гибкая диетаДиеты, или хотя бы просто ограничение себя в потребляемой еде, – один из залогов успешного похудения. Правда без фитнеса и всяческих косметических ухищрений (массажей, обертываний, кремов) результат может несколько разочаровать. Да и диета диете рознь. Ведь просто морить себя голодом не имеет смысла. К диетам нужно подходить правильно.

IIFYM или Flexible Dieting

Один из таких правильных принципов лежит в основе диеты под красивым названием Flexible Dieting. По-русски это звучит как «Гибкая диета». Суть ее проста – есть можно все, что угодно, но в рамках индивидуальной потребности в калориях. Да-да, опять считаем калории! Организму, как уверяют поклонники этой системы питания, все равно из чего получать энергию – хоть из булочек, главное, чтобы не было избытка калорий. Принцип диеты стар как мир – потребляешь больше калорий, чем необходимо – толстеешь, меньше – худеешь. В общем-то, ничего нового!

Итак, Flexible Dieting. Первое, что вам нужно сделать если вы решили следовать этой системе – найти свою планку потребления калорий. Другими словами тот баланс, поступающей с пищей в организм энергии, при котором вы не худеете и не полнеете. Как это сделать? Исключительно опытным путем.

Подсчет калорий- наше все

В среднем человеку в сутки необходимы примерно 2000 калорий. Еще раз подчеркну – это весьма условная цифра, так как многое зависит от степени вашей активности, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Установили планку – продержитесь на ней неделю. Затем – контрольное взвешивание. Похудели? Прибавьте пару сотен калорий. Поправились? Снизьте планку на те же две сотни. И так до того момента пока вес не стабилизируется. На этом этапе главное – правильно подсчитывать калории. При этом сколько раз в день вы питаетесь неважно, важно именно количество потребляемых калорий.

Соответственно если вам нужно сбросить вес, то нужно создать себе дефицит калорий, если прибавить – то, калорий должно быть больше, чем ваша планка. Вилка в 100-200 калорий неслучайна. Если при желании похудеть снизить калорийность питания на большее количество калорий, то можно сжечь мышцы, а если вы хотите поправиться и будете потреблять больше этой нормы, то вместо прибавки в мышечной массе можете набрать жир.

Диета где можно всеДалее самый важный момент. Любители булочек и тортиков сейчас наверняка задумаются, а может можно питаться без ограничений? Ну то есть закинуть в себя за день сладостей на 2000 калорий и больше ничего не есть? Я вас расстрою! Нет, так не получится! Организму просто необходимы витамины, белки, аминокислоты и прочие полезности, которые из шоколадок и пирожных не получить. Но и исключать из рациона любимые, но не очень полезные блюда тоже не нужно. Этим эта диета и хороша! Оптимально если в вашем рационе будет процентов 80 действительно полезной пищи, из которой организм получит все, что ему необходимо, а остальные 20 можно отдать и на лакомства.

Есть и еще важные советы, которыми делятся сторонники Flexible Dieting. Так, старайтесь все же не опускать свою планку ниже отметки в 1500 калорий. Иначе это грозит замедлением метаболизма, а в этом ничего хорошего для организма нет.

Веганы

Читайте также:
Веганы. Быть или не быть?

Лично для меня явный плюс этой диеты в психологическом эффекте. Ведь, наверное, все замечали, что стоит исключить из рациона шоколадки и именно их начинает хотеться со страшной силой. Запретный плод-то сладок! А в случае с Flexible Dieting ничего не запрещено, так что и соблазнов будет меньше и вероятность срывов тоже уменьшается. Но с другой стороны я замечала и такую особенность: стоит мне полностью исключить сладкое и мучное, как мое тело начинает сушиться и приобретать рельефность (благодаря регулярным занятиям фитнесом я не жалуюсь на отсутствие мышечной массы, просто стоит мне немного расслабиться и мышцы скрываются за жирком). Не уверена, что сидя на Flexible Dieting у меня получится достичь таких результатов.

Теперь о минусах

Минус диеты еще и в том, что нужно считать буквально каждую калорию, и четко рассчитывать вес порции еды. Конечно, в этом нет ничего невозможного, но все же лично для меня это будет не просто. С цифрами я не дружила никогда. Кроме того, все мы разные и то, что эффективно для одного человека, для другого может оказаться абсолютно бесполезным. Если все эти нюансы вас не пугают, то можно и попробовать такую систему питания. Ей, кстати, пользуются многие спортсмены! Что ж, компания неплохая!

(Visited 657 times, 1 visits today)