Как избежать ошибок в тренажерном зале

ошибки в тренажерном зале
Человеку свойственно ошибаться. К какой цели бы мы не стремились, на пути обязательно возникают препятствия, преодолеть которые с первого раза не всегда удается. Хорошо, когда учиться получается на чужих ошибках, исправлять свои сложнее, да и набитые шишки не добавляют приятных эмоций.

Занимаясь в тренажерном зале, даже я, любитель, отмечаю недочеты, которые совершают новички, да и те, кто не первый раз берет в руки гантели или штангу, следуя своей стратегии самосовершенствования и выполняя упражнения с отягощениями. А ведь ошибки, которые мы делаем на пути к идеальному телу, в лучшем случае, отодвинут достижение заветных параметров на неопределенный срок. Худший вариант приведет к травмам и возникновению проблем со здоровьем.

Предлагаю обсудить типичные промашки, которые совершают непрофессионалы, посещающие тренажерный зал, и прислушаться к рекомендациям, которые дают специалисты для их исправления.

Отсутствие разнообразия

Ошибки в тренажерном залеЕсли вы пришли в зал впервые, и тренер уделил вам немного своего времени, или вы сразу оплатили персональную тренировку, то, скорее всего, вам удалось избежать этой ошибки. В противном случае, вооружившись распечаткой со списком упражнений для проработки своей «проблемной» зоны и повторяя изо дня в день одни и те же движения, вы рискуете быстро охладеть к занятиям. Кроме того, изо дня в день работающие на износ мышцы не восстанавливаются, а значит, на результат рассчитывать не приходится.

Концентрация на одной группе мышц не гарантирует вам идеальных пропорций в этом месте. Чтобы убрать живот, например, упражнений на пресс явно недостаточно. Только комплексная проработка всего тела в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием приведет к желаемому результату.

Чтобы исправить эти ошибки, чередуем нагрузки на различные группы мышц, не повторяем одну и ту же тренировку каждое занятие и даем возможность организму восстанавливаться после интенсивного тренинга.

Большое внимание тренажерам

Когда вы переступаете порог тренажерного зала, это не значит, что все упражнения, которые вы выполняете, должны обязательно быть с их использованием. Гораздо больший эффект дают подходы со свободными отягощениями, поскольку именно они во время выполнения задействуют максимальное количество мышц, в том числе для сохранения правильного положения тела и равновесия.

В одном зале на первом этапе тренер составил мне программу таким образом, что за все занятие было использовано всего 2 тренажера. Это, пожалуй, была самая интенсивная и изматывающая тренировка из всех, которые мне приходилось выполнять.

Неправильный подбор веса

Речь идет о выборе веса гантелей или штанги, а также дополнительного отягощения на тренажерах. Существуют две категории подобных ошибок, которые совершают девушки: слишком маленький или слишком большой вес.

В первом случае объясняют свое поведение они очень просто: «Мне не нужны мышцы, как у «качка»! Я просто хочу немного похудеть!» — и довольствуются при этом минимально возможными гантелями в 1 кг. Рассчитывать на результат в этой ситуации не приходится, поскольку мышцы работают только при приложении определенных усилий, а похудеть, не наращивая мышечную массу, хоть и возможно, но не настолько быстро, как хотелось бы.

Второй вариант тоже не результативный, так как, занимаясь с большими весами, существует большая вероятность получить травму, а малое количество повторений не позволяет добиться необходимого количества микроразрывов в мышцах, которые приводят к их росту.

Исправить эту ошибку можно зная, что идеальный вес утяжеления – это тот, при котором с усилием даются последние повторения сета, состоящего из 12 раз.

Важные мелочи

Казалось бы, женщина всегда должна оставаться собой. Руководствуясь таким правилом, прекрасные дамы, кроме того, что наносят боевой «раскрас» непосредственно перед тренировкой, так еще и обильно орошают себя духами прямо в раздевалке. Девушки, не делайте так, пожалуйста! Когда рядом с тобой на беговую дорожку становится этакая «нимфа» со шлейфом самых модных и насыщенных духов, единственное, что хочется сделать, это попросить тренера широко распахнуть все окна и хорошо проветрить помещение. Заниматься в таких условиях очень сложно, ведь правильное дыхание – это одна из составляющих удачной тренировки.

Ну и по поводу одежды

Подбирайте себе экипировку в спортивных магазинах. Это позволит вам оставаться «секси» даже в тренажерном зале, и при выполнении упражнений никакого дискомфорта от выпадающего из майки бюста и прочих подобных нюансов испытывать не придется.

Ошибки, которые поправит только тренер

130820_50415-700x500Кроме этого, существуют ошибки в технике выполнения упражнений, которые часто допускают спортсмены-любители: неправильное дыхание и стойка или слишком быстрые движения. На мой взгляд, хороший тренер всегда скорректирует такие моменты и не допустит грубых нарушений в зале.

Я лично поправлять никого не берусь, поскольку не уверена, что мои советы будут на 100% правильные. Надеюсь, что ваш инструктор всегда готов прийти на помощь и подсказать, что можно улучшить в ваших тренировках для скорейшего достижения вами поставленной цели.

(Visited 122 times, 1 visits today)

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *