7 причин, которые мешают нам похудеть
Сказать что у меня лишний вес, значит слукавить. Но работать над собой я никогда не прекращала. Если честно, я — профессиональный «худеющий». Сосчитать сколько раз я садилась на диету или начинала «новую» жизнь довольно сложно, если не сказать невозможно. Как только стрелка весов качнулась в направлении «плюс», тут же начинаю очередную диету или выбираю новый вид тренировок. Результат налицо, и он радует.
Для себя я сделала определенные выводы относительно помех, которые возникают на пути к идеальной фигуре. Хочу поделиться с вами, что может замедлить процесс, и отодвинуть достижение заветных параметров на неопределенное время.
Итак, 7 причин, которые мешают нам похудеть
Отсутствие мотивации. Пока вы не решите, зачем ВАМ это нужно, сбросить лишние килограммы будет непросто. Нравиться себе в зеркале, носить модные вещи, покорять мужчин, затмить всех на вечеринке, быть самой стройной и подтянутой мамой на детской площадке – это все помогало мне побороть тягу к холодильнику и тащило в тренажерный зал за очередной порцией силовых нагрузок. Хотя главным мотивом был все-таки вопрос: «Неужели я «слабак», и не справлюсь?». Иногда быть «отличницей» во всем – хорошая привычка.
Строгая диета без физических нагрузок или тренировки без контроля питания. Не работает одно без другого, к сожалению. Если у вас завидная сила воли, и вы сможете выдержать двухнедельный марафон на «японке» или месячный на кремлевской диете, то после его окончания пройдет не так много времени и вес вернется к исходному, а возможно и превысит его. Потение в спортзале без сокращения калорийности питания поможет нарастить мышцы, при условии правильной техники упражнений, а жировая масса будет таять очень медленно, а то и вовсе застопорится. Только в комплексе эти две составляющие помогали мне приблизиться к идеалу.
Спорт без передышки. Моя подруга весила слишком много, она была действительно толстой. Не знаю, что заставило ее начать работать над собой. Но в ее действиях была одна ошибка, которую со временем помог исправить тренер фитнес-клуба, и это помогло ей начать худеть гораздо быстрее. Моя подружка ходила в зал ежедневно на несколько тренировок подряд. Степ-аэробика плюс тренажерный, сайкл и танцевальная тренировка, силовая вместе с пилатесом, и так шесть дней в неделю. Организм просто не успевал восстанавливаться и тренировки не приносили необходимого результата. Для максимального эффекта силовые и аэробные тренировки нужно чередовать через день и давать себе время на восстановление.
Жесткое ограничение питания. Перейти на жесткую диету и бросить все через три дня? Это о тех, кто резко урезает свой рацион и ограничивает себя во всем. Если честно, лучший результат достижим только при условии систематического правильного питания. Ограничить булки и тортики, жирную и пережаренную пищу, научиться читать этикетки и не покупать полуфабрикаты и фаст-фуд – это обязательно принесет свои плоды, и вы перейдете на одежду меньшего размера. Питаясь весь день правильно, даже можно себе позволить ломтик черного шоколада и кусочек «наполеона» с утра. При этом никакого скачка веса от подобных редких радостей не случится.
Постоянные взвешивания. Проснулась – на весы, пообедала – на весы, выпила кофе – на весы, после тренировки – на весы. Надеюсь, это не про вас, потому что постоянный контроль веса не помогает сбросить лишнее, а только мотивирует бросить все и оставить мечту о достижении идеала. На самом деле, достаточно взвешиваться один раз в месяц. Лучшие показатели эффективности ваших действий – это рост мышечной массы, уменьшение жировой и потеря объемов. Если вы не ходите в спортивный клуб, где раз в месяц принято «измеряться» с помощью специальных устройств, которые контролируют все эти параметры, купите сантиметровую ленту. С ее помощью вы самостоятельно измеряете объем талии, бедер, рук и груди и получите представление о том, насколько изменились. Еще одним подтверждением ухода лишних килограммов станет одежда, которая будет велика.
Продукты с нулевой жирностью. Нежирный творожок и кефир – это хитрюги, которые заставляют нас кушать больше. «Я же позавтракала диетической пищей, могу позволить себе пирожное на десерт» — думала я. За пирожным следовала конфетка, потом печенюшка к кофе. Результат правильно завтрака сводился на нет. Кроме того, в обезжиренные продукты обычно добавляют много всего, чтобы сохранить их вкусовые качества, например сахар или трансжиры. «Нежирный» не синоним слова «низкокалорийный»! Для здоровья нам обязательно нужны жиры в рационе, поэтому не стоит вестись на уловки рекламщиков и выбирать обезжиренные продукты.
Недостаток воды. Чем больше мы пьем, тем быстрее худеем. Именно вода помогает расщеплять жиры и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому бутылка с чистой водой (не минералка, не компот или сок!) обязательно должна стоять у вас перед глазами.
На пути к заветным параметрам вам могут встретиться еще множество подводных камней. Но желание и стремление во что бы то ни стало достигнуть своего идеала, помогут преодолеть любые препятствия.
