Велосипед против целлюлита или как уехать от «апельсиновой корки»

Велосипед от ЦеллюлитаЦеллюлит любит тех, кто любит малоподвижный образ жизни. Если ваше движение ограничивается походом от дивана до кухни, то знайте, вы – в группе риска! Чтобы извести «апельсиновую корку» нужно вести активный образ жизни! От целлюлита можно убежать – по беговой дорожке или по парку, уплыть – брассом или кролем, уехать – на роликах или велосипеде. Как видите, вариантов у нас много!

Лично я с детства не люблю бегать, а плавать умею исключительно по-собачьи и недолго. Я предпочитаю от целлюлита уезжать. Ролики у меня есть и я ими периодически пользуюсь, но моя любовь – велосипед! Конечно, ездить на нем на работу я не готова, а вот прокатиться вечером по парку или отправиться в велосипедный поход на выходных – это я с удовольствием!

В сети велосипед называют убийцей целлюлита и отличным средством для похудения в целом. Еще бы! За час велосипедной прогулки можно сжечь от 250 до 800 калорий. Ну, на 800 я бы особо не рассчитывала, такое количество калорий сжигают, наверное, только профессиональные спортсмены, а 300-350 – вполне наш вариант! Езда на велосипеде, как любая кардиотренировка, ускоряет сердечный ритм, усиливает метаболизм, насыщает клетки тела кислородом, а при таких условиях жиры начинают окисляться и гореть. А еще улучшается работа сосудов, а ведь нарушение венозного оттока является частой причиной возникновения «апельсиновой корки».

Когда мы крутим педали, работают практически все мышцы тела, но особенно – нижняя его часть: бедра, ягодицы, пресс. А именно это – излюбленные места локализации целлюлита. Кроме того, в этих зонах улучшается кровообращение, усиливается приток крови и кислорода к коже, она буквально оживает. Все, наверное, замечали, что целлюлитная пятая точка не только покрыта бугорками, она еще и выглядит анемичной – это от того, что из-за жировых отложений приток к коже крови затруднен. Получается замкнутый круг, велосипед же поможет его разорвать.

Только ездить нужно правильно! Помните, что при любой тренировке жир начинает гореть в последнюю очередь. Сначала расходуется глюкоза из крови, и только примерно через полчаса организм добирается и до жировых запасов. Поэтому велосипедная прогулка должна занимать не менее 40 минут! Кстати, после велосипедной тренировки жиры горят еще в течение нескольких часов!

А еще не нужно жалеть себя – старайтесь выбирать маршрут, который будет пролегать не только по ровным асфальтовым дорожкам парка. Не игнорируйте подъемы в горку, проселочные дороги, грунтовки — так вы усилите нагрузку и заставите жир гореть, а целлюлит испаряться. Обеспечьте правильную посадку в седле – специалисты говорят, что низкий руль поможет держать в напряжении мышцы нижней части тела, но я бы все же рекомендовала не перебарщивать и исходить из того, удобно ли вам ездить. И не забывайте регулярно пить воду во время велосипедной прогулки!

Что касается манеры езды, лучше если она будет интервальной. Например, 5 минут вы едете в расслабленном режиме, а затем постепенно ускоряетесь и на пике возможностей едете еще пару минут, затем снова расслабление. Такая нагрузка не даст организму адаптироваться и будет заставлять его трудиться и расходовать энергию. Не забывайте правильно дышать – для расщепления жиров в организм должно поступать много кислорода. Не задерживайте дыхание, дышите носом.

польза велопрогулок и тренировок

Читайте также: Кручу-кручу педали, верчу: польза велопрогулок и тренировок сайкл

Чтобы сделать процесс сжигания жиров максимально эффективным не забывайте про пульс. Когда вы катаетесь на велосипеде оптимальная частота сердечных сокращений должна быть примерно 120-150 ударов в минуту. В таком режиме жир будет гореть лучше всего. Поэтому не поскупитесь на пульсометр!

Давайте себе и отдых – не надо марафонских заездов, вы же не на велогонке! Иначе велик риск перетрудиться и больше к велосипеду не подойти никогда. Ну и, конечно, если вы решили справиться с целлюлитом при помощи велосипеда, делайте это регулярно! Часовые прогулки через день будут гораздо полезнее и эффективнее, чем пятидесятикилометровый поход раз в месяц!

При регулярных тренировках первые результаты можно заметить уже через месяц. Но только не устаю повторять: подход к борьбе с целлюлитом и лишним весом должен быть комплексным! Правильное питание, массаж, косметические процедуры и велосипедные прогулки помогут достичь больших результатов, чем просто велосипедные прогулки.

Я обычно стараюсь не навязывать никому свое мнение, но что касается велосипеда, то я действительно агитирую за него! А какое это удовольствие летним вечером прокатиться по залитому солнцем парку! И приятно и шансы целлюлита закрепиться на вашей пятой точке сводятся к минимуму!

(Прочитано 108 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *