Фитнес после родов: когда, какой и сколько

Чудо случилось. Вы стали мамой. Но чувство эйфории от происходящего не мешает критически разглядывать себя в большое зеркало. Неужели эта женщина я? Куда делась длинноногая стройная лань, которой я привыкла себя видеть? Надеюсь, так будет не всегда: непонятной формы живот, округлившиеся бедра, полные плечи… Только грудь радует, муж наверняка оценит ее размер. А как быть с остальным?

За период беременности женщина, в лучшем случае, набирает около 15 килограммов. Чаще – больше. Фанатки активного образа жизни уже в роддоме начинают стоить план первых тренировок, чтобы как можно скорее привести тело в былую форму. Желание похвально, но стоит ли торопиться?

Когда лучше приступить к тренировкам

Я собственными глазами видела, как, находясь в стационаре с угрозой прерывания беременности, молодая будущая мамочка качала пресс, чтобы не потерять форму. Это, конечно, относится еще к периоду ожидания малыша, но фанатичное отношение к собственному телу иллюстрирует очень наглядно.

Если вам повезло, беременность протекала идеально, все 9 месяцев вы не прерывали тренировки, роды прошли без осложнений и есть огромное желание и силы заниматься фитнесом, то отказываться от занятий не стоит. К сожалению, похвастаться такой ситуацией сегодня могут единицы.

Не стоит заставлять себя заниматься в период восстановления после родов. И хоть советов начинать тренироваться еще в стенах роддома можно встретить предостаточно, лучше отложить занятия на то время, когда будет налажена лактация и организм адаптируется к новой жизни.
Для остальных лучшей физической нагрузкой на первом этапе будут домашние хлопоты с малышом и прогулки с коляской на свежем воздухе. Это будет в равной степени полезно и вам и крохе. За время прогулки с коляской вы сожжете больше калорий, чем тратится при спортивной ходьбе. А к упражнениям можно приступать, как только вы почувствуете себя полностью готовой и наладите режим с малышом.

С чего начать

Первым упражнением, которое вам посоветует еще доктор в роддоме, будет упражнение Кегеля, для которого достаточно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна. При их выполнении восстанавливаются мышцы таза и живота, сокращается период восстановления женского организма.

Если хочется размяться, допустимо выполнять вращения рук, предплечий, стоп. Специалисты рекомендуют также круговые вращения тазом на фитболе, их можно совмещать с кормлением малыша.

Для укрепления мышц пресса в положении сидя на фитболе можно напрягать мышцы живота и приподнимать ноги поочередно от пола, фиксируя эту позу на 30 секунд.

Какой фитнес выбрать

Я отправилась в фитнес-клуб, когда дочке исполнилось полгода. Причем любимый тренажерный променяла на женский клуб «Фит-кёрвс», в котором тренировка длилась всего полчаса, включая разминку и растяжку после занятия. Ходила я туда ровно 6 месяцев. За это время организм адаптировался к нагрузкам, а я вернулась в отличную форму.

Подбирая фитнес после родов, не стоит выбирать тренировки, которые требуют большого напряжения. Тот же тренажерный зал, тяжелую атлетику, бег, активный велоспорт лучше отложить на полгода-год. Начинать домашние занятия с глубоких приседаний и активных пробежек тоже не целесообразно.

В течение первых 6 месяцев после появления на свет малыша выбирайте:
Плавание или аквааэробику. Вода поможет снизить нагрузку на позвоночник, который и так достаточно нагружается во время ухода за малышом, и одновременно послужит дополнительной нагрузкой для мышц.

Пилатес или йогу. Причем, пилатес — предпочтительней, поскольку считается более щадящим вариантом нагрузки. Регулярные тренировки позволят не только восстановить форму, но и снимут напряжение с позвоночника и отлично подтянут мышцы живота.
Восточные танцы. Подойдут женщинам, которые остро ощущают перемены в собственном «я», подчеркнут проснувшуюся женственность, помогут подтянуть мышцы тазового дна и брюшного пресса.

На каком бы варианте фитнеса после рождения малыша вы не остановились, главное, чтобы занятия приносили вам радость и не вызывали дискомфорта и болевых ощущений.
Я на 100% уверена, что спорт после родов – это не только полезно для здоровья и фигуры, в первую очередь, – это залог душевного равновесия, ведь даже полчаса, которые посвящены только себе, значат для женщины очень много.left