Эндоморфы. Волнующие изгибы и правильный образ жизни
Мягкие руки, грациозные движения, округлые формы – никаких углов и торчащих костей! Так выглядит женщина-эндоморф на пике своей формы. Мужчины такую красотку ни за что не упустят из виду. Эти дамы буквально излучают мягкую чувственность и сексуальность. Тут есть чему позавидовать! Однако если эндоморф ослабит контроль, то плавные и волнующие округлости могут превратиться в бесформенные и оплывшие. Представители этого типа телосложения как никто другой должны держать себя в форме.
Красиво, сексуально. НО!!!
Основная проблема эндоморфов – склонность к полноте. Они прекрасно набирают массу, однако чаще всего это происходит за счет жира. Их организм старается делать запасы в любой ситуации. Мышцы у них также способны расти при правильных тренировках, правда их может быть просто незаметно под слоем жировых отложений, поэтому такой желанной рельефности им добиться бывает достаточно сложно. Метаболизм у эндоморфов замедленный, так что первостепенная задача для них – ускорить его.
Регулярные тренировки и правильный режим питания – без этого эндоморфам никуда (эти рекомендации справедливы вне зависимости от типа телосложения, но для эндоморфов они особенно важны). И начну я, пожалуй, именно с описания питания.
Режим питания эндоморфов
Самое важное для эндоморфа – контроль калорийности. Женщина этого типа всегда мечтает похудеть. А, как известно, чтобы худеть расход энергии должен быть больше, чем ее поступление. Про простые углеводы придется забыть – выпечку, хлеб, и прочие вкусности оставим эктоморфам. Жиров употребляем по минимуму. Стоит сказать, что особенность организмов эндоморфов заключается в том, что им очень сложно преобразовывать поступившие жиры и углеводы в энергию, в этом и кроется секрет их «запасливости». Поэтому им можно посоветовать делать упор на белки (отлично подойдет нежирное белое мясо) и сложные углеводы и клетчатку (овощной гарнир – и вкусно и полезно).
Правильного питания придется придерживаться постоянно. Обмануть организм не получится – нельзя сегодня объесться, а потом три дня сидеть на воде. Этим вы только вгоните себя в стресс, а стресс, как известно, способствует накоплению жиров. Кроме того, строгие диеты способны еще больше замедлить и без того не быстрый метаболизм эндоморфа. Тут можно посоветовать пить больше воды – она сжигает жир. Что же касается объема порций — он должен быть небольшим. Помните выражение: из-за стола нужно вставать с легким чувством голода? К эндоморфам это относится в первую очередь.
Физическая активность
Спортсменом может он не быть, но заниматься спортом он обязан. Это я про эндоморфа. Упор женщине с таким типом телосложения необходимо делать на кардио – степ, танцы, бег, плавание. От таких нагрузок прекрасно горят жиры.
Но ограничиваться только кардиотренировками я бы все же не стала. Силовой тренинг эндоморфам также необходим. Ведь их задача – не просто сбросить вес, но и придать телу хотя бы небольшую рельефность. Кроме того, мышцы сами по себе способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ. Так что подкачаться все же стоит, тем более, что в отличие от эктоморфов эндоморфы неплохо набирают мышечную массу. Хотя, по моим наблюдениям в спортзале, они почему-то очень не любят силовые упражнения. Так что здесь вам придется себя перебороть, если хотите добиться результата. Формула успешного тренинга для эндоморфа – умеренный вес, большое количество повторов, минимальный отдых между подходами.
Занятиям спортом необходимо посвятить минимум три дня в неделю. Лучше если каждая тренировка будет длиться в районе двух часов. Кстати, большой плюс эндоморфов – выносливость. И этим надо пользоваться! Менять программу фитнес-занятий лучше каждую неделю, чтобы организм не привыкал к нагрузке.
Мое ИМХО
Подведем итоги. Плюсы эндоморфов – достаточно легкий набор мышечной массы и выносливость. Минусы – медленный обмен веществ и легкий набор подкожного жира, который скрывает проработанные мускулы. Чтобы привести себя в форму действительно придется потрудиться, но результат может превзойти все ваши ожидания! Достаточно сказать, что Мэрилин Монро была эндоморфом!
