Гребные тренажеры для здоровья и фигуры

Многие люди предпочитают заниматься дома, поэтому вполне логичным является вопрос: какому тренажеру отдать предпочтение? При этом женщинам важен комплексный подход, чтобы различные мышцы тренировались одновременно. Профессиональные спортсмены рекомендуют для коррекции фигуры приобретать тренажеры. Каждый вид имеет свои плюсы и минусы, остановимся подробнее на тренажере для гребли.

Как имитация гребли помогает похудеть

Если заниматься регулярно, то лишний вес постепенно начнет исчезать. При этом важно скорректировать свой рацион питания. Похудеть с тренажером можно при соблюдении специального распорядка занятий, например, 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.

Основной плюс, который имеет тренажер для гребли — максимальная проработка большого числа мышц. При этом основная нагрузка приходится на руки, плечи, пресс и спину. В зависимости от модификаций такой агрегат также способен помочь в прокачке мышц ног. Гребной тренажер помогает развить выносливость тела, оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Если у человека проблемы с осанкой, они быстро проходят, буквально в первый месяц регулярных занятий. Происходит это за счет притока крови к позвоночнику, мышцам спины и лопаток. Костный и мышечный корсет приобретают тонус, человеку больше неудобно находиться в сгорбленном, неестественном положении, инстинктивно расправляются плечи и вытягивается шея.

Коррекция фигуры при таких тренировках наиболее результативна, если продолжительность занятий составляет более 30 минут. За час можно сжечь порядка 900 ккал.

Для кого такой тренажер не подходит

При всех своих преимуществах упражнения «гребля» в домашних условиях противопоказаны следующим категориям лиц:

• пациентам с травмированным позвоночником;
• людям с больным сердцем;
• лицам, имеющим проблемы с органами дыхания.

Монотонные занятия требуют терпения. Похудеть с тренажером получится лишь у тех лиц, кто нормально переноси монотонные упражнения. Тем, кто предпочитает разнообразную физическую активность, использование оборудования с имитацией гребли может быстро надоесть.

Важно: перед началом занятий требуется консультация специалиста, в противном случае неравномерная нагрузка на разные части тела может привести к их неравномерной прокачке. Главное правило и залог эффективности — освоение техники движений.

Классификация оборудования

Гребные тренажеры могут быть механическими, магнитными и электромагнитными. Самый бюджетный вариант — механический с компактными размерами, но ограниченным функционалом. Агрегат работает довольно шумно, механизм лишен плавности.

В магнитном оборудовании регулировка нагрузки осуществляется по иному алгоритму, поэтому такой тренажер работает плавно, издает меньше шума во время занятий.

Самый идеальный вариант — электромагнитный, он лишен всех недостатков 2-х вышеупомянутых видов, способен работать в течение долгого времени практически бесшумно.

Немного о выборе оборудования

Чтобы похудеть с тренажером, важно правильно его выбрать. Идеальные параметры:

• наличие встроенного генератора с достаточным запасом мощности;
• функция регулирования уровней нагрузки;
• наличие устройства для замера сердечного ритма;
• на мониторе должны постоянно отображаться актуальные данные о пульсе, пройденном расстоянии, объеме потраченной энергии и времени;
• регулировка ручки и сиденья под рост пользователя;
• полезная функция — анализ жира в организме, позволяет наблюдать изменения в режиме реального времени.

Если уровень подготовки минимальный, то заниматься на гребном тренажере необходимо не очень интенсивно. Выбирая темп, стоит следить за дыханием и общим самочувствием, доводить себя до изнеможения бессмысленно и опасно. Начинать надо с непродолжительных роцедур по 10-15 минут. Контроль сердечного ритма в динамике позволит подобрать оптимальный темп и интенсивность занятий, исходя из физического состояния новичка. В дальнейшем длительность тренировки и ее сложность можно постепенно повышать. Опытные спортсмены усиливают нагрузку, принимая не сидячее положение, например. Стоя на полу, они прикладывают больше сил для возврата ручки-имитации весел в исходное положение.

Коррекция фигуры при имитации гребли происходит за счет постоянного движения тела человека и вовлечения в процесс всех мышц рук, ног, спины, пресса, бедер и живота. Резюмируя вышесказанное, хочется отметить — гребные тренажеры могут стать отличными помощниками в борьбе за красивое, подтянутое тело снаружи и здоровье организма изнутри.