Гимнастика для внутренних органов

Для нас, конечно, не новость, что тренировать мышцы тела это правильно и полезно для красоты и здоровья. А вот то, что для внутренних органов тоже существует гимнастика, многих обескураживает. Хотя это вполне логично. Сердце, например, та же мышца. Но и с другими внутренностями, даже не мышечной структуры, вполне можно работать.

Специальные упражнения помогут держать их под контролем: отладить функционал, устранить застойные явления, повысить эластичность связок и волокон, наладить обмен веществ в тканях, из которых они состоят, и укрепить сосуды, которые их питают . Речь идёт практически обо всех основных системах человеческого организма. В первую очередь о сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, репродуктивной и выделительной. Правильная и своевременная тренировка органов порой позволяет обойтись без медикаментозного лечения и хирургических операций.

Когда начинать тренировки

Частыми причинами болезней становятся растяжение или наоборот укорочение связок, на которых крепятся внутренние органы, спайки и нарушения обмена веществ. Чем солиднее возраст, тем выше риски. Со временем эти процессы прогрессируют и приводят к хроническим патологиям с периодическими обострениями. Если определенным образом воздействовать на составляющие организма, проблему можно заглушить в корне или хотя бы замедлить распространение.

К такому выводу пришли ещё древние медики и начали развивать соответствующие практики. С течением времени они совершенствовались, и сегодня миру известны самые разные виды гимнастики. Так, например, с появлением в нашей жизни Covid-19, новая волна популярности настигла дыхательную гимнастику, эффективную при пневмонии и сердечных нарушениях. Хотя и до этого пульмонологи и кардиологи активно рекомендовали своим пациентам упражнения такого плана.

То же касается и мочеполовой системы. Опущение органов малого таза и женщин и мужчин, сложности в сексуальной жизни, не вынашивание беременности – во многих таких случаях врачи настаивают на систематическом выполнении несложных, но эффективных упражнений. А в случаях с запорами, коликами, метеоризмом и спазмами в кишечнике о простейших приёмах физической помощи знает наверное любая ответственная мама грудничка. Взрослые же могут аналогичным образом помочь себе сами.

Есть ещё и диафрагма – орган, про который мы обычно не очень помним, пока он сам не напомнит о себе при растяжении и прочих деформациях. А поскольку эта перегородка фактически несёт на себе лёгкие и сердце, не заметить патологию невозможно, а исправить в запущенных случаях под силу только хирургам. Словом, при любых развивающихся внутренних недугах, а лучше для их профилактики, стоит поинтересоваться соответствующей гимнастикой. Для наглядности приведу несколько примеров упражнений с доказанной эффективностью.

1. Легкие, бронхи, голосовые связки, сердце, диафрагма, а также щитовидная железа и ЖКТ. Пожалуй, самой популярной в нашей стране и во многих других является гимнастика Стрельниковой, основанная на чередовании коротких, шумных и резких вдохов вместе со сжатием диафрагмы. Программа состоит из нескольких несложных упражнений. Например, «Обними плечи», действенное при пневмонии. Стоя прямо, поднять руки и расположить их перед собой, слегка согнутыми в локтях и расслабленными в кистях. На счёт «2» обхватить себя за плечи, затем вдохнуть. На «3» выдохнуть и слегка развести руки.
2. Печень. Здесь подходят упражнения из гимнастики Огулова. По его теории, прорабатывать печень можно, за действуя позвоночник. Для этого нужно напрягать позвоночный столб по всей длине. Потом представить, как напряжение растекается по рёбра, а потом по грудине. В этот момент на уровне подсознания печень должна получить определенный сигнал и тоже начать напрягаться, что должно вызвать соответствующие ощущения в правом подреберье. Это значит, что настал момент расслабить орган. Медленно вдыхая, надо представлять себе, что воздух поступает в печень прямо из внешней среды, без барьеров в виде кожи, костей и мышц. Чередовать эти манипуляции автор рекомендует до 7-9 раз, но на начальном этапе не больше трех.
3. Малый таз. Для наведения порядка в этой сфере, в том числе и при беременности, у женщин часто используют гимнастику Кегеля, основанную на сокращении интимных мышц. Во многих случаях ее эффективность будет выше, если упражнения по сокращению внутренних мышц выполнять с применением вагинальных массажеров.
4. Кишечник. При запорах помогают знакомые с детства упражнения «Велосипед» (имитация езды лёжа на спине) и «Кошка» (округляем позвоночник на вдохе в течение трех секунд, стоя на коленях и с опорой на кисти рук). При опущении кишечника – «Ножницы» ногами в положении лёжа, а также подъем таза лежа с опорой на локти, затылок и стопы.

Конечно, здесь упомянуты далеко не все существующие программы «внутренних тренировок». Многое внимания этой теме уделяет, к примеру, йога. Но что бы вы ни выбрали, надо заранее обсудить вашу гимнастику с лечащим врачом. Это обязательное условие, ведь, как и у любого средства, здесь есть ограничения, противопоказания и индивидуальные особенности применения.