Тренировки для коррекции фигуры. Что выбрать для похудения

Приняв за истину тот факт, что без спортивных нагрузок похудеть и скорректировать фигуру не удастся, вы сделаете первый шаг к своему идеальному телу. Теперь осталось выбрать вид тренировок, который поможет сделать следующие шаги и не бросить начатое через месяц.
Спорт должен не только помогать лепить тело своей мечты, а еще и нравиться. Только в этом случае при первых же трудностях или отсутствии результата через две недели вы не перестанете ходить на тренировки. Только в этом случае, занимаясь спортом, вы постепенно «сконструируете» тело своей мечты.

Бег трусцой

Это лучший способ сжечь лишние калории, не перегружая при этом сердечно-сосудистую систему. Расход энергии во время тренировки может достигать 800 ккал в час, при этом работают все группы мышц, кровь насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ.
При регулярных пробежках заметно улучшается форма ягодиц и бедер, все тело становится упругим и подтянутым. Однако, чтобы проститься с лишними килограммами, придется либо бегать не менее 45 минут, либо использовать принцип интервальной тренировки при которой периодически организм работает «на износ» с максимальным усилием. Только такие способы бега позволяют добиться расщепления жировых клеток и помогают похудеть.

Йога для похудения

Все, кто систематически занимается йогой, стройны, подтянуты и элегантно мускулисты. Быть в гармонии с собственным телом и внешним миром – это то, чему «йоги» учатся, в первую очередь.

Что касается снижения веса и коррекции фигуры, то систематическое выполнение специально подобранных асан в течение часа, позволяет израсходовать 400 ккал. Кроме того, йога выводит человека из состояния стресса, которое часто приводит к излишнему весу, и «перезагружает» обменные процессы в организме.

Увлечение йогой дает толчок к тому, что человек начинает контролировать собственное сознание и меняет пищевые привычки, а это, в свою очередь, лучшим образом сказывается на фигуре.

Силовые тренировки

Оптимальный результат для коррекции фигуры дает сочетание силовых и кардионагузок, получить которые можно в тренажерном зале. Упражнения с отягощениями или на силовых тренажерах позволяют разогнать метаболизм и добиться сжигания жира даже после завершения активной тренировки.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо за одно занятие выполнять около 8-10 силовых упражнений на различные группы мышц, чтобы вся тренировки длилась около часа. Подбирать нагрузку необходимо так, чтобы последние разы в подходе давались с большим усилием без нарушения техники.

Занимаясь 3 раза в неделю, при условии правильного питания, можно за месяц «проститься» с 2 килограммами, при этом существенно уменьшить объемы проблемных зон. Окружающие будут думать, что вами было сброшено не менее 5 килограммов, а все потому, что мышцы занимают гораздо меньший объем, чем жир.

Напоследок, самое важное, о чем необходимо помнить.

Не существует программ тренировок, которые способны сжечь жир локально. «Убрать лишнее» только в области бедер и талии в принципе невозможно. Поэтому «качать» попу, забывая про руки и грудь не стоит.

Любые спортивные нагрузки должны привлекать к работе все группы мышц. Только в этом случае ваша новообретенная фигура будут точеной и гармоничной.