Белковый коктейль — сжигаем жиры и формируем рельефное тело

Белковый коктейль. При этих словах сразу представляются мускулистые спортсмены в зале, толкающие железо, а после подходов пьющие что-то из бутылочек с красивыми этикетками. Мы, непрофессионалы фитнеса, инстинктивно стараемся держаться от всех этих спортивных напитков подальше, ведь культуристы используют их для набора мышечной массы, а далеко не каждому (а тем более не каждой) из нас это нужно.
С одной стороны это правильно – чтобы употреблять такие напитки в них необходимо разбираться, но с другой стороны мы лишаем себя мощного оружия в борьбе с лишним весом. Ведь они еще и похудеть помогают.

Не белком едим мы

Вообще, чтобы быть в форме питание должно быть сбалансированным – это аксиома. Нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Но если сделать акцент на белковой пище, то процесс похудения может пойти веселее. Однако, не каждый из нас способен съедать достаточное количество мяса, вот тут-то и пригодятся белковые коктейли.

На усвоение белков организм тратит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов – уже бонус. Кроме того, белки дают организму долгое ощущение сытости, так что вам будет проще удержаться от очередного приема пищи. Белковым коктейлем можно легко заменить один прием пищи. Таким образом, мы получаем минимум калорий при максимуме энергии для организма.

Не нужно забывать еще и про то, что белки – строительный материал для наших мышц, а мышцы сами по себе сжигают больше калорий, нежели жир. Если вы сидите на диете, то тело непременно начнет терять и мышечную массу, точнее именно ее он начнет терять в первую очередь, а наши ненавистные жиры сгорят только потом. Поэтому организму необходима поддержка и белковый коктейль отлично с этой задачей справляется.

Я уже говорила, что обыватели к этим разноцветным баночкам относятся с опаской. Еще одна причина этого – мы не знаем, что внутри них намешано. Мы не знаем насколько производитель добросовестен, и не добавил ли он туда чего лишнего и неполезного. Да и дороги все эти баночки! Но немногие знают, что белковый коктейль вполне можно и дома приготовить.

Даю парочку рецептов

Берем творог нулевой жирности и молоко – граммов по двести и того и другого. Смешиваем их и добавляем горсточку овсяных хлопьев. Для вкуса в смесь можно добавить специи, например корицу. Не возбраняется туда положить и немного некалорийных фруктов – ананас, например. Все смешиваем в блендере. Получается, кстати, не только полезно, но и вкусно.

Для тех, кто не переносит молоко – еще один рецепт. Берем три сырых яичных белка и один яичный желток, тоже сырой. Смешиваем и добавляем немного фруктов, тех же ананасов. Добавляем кипяченую воду – примерно стакан. Все взбиваем в блендере и посыпаем грецкими орехами.

Как видите, чтобы приготовить белковый коктейль в домашних условиях совершать кулинарные подвиги не придется. Если вы совсем не хотите напрягаться, то в аптеках можно купить белковый изолят – чистый концентрированный белок. С ним вообще нет никаких проблем. Разводите его по инструкции и пьете.

Слушай себя

Вне зависимости от того какой способ приготовления вы выберете, коктейль этот нужно еще и правильно употреблять. Специалисты рекомендуют заменить им второй завтрак, полдник или же пить его после тренировки в спортзале. Дополните трапезу небольшим кусочком хлеба – углеводы нашему организму все-таки тоже нужны. И лучше каждый раз готовить свежий коктейль. Суточная норма коктейля рассчитывается индивидуально. В сутки, человеку в среднем необходимо полтора грамма белка на килограмм веса. Но белок мы все равно получаем с пищей, так что при расчете дозировки исходите из своего рациона.

Как бы ни был вкусен и полезен белковый коктейль, увлекаться им все же не стоит, иначе можно навредить печени, а также спровоцировать отложения кальция в почках, что в свою очередь может привести к появлению камней. И не нужно забывать, что при, так сказать, передозировке напитка, возможны неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Что ж, чтобы перечислить все существующие методы похудения, наверное, понадобиться израсходовать не одну пачку бумаги. Но, по сути, все они основаны на трех китах: правильном питании, регулярных физических нагрузках и косметологических процедурах. Как питаться правильно – знают все! И не надо притворяться, что вы не знали, что тортик или биг-мак на ночь обязательно отразятся на ваших боках! Но в наших силах не только не допустить появления жира, но и простимулировать процесс похудения – белковый коктейль, на мой взгляд, идеально впишется в рацион любого худеющего человека.