«Солнечный» витамин D или как зимой бороться с депрессией

Витамин D содержится в рыбьем жиреСередина зимы! С одной стороны понимаешь, что бОльшая часть этого не самого приятного времени года уже позади, но с другой — в самое ближайшее время в гости постучится постоянный спутник холодов авитаминоз. Ведь запас витаминов уже практически исчерпан, а полноценно пополнить его станет возможным еще не скоро. Плюс зимняя депрессия – сказывается недостаток не только витаминов, но и солнечного света, который в свою очередь также провоцирует недостаток некоторых витаминов.

Про витамин D слышали наверное все. Многие знают, что вырабатывается он как раз под воздействием ультрафиолета. Обеспечивает усвоение организмом необходимых ему микроэлементов, например, кальция и магния. Про то, что значат для организма эти вещества, долго рассказывать не буду, думаю это широко известно: они поддерживают в рабочем состоянии наши кости, иммунитет, нервную систему. Но это еще не все. Ученые, проведя исследования, установили, что люди, испытывающие недостаток витамина D, больше склонны к депрессиям. Вот вам и причина грусти-тоски долгими зимними вечерами.

Дело в том, что уровень серотонина – гормона радости – напрямую зависит от поступления витамина D в организм. Он способствует его синтезу. И если летом с этим проблем нет – солнца хватает, то зимой его недостаток закономерен. Но это совсем не значит, что нужно опустить руки и сдаться депрессии. Надо просто знать, откуда получить «солнечный» витамин.

Итак, у нас есть два пути. Первый – восполнить нехватку, употребляя в пищу правильные продукты. Сливочное масло, яичные желтки, печень – в них витамин D найти можно. Любителей фруктов-овощей, а также вегетарианцев – расстрою! В растительной пище содержание витамина D стремится к нулю.

Но все же признанным лидером по его количеству является рыбий жир. Да-да! Именно он – такой невкусный, но жутко полезный. Именно им нас в детстве поили мамы, а мы всеми силами старались избежать этой процедуры. Вы можете получать его, введя в свой рацион рыбу жирных сортов – макрель, тунца, лосось, скумбрию. Однако постоянно питаться одной рыбой невозможно, да и не все ее любят, а поступление в организм рыбьего жира нужно обеспечивать ежедневно. Если вы относите себя к экстремалам, то купите бутылочку рыбьего жира и пейте его по столовой ложке. Я такой отвагой не обладаю, поэтому перешла на капсулы с рыбьим жиром. Удобно и никаких вкусовых страданий. Главное дозировку соблюдать.

Солярий помогает выработке витамина DВторой путь – искусственное солнце. Вообще я – противница соляриев, считаю, что это вредно для кожи, а чрезмерный загар выглядит странно. Но зимой-весной позагорать, чтобы быть здоровой, просто необходимо! Наша кожа, под воздействием лучей солнца, пусть даже искусственного, начинает сама вырабатывать витамин D. Как результат – запасы пополняются, настроение – улучшается. Да и приятно все же перед зеркалом полюбоваться на свежий и умеренный загар – тело становится более привлекательным, а это тоже способствует снижению депрессии. Только не поленюсь лишний раз напомнить: чтобы загар в солярии принес пользу — лампы в нем должны быть новыми, грудь необходимо закрывать, а всю кожу защищать специальными кремами. Знаю-знаю, я – зануда!

Что ж, какой путь поступления витамина D лучше – говорю честно, не знаю! Но мне попалась одна интересная информация, согласно которой, «солнечный» витамин, поступивший в организм с пищей, удерживается в организме хуже, нежели тот, что вырабатывает наша кожа под воздействием ультрафиолета. Так что, наверное, все-таки солярии в данном случае предпочтительнее.

Разбираясь в проблеме, я нашла очень важную статистику по количеству солнечных дней в разных уголках нашей страны. Естественно больше всех повезло жителям юга – они могут наслаждаться солнцем аж 7 месяцев в году. Москвичей светило радует лишь 4 месяца, а жителей Санкт-Петербурга и того меньше – 3 месяца в год. И дело не только в количестве солнечных дней и долготе светового дня — даже если на небе нет облаков, а на календаре май-месяц, солнечные лучи могут похитить пыль и смог. Учитывая все это, неудивительно, что с витамином D у нас проблемы!

Остается только одно – правильно питаться, а зимой баловать себя отпуском на юге, или хотя бы солярием в ближайшем салоне красоты. И с витамином D все будет ОК! Ну и, конечно, ждем весну и натуральное солнышко!

(Прочитано 57 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

11 комментариев

  1. Я без витамина D и солнца, становлюсь раздражительной. Присутствует вялость. В солярии я не хожу, так как неизвестно, какие лампы они используют и когда их меняли. Я нашла оптимальный выход, переехала в Черногорию, где много солнца.

  2. Наталья:

    Ну, если работа, доходы вам позволяют это сделать, почему бы не уехать из мрачных мест, вызывающих депрессивное состояние. А если еще работать сутками? Не все ж в вашем положении находятся. Приходится пить рыбий жир в капсулах.

  3. Нина:

    Статья полезная, тоже считаю, что солярий вреден. Сейчас многие в России безработные люди с высокими доходами, либо работающие дистанционно с высокой зарплатой покидают страну именно на зимниий период. Холод, мало солнца, короткие световые дни — весьма веская причина поступать именно так. Кроме того сограждане с доходами любят «жить на чемоданах».

  4. Нина Ивановна:

    Да, выехать можно. Но акклиматизироваться потом бывает сложно

  5. Антонина:

    С давних времен люди придумали народные зимние гуляния, чтобы лучше переносить сезонную недостачу солнца.

  6. Алина:

    Зимой поменьше экомлю на свете. Витамин Д в аптеке в чистом виде не покупаю, больше рыйбий жир. С Севера даже до Москвы дороговато. А Черногория и подавно мне не по карману.

  7. Стелла:

    Чем старше человек, тем больше он нуждается в витамине Д. Без него становятся хрупкими кости.Зимой надо обязательно проходит солнечные салонные процедуры, принимать кальций с витамином Д и коллагеном!

  8. Яна:

    А я вот и думаю откуда мрачное настроение зимой, а оказывается от недостатка витамина Д. Только зимнее солнце блеснет, так и настроение лучше и хочется что-то делать. Вот на солярий денег не хватает, а на такие простые продукты, как яйца, печень, сливочное масло так это в каждой семье присутствует. А, во обще можно и лекарство аквадетрин (витамин Д3) купить и принимать по несколько капель. Больше жить на позитиве. И проблем со здоровьем и депрессией не будет.

  9. Анна:

    Я не сторонница солярия считаю, такие салонные процедуры могут навредить здоровью, возможно это устаревший стереотип. А витамин D, действительно помогает усвоению нужных микроэлементов кальция и фосфора. Вот только злоупотреблять им тоже нельзя.

  10. Вероника:

    Правильно делали наши родители, что давали рыбий жир. Возможностей у простого рабочего человека, провести отпуск зимой в жарких странах, ноль. Питаться рыбой действительно дорого. Моя семья получает витамин D в капсулах. От себя хочу добавить, что каждому человеку 1 раз в год, стоит пропить весь комплекс витаминов. Пройдёт депрессия, усталость и жизнь наладится.

  11. Андрей:

    Конечно солнце нам не чего не заменит. Но во всяком случае хоть какие то витамины есть и солярий чтобы держать себя в тонусе зимой. И ждать прихода теплой весны. Зимой тоже можно погулять под солнцем в морозный день. Это тоже полезно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *