Система «Минус 60» — худеем правильно и постепенно

Система «Минус 60» - худеем правильно и постепенноИзменить мое мнение по поводу вреда низкокалорийной диеты для здоровья и ее малой эффективности довольно сложно. Я глубоко убеждена, что добиться стройности и сохранить ее можно лишь придерживаясь принципов правильного питания и не забывая о физических нагрузках. Только диета, соблюдать которую можно всю жизнь, поможет держать себя в форме.

Не так давно наткнулась на один сайт, создательница которого пропагандирует свои принципы рационального питания. Ее методика составления меню, отношение к спорту и мотивация показались мне интересными и действенными. Сама автор, Екатерина Мириманова, похудела на такой системе на 60 килограммов и успешно удерживает вес уже долгое время. Тем, кому самостоятельно пересмотреть свое отношение к еде и фитнесу сложно, предлагаю взять на вооружение простые секреты похудения по правилам «Минус 60».

Что и когда можно есть
Основой системы служит интересный подход к питанию. Нет никаких запретов на продукты, которые мы едим. Допустимы любые сладости, полуфабрикаты, копчености и все остальное, что запрещено при соблюдении любых других диет. Нет необходимости взвешивать каждую порцию и считать калории. Можно добавлять соль и сахар в блюда. Питаться нужно три раза в день, исключив любые перекусы. Автор разрешает пить чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатые соки.

Как можно похудеть, придерживаясь такого питания? Все очень просто, остановлюсь подробнее на каждом приеме пищи.

На завтрак действительно можно съесть все, чего душа пожелает. Главное, не забывать о первом приеме пищи ни в коем случае. Именно он запускает обмен веществ, который, в конечном счете, ведет к похудению. Только на завтрак можно есть сладкое, пить кофе и чай с сахаром, постепенно ограничивая его количество. Необходимо плавно перейти к полезным способам приготовления пищи: запекать, тушить, отваривать, а не жарить.

Обед стоит планировать не позднее 14 часов. В него уже нельзя включать сладкие, копченые, жирные и слишком соленые продукты, белый хлеб. Макаронные изделия и картофель можно есть, но в качестве основного блюда, а не гарнира. Супы, по мнению автора системы, — не самый лучший вариант обеда. Лучше выбрать мясо, яйца, рыбу, морепродукты в сочетании с рисом, лучше диким или бурым, или гречневой кашей. Разрешены фрукты, натуральные соки и кисломолочные продукты.

Ужинать необходимо до 6 вечера или до 8, если вы поздно ложитесь спать. Можно выбрать что-то из белковых продуктов (мясо или рыбу), крупы, молочные продукты, овощи или фрукты. Есть некоторые ограничения по сочетанию основного блюда ужина с другой пищей. Чаще всего его ни с чем смешивать нельзя.

Как выбрать физические нагрузки

Несмотря на то, что основой похудения служит правильное питания, без спорта результат заставит себя долго ждать.

Каждый может остановить свой выбор на тех тренировках, которые доставляют удовольствие. Бассейн, танцы, бег, гимнастика дома – все варианты допустимы. Однако спорт должен быть каждый день! Даже если совсем нет сил, хоть 5 минут необходимо уделить физическим нагрузкам.

Допускается заменить упражнения самомассажем, но не каждый день. Оптимально сочетать фитнес и проработку тела руками.
Время спортивных занятий подбирается индивидуально. Чем больше, тем лучше, конечно. Но насиловать себя не стоит.

Кому и зачем это необходимо

Больше всего мне импонирует главный принцип мотивации по системе «Минус 60»: «Завтра уже наступило». Не стоит намечать первый шаг к заветной фигуре на завтра, ближайший понедельник или следующий день после праздников. Откладывая решение стать стройнее на потом, мы только усложняем себе задачу, а организм в предвкушении скорой «голодовки» начинает питаться впрок.

Нужно любить себя и делать все только для себя, лучшей, единственной и несравненной. Ничего не стоит делать через силу. Резкие скачки от беспорядочного питания к строгим ограничениям не принесут скорого результата. А постепенная замена «неправильных» блюд на более полезные гарантированно качнут стрелку весов к меньшим цифрам.

Необходимо ставить перед собой реальные цели. Быстро избавиться от 30 килограммов вряд ли получится. А вот сделать первый шаг и сбросить 5 вполне реально за месяц-другой.

Мне кажется, что стоит взять на вооружение принципы этой системы питания и для себя. Ешь что хочешь, двигайся, радуйся жизни и будь стройной – о чем еще можно мечтать?

(Прочитано 21 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *