы жаловались, что похудеть это упражнение не помогает ни капли! Мне стало интересно, что не так с моей любимицей?

Итак, планка. Бывает классическая, бывает боковая. Во время планки можно изменять положение ног, можно попытаться стоять на одной руке, а другую вытянуть вперед. Все это, безусловно, увеличивает нагрузку. Однако помните, какой бы вариант вы ни выбрали, главное выполнять это статичное упражнение правильно, то есть без прогиба или выпячивания в пояснице. Прелесть упражнения в том, что даже пяти минут в день будет достаточно для серьезной нагрузки. Начинать можно секунд с 20, если же вам удастся простоять в таком положении хотя бы две минуты – считайте, что вы практически ас в сфере фитнеса!

Как только вы примите правильную стойку (еще раз подчеркиваю —  пра-виль-ну-ю!) вы сразу почувствуете, какие именно мышцы задействуются. Прежде всего, это – пресс. Во время выполнения планки он работает на все сто! Вы почувствуете силу гравитации,  и как она буквально магнитом притягивает ваш животик в земле.  Задача номер один – не поддаться этому искушению, иначе все будет насмарку. Кроме того, во время стойки работают мышцы рук, а также ягодицы.

В общем, упражнение поможет проработать чуть ли не все основные группы мышц. Помогает она и слегка подсушиться, сделать тело более рельефным (проверено на себе). Ну а теперь о грустном. Если вы хотите именно согнать вес, уменьшить жировые отложения (а не небольшую прослойку под кожей, которая и горит во время «сушки»), то планка вам будет слабым помощником. Все дело в том, что данное упражнение статично, а значит жиросжигающий эффект от него не будет большим. То есть, как и любое другое упражнение, планка требует затрат калорий, но она НЕ направлена на похудение. Она рассчитана на укрепление мышц. Конечно, прокачанные мышцы сами по себе способны сжечь жир, но это – опосредованный жиросжигательный эффект.

5 минут в день на планкуДля сгонки жира нужны аэробные упражнения – бег, танцы, степ-аэробика, и все в этом духе. Во время них организм насыщается кислородом, а кислород окисляет жир, из-за чего тот начинает гореть. Лучший вариант для похудения — совмещать аэробные нагрузки с анаэробными, силовыми. Так вы воздействуете на жировые отложения как бы с двух сторон и эффект от тренировки многократно усиливается. Об этом вам расскажет любой тренер.

Как говорят, усилить жиросжигательный эффект планки можно, но для этого вам понадобиться увеличить пятиминутный дневной норматив минимум в два раза. Думаю, если вы способны на такое, то жир жечь вам особо и не нужно, так как скорее всего вы – завсегдатай фитнес-клуба.

Что же мы имеем на выходе. Планка – отличное упражнение для подтяжки мышц и сушки тела, но рассчитывать на сильный сброс жировых отложений, выполняя ее, не стоит. Как говориться, все хорошо к месту. Вы же не будете ругать гель для душа, за то, что он плохо укладывает волосы. Просто у геля свое назначение, а чтобы уложить волосы понадобятся другие средства. Так и с планкой.

Я считаю, что она должна быть одним из основных упражнений в арсенале тех, кто стремится к красивому телу. Ее легко можно выполнять дома, она не требует ни специального оборудования, ни много времени. Главное освоить правильную  технику выполнения. Достаточно двух месяцев регулярного выполнения этого суперупражнения и результат вы заметите.

Не пренебрегайте боковой планкой – это отличный вариант для того, чтобы подтянуть бока, которые так некрасиво торчат из брюк с заниженной талией.  Старайтесь разнообразить планку меняя положение ног – например, сначала стоите на ногах сведенных вместе, в следующий раз – широко расставляете ноги. Вариантов здесь много! А до весны еще время есть, привести себя в порядок вполне успеете.

(Прочитано 1 377 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

21 комментарий

  1. Анна:

    Упражнение сложное и действенное, когда его выполняешь, то чувствуешь, как горят мышцы, и тело покрывается легкой испариной, которое свидетельствует, что организм усиленно трудится, и одновременно сжигает жиры.

  2. Анастасия:

    Согласна с автором!
    Всегда делаю планку чтобы подсушить тело, особенно перед летом, бока после нее идеальные!

  3. Мария:

    Уходит немало времени, чтобы правильно начать выполнять упражнение. Тело так и норовит прогнуться или выпятиться, чтобы облегчить нагрузку)) Может, как раз на этом этапе и отсеивается большинство испытателей эффективности планки?

  4. Юлия:

    Планка – действительно суперупражнение. В том смысле, что проще прокачать пресс раз сорок, чем те же сорок секунд выстоять в базовой планке. Про боковую молчу – 20 секунд – и руки и ноги начинают дрожать. Особенно – когда только начинаешь. 2, тем более 5 минут звучат вообще нереально. Но мышцы она и правда подтягивает – начала делать чуть меньше месяца назад, уже живот не так сильно торчит. Хотя – еще работать и работать…

  5. Нина:

    Не знаю как насчет похудеть, а вот держат тело в тонусе упражнением «планка» это самое то. Занимает всего несколько минут, а эффект потрясающий. А самое главное, выполнять может любой желающий. не зависимо от веса и возраста.

  6. Наталья:

    На первый взгляд все очень просто, я даже сомневалась, что будет какой-то толк. Но когда я первый раз попробовала я с трудом выдержала 30 секунд, что уж говорить о 5 минутах. Нагрузка идет на все мышцы. Потрясающее упражнение!

  7. Леонид:

    Как самый близкий вариант для избавления от избыточного веса принял на вооружение планку. Но вот простоять хотя бы больше минуты никак не получается. Держим планку вместе с моей половинкой ей как раз она более нужна так там больше есть, что удалять и очевидно держим планку не правильно так как особого эффекта пока нет. Теперь пользуясь рекомендацией статьи и акцентированию на правильную стойку будем все исправлять.

  8. Ольга:

    Совсем недавно открыла для себя планку, была очень удивлена эффектом — делала неделю, сначала 30 сек., потом минуту утром и вечером, хорошо подтянулся животик. Теперь пора осваивать боковую, чтоб бока не висели.

  9. Елена:

    После беременности и родов , как только это было возможным я первым делом решила начать приводить свое тело в надлежащий вид. На занятиях , которые я начала посещать тренер был просто беспощаден. Вот он то и познакомил меня с эффективностью планки. Уже спустя месяц я заметила весомые положительные изменения в прессе и заметила, что начали заметно улучшаться мышцы ног. Супер упражнение, которое с легкостью можно выполнять даже дома!

  10. Ирина:

    Пока делаю планку всего три недели, начала с 25 секунд, больше не смогла держать. Вдруг почувствовала, что так сердце стучит, да и сил совсем не осталось. Я была совершенно детренирована. Сейчас держу почти минуту, особого эффекта пока не наблюдается. Хорошо вы меня приободрили своими рассказами про подтягивающиеся животики, буду продолжать трудиться.

  11. Alina:

    Мне очень нравится это упражнение, оно действительно очень эффективное, задействует все группы мышц, особенно пресс. Советую начинать с локтей, постепенно увеличивая время, со временем будет даваться легче и результат не заставит себя ждать, но естественно в совокупности с другими упражнениями и с правильным питанием.

  12. Анастасия:

    Ох, как мне эта планка давалась непросто, но мое желание похудеть было сильнее. Начинала с минуты, и с каждым днем увеличивала время. Буквально за пару недель результат увидел и муж, поэтому стимул был продолжать занятия.

  13. Катя:

    Максимально я на данный момент могу простоять минуту в планке, две минуты я вот не представляю как осилить. По факту лично мне она худеть не помогает, но мышцы укрепляет хорошо. Да и прилив сил у меня после неё.

  14. Яна:

    Да, как для укрепления мышц хорошее упражнение. При длительной планке сразу чувствуется, что мышцы начинают уставать, особенно когда это делаешь в первый раз неподготовленный. Минутные планки способны хорошенько нагрузить группу мышц поясницы и спины.

  15. Женёк:

    Планка самый наилучший вариант для похудения и для подготовки тела к лету, выполняется конечно не просто, но результат дает замечательный и заметный уже в короткие сроки занятий.

  16. Никита Вихров:

    Достаточно долго занимаюсь спортом. Неоднократно принимал участие в соревнованиях. Я КМС по рукопашному бою. Это упражнение узнал совсем недавно. В комплексе с другими упражнениями эффект будет значительно быстрее, это я Вам 100% пишу)

  17. Алена:

    Может планка и не помогает быстро сбросить вес, но она отлично поддерживает мышцы, контуры становятся более рельефными и внешний вид более подтянутым. Так что планка — это очень эффективное упражнение, для выполнения которого вам не потребуется много времени.

  18. Margo:

    О планке узнала буквально недавно и стала делать несколько раз в день. Сначала было очень тяжела простоять и 20 секунд, но потом привыкла и стою около минуты.За месяц упражнений заметила, что подтянулся животик. стала появляться талия!

  19. Лиза:

    Планка реально развивает терпение и подтягивает мышцы живота, рук и ног. Благодаря планке также можно избавится от ноющих болей в спине, конечно если это боли после тяжелого дня, а не после какой то операции.

  20. Андрей:

    Всегда на занятия уходит много времени, чтобы правильно начать выполнять гимнастические упражнение. Животик женщину украшает, но избытка веса тоже быть не должно. Хорошее упражнение придумали с планкой.

  21. Максим:

    Как фитнес-инструктор могу с уверенностью сказать что упражнение планка не способствует похудению. Оно лишь прокачивает косые мышцы живота и мышцы поясницы. Ну а чтобы похудеть нужно правильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *