Правильная диета при физических загрузках. Что рекомендуют лучшие фитнес клубы Москвы?

Правильная диета при физических загрузках. Что рекомендуют лучшие фитнес клубы Москвы?Сидячая жизнь до добра не доведет. Постоянные стрессы, ухудшенный кровоток, неестественное напряжение позвоночника… Казалось бы, пара занятий в спортзале, и вот оно, второе дыхание! Но адептов здоровой жизни, только-только прикупивших заветный абонемент в фитнес клубы Москвы, может ожидать неприятный сюрприз. Вместо долгожданной бодрости, силы все убывают, и энергии к вечеру остается лишь на то, чтобы доползти до кровати и заснуть. А все потому, что кардинально повысив физических нагрузок, многие забывают сменить свой старый подход к питанию. В результате тело не получает необходимых ресурсов и начинает бунтовать.

Чтобы не попасть впросак, нужно твердо запомнить три простых принципа диеты для активного образа жизни.

Принцип первый: забудьте об обильном ужине. Всем знакома такая ситуация: поутру завтрак почти нетронут, нормально пообедать днем руки просто не доходят, и вечером усиленно налегаем на ужин. Если к такому распорядку добавить спортзал, то и вовсе выходит замкнутый круг: к вечеру от тарелки просто не оторваться. И получается, что дневная норма калорий заглатывается единовременно и впопыхах. И каков результат? Уставший за день организм не может толком переработать исполинскую порцию. Большинство полезных веществ так и не усваиваются. А планомерная нагрузка на пищеварительную систему нарушает гормональный баланс в пользу гормонов, ответственных за жирообразование.

Неприятными спутниками ночных перееданий становятся эмоциональные перепады. На настроение влияет насыщенность сахара в крови, а его наивысшая концентрация наступает после приема пищи. На голодный желудок раздражает абсолютно все вокруг, а чуть позже приходит вялость и апатия. А борьба с ними действует на нервы еще больше. Пресловутая тяга к сладкому тоже из этой компании – организм стремиться получить калории любым способом.

Что же делать? Просто распределить объем пищи, обычно съедаемой вечером, на весь день. Желательно не ограничиваться завтраком и обедом, а перекусывать примерно каждые два-три часа. Вас ждет приятный сюрприз: гормональный баланс вернется в норму, сама по себе уменьшится дневная норма еды, вы просто не захотите есть больше! Да и настроение улучшится, ваша улыбка станет как у спортсменов с плакатов, которыми увешаны фитнес клубы Москвы.

Принцип второй: для движения нужен белок. Жизнь за офисным столом ставит отпечаток на наши пищевые предпочтения. Постоянные умственные и психические нагрузки требуют калорийной пищи, богатой углеводами. Но любимые блюда могут оказаться бесполезными и даже вредными, когда начнутся физические нагрузки. Дело в том, что для активной работы мышц нужен белок. Дневную норму рассчитать легко – на каждый килограмм вашего тела нужно полтора грамма белка. Но просто разнообразить рацион недостаточно, ведь белок быстро распадается, и может просто не оказаться в организме в нужный момент.

Если мышцы не получают белок из пищи, они начинают занимать его у организма. А это и кровеносная система, и гормональные железы, и даже волосы и ногти! Иногда случается и вовсе абсурдная ситуация – при массированных упражнениях мышечная масса не только не растет, а уменьшается. Это признак того, что для восполнения белка тело принялось за мышечные волокна.

Меню для фитнес-увлеченных

Читайте также: Меню для фитнес-увлеченных

Избежать неприятных последствий довольно легко. Высчитайте свою дневную норму белка, и съедайте не меньше половины за 4-8 часов до активных занятий. Если вам несподручно питаться натуральными белковыми блюдами, запаситесь протеиновыми коктейлями, батончиками или плитками, благо фитнес клубы Москвы обладают богатым ассортиментом таких продуктов.

Принцип третий: вода-это жизнь! Ни для кого не секрет, что вода важна для нормального функционирования всех органов и систем. При усиленных тренировках жидкость теряется просто впечатляющими темпами. А недостаток воды это и та самая вялость, усталость и головная боль. Дневная норма питья при занятиях фитнесом примерно три литра в день. Распределите это количество на весь день, иначе рискуете здоровьем почек. Для спортзала приберегите спортивные напитки с углеводами. Они позволят не только утолить жажду, но и восполнить недостаток глюкозы, так необходимой для бодрости.

(Прочитано 3 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *