Яндекс.Метрика

Как избавиться от подкожного жира. Делай раз!

подкожный жир на боках
Продолжаем разговор о том, как худеть локально. Рассмотрим эту тему с позиции фитнесса. Существуют ли во всем многообразии упражнений те, которые решают проблемы фигуры точечно? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Специалисты в области похудения, как профессиональные, так и самодеятельные, в этом вопросе четко делятся на два противоборствующих лагеря. И каждый по-своему прав.

Озадачившись коррекцией фигуры, уточним, в чем наша цель: сжечь жир (то есть снизить массу тела) или скорректировать фигуру (то есть изменить объемы и линии). Потому что эти две цели не всегда достижимы одномоментно. Если главная цель – сбросить лишний вес, допустим, не только для эстетики, но и для здоровья, то в помощь вам кардиотренировки, аэробика, плавание, силовые упражнения с многократными повторами и все это на фоне дефицита калорий. То есть конкретное жиросжигание. Но в этом случае локального похудения не получится. Жир будет сгорать равномерно по всему телу, и с этим ничего не сделаешь. Диеты действуют аналогично. Нет такого рациона, который отражался бы на определенной части тела, потому что кровоток для всех частей один.

Реальная коррекция фигуры

места отложения подкожного жираДругое дело – случаи, когда вес в целом устраивает или почти устраивает, но есть претензии к отдельным местам локализации жировых отложений. У женщин это обычно бока и живот, талия и бедра. Корректировать фигуру в определенных местах – непростая задача. Различные несовершенства, такие, как широкие бедра или «галифе», созданы природой для хранения стратегических запасов питательных веществ. И жир из этих областей уходит в последнюю очередь. Но это не повод опускать руки.

По собственному опыту скажу, что нельзя избавиться от подкожного жира в отдельно взятых местах, не затрагивая всех остальных, но можно направить именно в эти места всю энергию похудения. То есть, соблюдая основной принцип эффективного жиросжигания «дефицит калорий + физическая активность», обеспечить основную нагрузку именно проблемным зонам и добиться очевидных результатов. На общем фоне они действительно будут корректироваться быстрее. Если серьезно задаться целью, то уже через несколько занятий можно заметить перемены к лучшему. А ощутимый и достаточно стойкий результат – через несколько месяцев.

Первое время придется потрудиться над тем, чтобы найти именно свое направление в фитнесе. Потому что наша задача – сжечь подкожный жир, а не просто накачать мышцы под ним и стать еще объемнее. К тому же многим людям с лишним весом нужно с умом подходить к физнагрузкам, чтобы не травмировать сердце, сосуды, позвоночник и суставы. По этой причине многие выбирают более спокойные, но не менее действенные программы вроде йоги и её ближайших сородичей: это пилатес, калланетика, бодифлекс. Тем более, что спортзал для этого удовольствия – необязательное условие. Заниматься вполне можно и дома, благо в интернете масса видео на эту тему. Оптимальный вариант – начать с зала, чтобы под руководством тренера освоить технику дыхания и нюансы распределения нагрузки на мышцы.

Несколько слов о йоге

Собственно, йога, как и ее перечисленные производные, основана как раз на воздействии на отдельные группы мышц. Напрягая их на довольно длительный промежуток времени и задерживая дыхание, мы создаем условия для активизации обменных процессов в зоне напряжения, что способствует и сжиганию подкожного жира. Одновременно за счет

мышечного тонуса ткани подтягиваются, а значит, уменьшается объем, сглаживается дряблость, форма становится более выразительной и точеной. Воздействие осуществляется обычно на все группы мышц поочередно, либо тренировка может быть посвящена проработке определенной зоны – такое часто бывает в бодифлексе. Большое внимание при этом уделяется растяжке. Считается, что при растяжке продолжительностью не менее минуты в тканях также ускоряются обменные процессы и постепенно растворяется все лишнее. Важно и то, что эти упражнения попутно помогают худеющим сохранить кожу в тонусе.

Для подготовленных

подкожный жир на животеТот, кто предпочитает и, главное, выдерживает более энергичные нагрузки, должны обратить внимание на тренировки в интервальном режиме – по несколько подходов на каждую зону с перерывами в несколько секунд. Как вариант, рассчитанный именно на женщин, мне лично нравятся легендарные и нестареющие комплексы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства». Несколько поколений женщин худело в боках и бедрах именно с Синди. В первом комплексе особенно много махов ногами в разных вариациях и это действительно помогает сгладить излишние округлости. Есть некоторые претензии к упражнениям на шею и чересчур большую, как по мне, нагрузку на руки. Чтобы они не стали по-мужски мускулистыми, а просто похудели, важно взять гантели не больше 1 кг.

Альтернатива тренировкам Синди Кроуфорд — не менее легендарные программы Джилиан Майклз. Они разработаны конкретно для проблемных зон и также построены на интервальном принципе с применением кардио-, аэробных и силовых нагрузок. Чередуя их, можно по очереди прорабатывать бедра, талию, спину, ягодицы или что-то одно, что особенно сильно мешает жить.

В принципе, для бедер и ягодиц хорошо подходят прыжковые и балетные упражнения в интервальном режиме при общей длительности тренировки, включая разминку, не меньше 40 минут. Так можно и жир сбросить и мышцы с кожей подтянуть, причем без лишнего рельефа.

Избавиться от выпирающего живота лучше всего помогает систематическая кардионагрузка, совмещенная с диетой, и упражнения на пресс. Только не надо думать, что прокачивание пресса решит эту проблему в одиночку. Мышцы прекрасно качаются и под жировой прослойкой, но говорить о похудании в таком случае не придётся. Талия становится тоньше вообще в последнюю очередь и только в процессе общего похудения. Обруч, хулахуп и скручивания сами по себе без этого не имеют особого смысла и подходят только в дополнение к процессу. А нагрузка на боковые мышцы, вроде скручивания, вообще может увеличить талию.

Вывод: хотим ощутимо похудеть в нужных местах:

  • ограничиваем рацион (без этого не обойтись), но в разумных пределах, создав необходимый дефицит калорий,
  • физическая нагрузка с упором на проблемные зоны,
  • усилить эффект можно согревающими обертываниями этих мест на время тренировки, а также массажем и душем с антицеллюлитными средствами после нее.

При таком подходе победа обязательно будет за вами.

(Visited 112 times, 1 visits today)

Один комментарий

  1. Алина:

    Очень полезная статья, я никогда не задумывалась о йоге, но поняла что она тоже очень важна, если хочешь подтянуть тело и похудеть. И про похудение живота тоже интересная информация, сама борюсь с тем, чтобы живот похудел.
    Спасибо за такую статью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *