Занятия для похудения в жару

занятия бегом в жаркую погодуЖаркая погода – настоящее испытание для нашего организма. Иногда кажется, что и шаг ступить сложно в такую погоду, что уж говорить о занятиях фитнесом? Но заниматься в жару можно и даже нужно. Главное делать это правильно, чтобы не навредить организму. Для него занятия в таких условиях – настоящее испытание и мощнейшая дополнительная нагрузка.

Особенно страдает сердце. Ведь помимо усилий, которые организм затрачивает на непосредственное выполнение физических упражнений, он тратит силы еще и на то, чтобы дополнительно себя охлаждать.

Как же тренироваться правильно? Лично я не отказываю в себе в занятиях даже в жару. Причем часто я делаю это не только в спортзале, обвешанном кондиционерами, но и дома. А уж совершить пробежку утром или вечером – сам бог велел! Так что жара – не повод отлынивать от занятий.

Просто не дожидайтесь пика жары, делайте упражнения с утра. Если любите кардио – не нужно под палящим солнцем совершать марафон, ту же велопрогулку можно организовать и вечером. Вообще специалисты советуют при температуре воздуха выше 27 градусов не давать организму нагрузку больше 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (пульсометр вам в помощь). Так что исходите из этой нормы. Если ваша тренировка возможна только днем, и изменить время вы не можете, то отдайте предпочтение йоге и стрейчингу. Силовые же упражнения и кардио в бешеном ритме оставьте для спортзала. Если не можете без силовых занятий, то о том, как это делать правильно в жару, я расскажу чуть ниже.

Для занятий на жаре выбирайте правильную одежду – важно чтобы она была свободной, не создавала эффекта бани и не мешала циркуляции крови. Так что выбираем только натуральные ткани, никаких сдавливающих топиков темных цветов. Хорошее кровообращение и оптимальная терморегуляция при занятиях – это залог успешного жиросжигания.

Еще одно правило летних занятий — пить воду. В жару потоотделение усиливается, организм усиленно теряет воду и потери нужно обязательно компенсировать. За пару часов до тренировки выпейте пару стаканов воды. Во время занятий пейте воду каждые 15 минут небольшими порциями. Вода должна быть при этом комнатной температуры. Во время занятий много пить вредно – можно посадить сердце. Можно употреблять и спортивные напитки, но в них нужно хорошо разбираться (это тема отдельного разговора).

Занимаясь в летнюю жару, вы должны знать симптомы, которые обязаны вас насторожить. Два главных врага спортсменов в это время года – обезвоживание и гипертермия (тепловой удар). При тепловом ударе внезапно наступает слабость, головокружение, может заболеть голова, появляется одышка, может затошнить. Если почувствовали что-то подобное – немедленно прекратите занятие (да вы и не в состоянии будете его продолжать), снимите одежду, попейте воды. Очень хорошо приложить лед к телу или обтереться мокрой простыней.

Симптомы обезвоживания также сложно не заметить – сильная жажда, головная боль, и сухая кожа. Так что если заметили, что вдруг перестали потеть во время занятий спортом, то опять-таки прекратите занятие, попейте воды и прилягте.

Сами упражнения должны быть больше нацелены на развитие выносливости, от жестких силовых нагрузок для наращивания мышечной массы лучше отказаться. Прорабатывайте все группы мышц понемногу, не зацикливайтесь только на прессе или ягодицах. Не стесняйтесь отдыхать между подходами – заваливаться в кресло, конечно, не стоит, но разумно увеличить время отдыха рекомендуется.

Если тренироваться правильно, то занятия спортом в жару приносят только пользу. Так, организм тратит больше калорий, а значит процесс похудения будет проходить интенсивнее. Конечно, здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Чем больше у спортсмена развита мускулатура, тем больше калорий он будет терять. А еще можно сэкономить время на разминке – на жаре мышцы и так разогреты (правда исключать разминку все же не стоит, просто можно ее сделать менее интенсивной).

Есть у тренировок в жару и противопоказания. Если у вас существуют проблемы с сердцем, то вам заниматься однозначно нельзя. Ведь сердечная мышца вынуждена работать быстрее и качать большие, чем обычно объемы крови. Ну и конечно, спорт в летнюю жару – развлечение для подготовленных. Если вы раньше не дружили со спортом, и вся ваша физическая нагрузка заключалась в нажимании кнопок на клавиатуре, то не мучайте себя, начните с йоги или плавания. Тем более, что вода уже достаточно прогрелась и вполне можно отправиться на пляж. А там и плавание, и пляжный волейбол – тоже отличные способы улучшить физическую форму. Что ж, а я, пожалуй, пойду немного покачаю пресс.

(Прочитано 44 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Один комментарий

  1. Арнольд:

    Тренироваться, по моему мнению, нужно в удовольствие, разумно варьируя физические нагрузки, прислушиваясь к своему организму. Занятия физкультурой и спортом в тридцатиградусную жару, никакой пользы для человека не несут, а скорее наоборот. А похудеть можно просто сократив объём ежедневно потребляемой пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *