Яндекс.Метрика

Как избавиться от подкожного жира. Делай раз!

лишний подкожный жирПродолжаем разговор о том, как худеть локально. Рассмотрим эту тему с позиции фитнесса. Существуют ли во всем многообразии упражнений те, которые решают проблемы фигуры точечно? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Специалисты в области похудения, как профессиональные, так и самодеятельные, в этом вопросе четко делятся на два противоборствующих лагеря. И каждый по-своему прав.

Минимум подкожного жираОзадачившись коррекцией фигуры, уточним, в чем наша цель: сжечь жир (то есть снизить массу тела) или скорректировать фигуру (то есть изменить объемы и линии). Потому что эти две цели не всегда достижимы одномоментно. Если главная цель – сбросить лишний вес, допустим, не только для эстетики, но и для здоровья, то в помощь вам кардиотренировки, аэробика, плавание, силовые упражнения с многократными повторами и все это на фоне дефицита калорий. То есть конкретное жиросжигание. Но в этом случае локального похудения не получится. Жир будет сгорать равномерно по всему телу, и с этим ничего не сделаешь. Диеты действуют аналогично. Нет такого рациона, который отражался бы на определенной части тела, потому что кровоток для всех частей один.

Реальная коррекция фигуры

Другое дело – случаи, когда вес в целом устраивает или почти устраивает, но есть претензии к отдельным местам локализации жировых отложений. У женщин это обычно бока и живот, талия и бедра. Корректировать фигуру в определенных местах – непростая задача. Различные несовершенства, такие, как широкие бедра или «галифе», созданы природой для хранения стратегических запасов питательных веществ. И жир из этих областей уходит в последнюю очередь. Но это не повод опускать руки.

По собственному опыту скажу, что нельзя избавиться от подкожного жира в отдельно взятых местах, не затрагивая всех остальных, но можно направить именно в эти места всю энергию похудения. То есть, соблюдая основной принцип эффективного жиросжигания «дефицит калорий + физическая активность», обеспечить основную нагрузку именно проблемным зонам и добиться очевидных результатов. На общем фоне они действительно будут корректироваться быстрее. Если серьезно задаться целью, то уже через несколько занятий можно заметить перемены к лучшему. А ощутимый и достаточно стойкий результат – через несколько месяцев.

подкожный жир на животе и ногахПервое время придется потрудиться над тем, чтобы найти именно свое направление в фитнесе. Потому что наша задача – сжечь подкожный жир, а не просто накачать мышцы под ним и стать еще объемнее. К тому же многим людям с лишним весом нужно с умом подходить к физнагрузкам, чтобы не травмировать сердце, сосуды, позвоночник и суставы. По этой причине многие выбирают более спокойные, но не менее действенные программы вроде йоги и её ближайших сородичей: это пилатес, калланетика, бодифлекс. Тем более, что спортзал для этого удовольствия – необязательное условие. Заниматься вполне можно и дома, благо в интернете масса видео на эту тему. Оптимальный вариант – начать с зала, чтобы под руководством тренера освоить технику дыхания и нюансы распределения нагрузки на мышцы.

Несколько слов о йоге

Собственно, йога, как и ее перечисленные производные, основана как раз на воздействии на отдельные группы мышц. Напрягая их на довольно длительный промежуток времени и задерживая дыхание, мы создаем условия для активизации обменных процессов в зоне напряжения, что способствует и сжиганию подкожного жира. Одновременно за счет

мышечного тонуса ткани подтягиваются, а значит, уменьшается объем, сглаживается дряблость, форма становится более выразительной и точеной. Воздействие осуществляется обычно на все группы мышц поочередно, либо тренировка может быть посвящена проработке определенной зоны – такое часто бывает в бодифлексе. Большое внимание при этом уделяется растяжке. Считается, что при растяжке продолжительностью не менее минуты в тканях также ускоряются обменные процессы и постепенно растворяется все лишнее. Важно и то, что эти упражнения попутно помогают худеющим сохранить кожу в тонусе.

Для подготовленных

Типы жировых отложенийТот, кто предпочитает и, главное, выдерживает более энергичные нагрузки, должны обратить внимание на тренировки в интервальном режиме – по несколько подходов на каждую зону с перерывами в несколько секунд. Как вариант, рассчитанный именно на женщин, мне лично нравятся легендарные и нестареющие комплексы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства». Несколько поколений женщин худело в боках и бедрах именно с Синди. В первом комплексе особенно много махов ногами в разных вариациях и это действительно помогает сгладить излишние округлости. Есть некоторые претензии к упражнениям на шею и чересчур большую, как по мне, нагрузку на руки. Чтобы они не стали по-мужски мускулистыми, а просто похудели, важно взять гантели не больше 1 кг.

Альтернатива тренировкам Синди Кроуфорд — не менее легендарные программы Джилиан Майклз. Они разработаны конкретно для проблемных зон и также построены на интервальном принципе с применением кардио-, аэробных и силовых нагрузок. Чередуя их, можно по очереди прорабатывать бедра, талию, спину, ягодицы или что-то одно, что особенно сильно мешает жить.

В принципе, для бедер и ягодиц хорошо подходят прыжковые и балетные упражнения в интервальном режиме при общей длительности тренировки, включая разминку, не меньше 40 минут. Так можно и жир сбросить и мышцы с кожей подтянуть, причем без лишнего рельефа.

Избавиться от выпирающего живота лучше всего помогает систематическая кардионагрузка, совмещенная с диетой, и упражнения на пресс. Только не надо думать, что прокачивание пресса решит эту проблему в одиночку. Мышцы прекрасно качаются и под жировой прослойкой, но говорить о похудании в таком случае не придётся. Талия становится тоньше вообще в последнюю очередь и только в процессе общего похудения. Обруч, хулахуп и скручивания сами по себе без этого не имеют особого смысла и подходят только в дополнение к процессу. А нагрузка на боковые мышцы, вроде скручивания, вообще может увеличить талию.

Вывод: хотим ощутимо похудеть в нужных местах:

  • ограничиваем рацион (без этого не обойтись), но в разумных пределах, создав необходимый дефицит калорий,
  • физическая нагрузка с упором на проблемные зоны,
  • усилить эффект можно согревающими обертываниями этих мест на время тренировки, а также массажем и душем с антицеллюлитными средствами после нее.

При таком подходе победа обязательно будет за вами.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Один комментарий

  1. Алина:

    Очень полезная статья, я никогда не задумывалась о йоге, но поняла что она тоже очень важна, если хочешь подтянуть тело и похудеть. И про похудение живота тоже интересная информация, сама борюсь с тем, чтобы живот похудел.
    Спасибо за такую статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *