Стройная талия – дело тонкое

Очень стройная талияПо данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в странах Европы порядка 40-60% женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. По результатам опросов, проведенных среди женщин в возрасте 25-45 лет, две третьих респонденток оказались не довольными объемом своей талии. Вы также имеете неудовольствие наблюдать без веских на то причин округлившийся животик? И мечтаете о быстром устранении этих весьма симпатичных, но на талии совершенно неуместных складочек, скрывающих волнующие изгибы стройного стана? Остановитесь, вас ждет разочарование: жирок на талии так просто не сдается. Да и совершенно плоский женский живот – как пышный мужской бюст: вещь ненужная и противоестественная. А вот приятная округлость подтянутого животика – это весьма красиво, соблазнительно, и – достижимо.

Дабы мягкая прослойка жира превратилась в упругие мышцы, талия стала тонкой как струна, а ее изгиб стал действительно манящим, нужно немного:
— укрепить мышцы живота
— избавиться от жира, который в большинстве случаев надежно маскирует ваш пресс
— пересмотреть режим питания
— запастись терпением и настойчивостью

Причем действовать необходимо сразу по всем направлениям!

Упражнения для тонкой талии

Где лучше заниматься, как «лепить» стройную талию – единых рекомендаций нет. Можно заняться шейпингом, чтобы в группе под руководством инструктора совершенствовать контуры своего тела. Можно познакомиться с модными методиками бодифлекса или калланетик – они дают весьма неплохие результаты. Или подобрать хороший комплекс домашних упражнений для пресса – регулярное их выполнение позволит вам обрести пусть не фигуру атлета, но стройность и изящную талию. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений. Их простота не уступает эффективности, а результат заставит вспомнить, что у вас не просто живот, а аккуратный упругий животик, а про необходимость скрывать талию просторной одеждой вы просто забудете.

Для тонкой талии и сильного пресса нужно прорабатывать одновременно все – верхние, нижние и косые мышцы живота:
— Прорабатываем нижние мышцы пресса. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса. На выдохе подтяните усилием мышц живота колени к груди. Постарайтесь как можно выше приподнять плечи, как будто хотите дотянуться до них лбом. Прежде чем вернуться в исходное положение, замрите на несколько минут – мышцы в этот момент особо напрягаются.
— Исходное положение то же. Ноги вытянуты над полом на высоте 30см. Старайтесь удержать их как можно дольше, не отрывая спину от пола. С каждым разом старайтесь увеличить время. В этом упражнении особо активны нижние мышцы пресса.
— Работаем с косыми мышцами живота. Положение – как и в предыдущем упражнении. Перемещаем согнутые колени поочередно влево и вправо. Между поворотами вытяните ноги и постарайтесь немного подержать их вытянутыми, не опуская на пол.
— Обруч, или хула-хуп – гениальное изобретение для тонкой талии. Впрочем, придуман он был не для забавы, а для гаитянского танца хула, напоминающим танец живота. Ежедневные занятия с обручем буквально «обрежут» жир на животе и талии в течение пары недель.

Периодически меняйте комплекс упражнений. Каким бы эффективным он не был, мышцы адаптируются к нагрузкам за 5-7 дней и, соответственно, жир на талии сжигается медленнее. Кроме того, каждое упражнение прорабатывает определенную группу мышц, остальные остаются не задействованными.

Тонкости тонкой талии
– Я делаю гимнастику: мышцы есть, а жир поныне там – во избежание претензий к самой себе важно понимать: есть жировые отложения абдоминальные, окутывающие внутренние органы, и есть подкожные – тот же целлюлит или жировая прослойка на животе, образующая злополучную «складочку». Физическая нагрузка дает мышечный тонус и сжигают абдоминальный жир. Устранить «верхнюю» жировую прослойку значительно труднее.

Как же тогда «избавиться от живота»?
— аэробные упражнения – шейпинг, бег, плаванье, даже прыжки со скакалкой – любая активность, при которой кровь активно насыщается кислородом, расщепляет жировые отложения. Аэробные нагрузки повышают и скорость обмена веществ, при этом «законсервированные» запасы энергии, а попросту, жир, быстро расходуется. Сочетание аэробной нагрузки с разработкой конкретной группы мышц «сожгут» и внутренний жир, и подкожный.
— регулярное посещение сауны либо русской бани очистит организм от шлаков и избавит от пары-тройки лишних сантиметров на талии. Ведь не так страшны жировые клетки, как скопление межклеточной жидкости и токсинов, замедляющих процессы метаболизма в тканях. Ходите в баню – и худейте на здоровье!
— Аналогичный результат дадут SPA процедуры. Популярные сегодня обертывания – не что иное как оздоравливающий дренажный эффект сауны, польза которого возрастает в разы благодаря активным компонентам лечебной косметики, дарящих свежесть и красоту вашей коже, а талии – долгожданную стройность.
— профессиональный массаж полезен для достижения мышечного тонуса и устранения жировых отложений. Если для тонуса мышц это мера не слишком эффективна, то жировые отложения он наверняка поможет, как принято говорить, «разбить». Но помните, продолжительность эффекта массажа, как и других салонных процедур, миостимуляции например, прямо пропорциональна времени, которое вы уделяете на ее поддержание.

Диета для тонкой талии

Вы уверены, что диета – необходимая мера для поддержания тонуса пресса и стройности стана? Голодание сжигает абдоминальный жир, и лишь когда его запасы на пределе, расщепляются подкожные жировые отложения. Не уверены? Есть простой способ просчитать «правильный» объем талии: окружность талии разделите на окружность бедер. Так, при объеме талии 68 см и объеме бедер 98 см мы получаем коэффициент 0,69, при соотношении талия-бедра 60 см и соответственно 90 см – 0,6. «Идеальным» для женщины считается соотношение не больше 0,7 – в противном случае вам пора принимать меры. В первую очередь – меры по организации здорового питания.

Сегодня любая женщина может стать достойным оппонентом в споре с профессиональным диетологом – чтения глянца, а именно страничек «как похудеть», равно как и изучение новых методик похудения не прошли даром. И нет смысла вникать в тонкости правильного питания, нет смысла давать советы по организации рациона – упомянем о том, чего делать не рекомендуется.
— Избегайте монодиет, будь то диета, исключающая углеводы либо белки и жиры: неоспоримый вред от них одинаков;
— не выбирайте длительных диет – если вам нужна стройность талии, а не кратковременный результат в виде осунувшихся плеч, впадин на щеках и обвисшей кожи. Хорошая альтернатива – разгрузочные дни: и организм очистится, и медленно, но верно уменьшится объем талии. Но при этом сохранится упругость мышц и кожи!
— не испытывайте организм на прочность экзотическими диетами. Не известно, получите ли вы осиную талию, питаясь в течение недели ананасами, фейхоа, корнем цикория и жиром сурка, присыпанным акульим хрящом. Но визит к гастроэнтерологу как логичный результат подобных немыслимых комбинаций обеспечен.
— как здравомыслящий человек, вы не попадетесь на удочку рекламы сомнительных пищевых добавок, «сжигателей» жира, сжигающих что угодно – печень, почки, ваше здоровье, но только не те миленькие округлости, устранить которые можно при помощи зарядки.
— не увлекайтесь особо и различными чаями для похудения. Очищение организма от шлаков путем его обезвоживания – метод не из лучших.
— если вы цените свое здоровье, без консультации профессионального диетолога не прибегайте к длительным и кардинальным изменениям рациона. Видов диет много – здоровье одно.

И заключительный пункт – позитивный настрой. Вместо «мне не нужен выпирающий живот» скажите: «я чувствую, как постепенно крепнет мой пресс». Фразу «я не хочу видеть эти складки на талии» замените на «моя талия становится стройнее и стройнее». И дело не только в позитивном образе мыслей. Оказывается, наш мозг игнорирует частицу «не». Если отрицание присутствует в каком-либо утверждении, он понимает его в точности до наоборот. Говоря, что вы чего-то не хотите либо не должны делать, вы навязываете подсознанию обратное, причем с негативным окрасом. А повторение вполне безобидных фраз может стать причиной хронического недовольства собой, что куда хуже маленькой складочки на талии.

Будьте уверены: регулярные физическая активность, оздоровительные процедуры и сбалансированное питание, помноженные на терпение и настойчивость – все это обязательно сделает вашу талию стройнее и изящнее. Ведь красота тела – его здоровье!

(Прочитано 27 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *