Выбираем полезные завтраки для похудения

Выбираем полезные завтраки для похуденияО том, что завтрак – обязательный прием пищи, пропускать который не стоит ни при каких обстоятельствах, я уже не раз повторяла. Однако завтраки бывают разные. Кто-от считает приемлемым, проснувшись, выпить чашку сладкого растворимого кофе и съесть бутерброд с колбасой, другие – выбирают булочки с маслом, третьи – доедают жареную картошку, которая осталась с вечера. Насколько полезными будут такие блюда натощак можно оценить, не вдаваясь в тонкости диетологии. Кроме того, быстрые углеводы не позволяют насытиться всерьез и надолго и, добравшись до офиса после такого приема пищи, остается только поставить чайник и достать из тумбочки припрятанную шоколадку или конфеты. А потом мы размышляем: «Откуда берется лишний вес, если кушаешь как птичка? Почему состояние кожи оставляет желать лучшего?»

Подойдем к делу обстоятельно. Разберемся: «Что приготовить с утра с учетом лимита времени на сборы? Как насытиться и побаловать себя полезными блюдами? Какими должны быть полезные завтраки для похудения?»
Начнем с классики. «Овсянка, сэр!» У этой каши так же много поклонников, как и категорических не любителей. Тем не менее, овсянка на завтрак по праву считается лучшим блюдом, которое мягко обволакивает желудок, помогает запустить спящий обмен веществ и выводит все ненужное из организма. У овсяной каши низкий гликемический индекс, поэтому она надолго сохраняет ощущение сытости и помогает забыть о сладостях до обеда. Каша богата витаминами B, K, E, минеральными веществами и антиоксидантами. Сделать овсяную кашу еще полезней и вкуснее можно, добавив в блюдо орехи, фрукты по сезону или сухофрукты. Главное, не увлечься добавками, чтобы не сделать кашу слишком калорийной. Я, например, люблю негустую овсяную кашку с изюмом, яблочком и ложечкой жидкого меда.

Моя близкая подруга овсянку, как говорят, терпеть не может. Для нее альтернативой стала гречневая каша, которая благодаря своим полезным свойствам также входит в число лучших завтраков для стройности. Чтобы сохранить все витамины и микроэлементы гречку не обязательно варить, можно просто залить кипятком с вечера и к утру она будет готова. Эта крупа настоящая кладовая: благодаря значительному количеству железа в составе, ее рекомендуют употреблять в пищу при анемии. Кроме того, гречка содержит витамины группы B и P. Кашу лучше немного посолить и посыпать свежей зеленью.

Если с кашами не сложилось и такой вариант завтрака не для вас, можно выбрать творог для первого приема пищи. Признаюсь, это мой любимый способ утолить голод утром. Творог, прежде всего, — прекрасный источник белка, поэтому если на утро намечена тренировка, то лучше его предпочесть всем прочим завтракам. В зависимости от строгости диеты можно выбрать обезжиренный творог, хотя я предпочитаю покупать с минимальным процентом жира в составе. Сделать блюдо еще вкуснее поможет мед или ложечка варенья. Если попался сухой творожок, можно добавить в него немного йогурта или нежирной сметаны. Мои домашние творог не жалуют, но если его взбить блендером с фруктами, джемом и сливками – за уши не оттянешь, а польза гораздо выше, чем от покупных десертов.

Яйца также успешно справляются с ролью полезного завтрака для похудения. Лучше всего выбирать вареные, но вполне допустимо приготовить омлет или яичницу на антипригарной сковороде без масла. На мой взгляд, блюда из яиц позволяют не думать о еде дольше всего. Если после овсянки или творога мне хочется перекусить около 11, то омлет из двух яиц гарантированно насыщает до обеда. Белка в нем больше всего, хотя есть и жиры, и углеводы, и витамины групп B, A, E, кальций и железо.

Диетологи предлагают еще много вариантов правильного завтрака: фруктовые салаты и смузи, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром. Если честно, мне кажется таким завтраком насытиться нереально. От фруктов – быстро проголодаешься, даже если добавить к ним кисломолочные продукты. От кефира и йогуртов меня тоже быстро тянет к холодильнику. Вот дополнить каши, творог или омлет ими вполне допустимо. Возможно, это связано с тем, что по натуре я типичный жаворонок и сытный завтрак воспринимаю на ура.

Еще мне нравится мнение, что на завтрак, в принципе, можно съесть все что угодно, не принимая во внимание колбасу и копченую рыбу, конечно. Кусочек торта или другой, припрятанный с вечера, десерт не оставит на талии следов, сочетать его нужно, конечно, с чем-то из полезных продуктов, чтобы быстро не проголодаться и запастись энергией до обеда.

(Прочитано 19 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

2 комментария

  1. Полезнее всего для похудения употреблять мюсли на завтрак. Рекомендуемая порция составляет 100 – 125 г или 6 – 7 столовых ложек в день. Мюсли для похудения можно заливать нежирным молоком, кефиром, йогуртом. Отличным вариантом для заправки послужит свежевыжатый фруктовый сок, а вот от заправки мюсли мёдом и вареньем лучше отказаться, так как это добавит продукту лишний сахар и калории. А если хотите более вкусное блюдо — добавьте свежие или замороженные фрукты и ягоды, орехи. Прекрасной добавкой в мюсли будут отруби .

  2. ClaytonNob:

    Имеется такая услуга — добровольное медицинское обслуживание (или ДМО).
    Она предполагает, что вы вносите небольшую сумму за абонемент и ходит на прием целый год не платя за каждый прием.
    Однако опросы показывают, что лишь 3% жителей города знают о ее существовании.
    Почему так происходит?
    Да потому что клиникам выгоднее брать плату за каждый визит.
    А если честный врач попытается рассказать про добровольное медицинское обслуживание клиенту — это сулит ему увольнением.
    Эта информация уже спровоцировала множество возмущений, после того как информацию об этом рассекретил один врач.
    Его уволили «по собственному желанию», после того, как он посоветовал ДМО своему пациенту.
    Самое ужасное, что официальные положения по ДМО есть в открытом доступе, просто натыкались на эту информацию только случайные люди.
    Как отстоять свои права?
    О правилах предоставления услуги и обязанностях клиник можно узнать, просто вбив в Яндекс фразу: «добровольное медицинское обслуживание».
    И именно обслуживание, а не страхование.

    34j5c6h86

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *