Как похудеть к отпуску за четыре недели

Солнце печет, липа цветет… Лето…

А Вы готовы к пляжному сезону? Всю зиму правильно питались, ходили в спортзал и не позволяли себе расслабиться? И даже весенний Первомай и великий праздник Пасхи не заставил Вас свернуть с пути истинного? Ничего лишнего?

Я Вам по-доброму завидую. Вам, к сожалению или к счастью, со мной не по пути. Эта статья для тех, кто держался-держался, а в мае позволил себе вкусный шашлычок на природе и много вкусных куличей в Светлый Праздник. Будем готовиться к отпуску вместе. Тем более, что ничего непоправимого с нашей фигурой не случилось, всего пару-тройку-пять лишних килограммов нужно победить.

Не забываем, что все мы разные. Обмен веществ у девушек в двадцать и в сорок заметно отличается, и различная спортивная нагрузка дает результат в зависимости от биологического возраста. Поэтому выбираем методики похудения в соответствии с паспортом.

Сразу договоримся, что в пищу будем принимать продукты максимально соответствующие сезону и тренировки перенесем из душных помещений на свежий воздух.
Итак, начнем.

Вам больше двадцати

Выбирайте максимально активный образ жизни, который позволит Вам на 100% задействовать все группы мышц и зарядить энергией. Из спортивных нагрузок предлагаю бег. Ваша целеустремленность и постоянство (минимум через день) тренировок дадут быстрый результат.

Я занималась бегом с подругой еще в институте и скажу вам, подтянутые попы и стройные бедра радовали нас, пока не пришла осень, и мы не забросили это полезное занятие.

Что касается питания, в этом юном возрасте достаточно исключить из рациона все «вредности»: консервы, полуфабрикаты, газировку, максимально ограничить сладкое. Не пренебрегайте завтраком и не ограничивайте первый прием пищи чашкой кофе. Как ни банально это звучит, овсянка, йогурт, творог, фрукты, яйца – вот самые полезные завтраки, которые помогут запустить обмен веществ на целый день. В обед обязательно белок и овощи. А от поздних ужинов лучше отказаться.

Вам больше тридцати и до сорока

Если еще не сделали этого, купите велосипед или возьмите у сына на прокат, как это сделала я. Бег несет нагрузку на суставы и связки, которая вам сейчас не нужна, а велотренировки позволяют избежать этого побочного эффекта. 10 минут велопрогулки сжигают 48 калорий, поэтому едем быстро и максимально долго. Это в наших интересах.

В питании предлагаю использовать принцип белково-углеводного чередования. Этот способ позволит ускорить метаболизм и приблизиться к заветным параметрам. Три дня питаемся белковой пищей (белое куриное мясо, творог 0%, рыба, морепродукты) и салатами из овощей с растительным маслом. Допускается несколько цельнозерновых хлебцев и 1 фрукт до обеда. Четвертый день на завтрак и обед – тарелка каши или запеченного картофеля и порция фруктов на полдник. Белок также едим в течение дня каждый прием пищи. Так питаемся в течение всего месяца.

Если вам за сорок

К сожалению, возраст не дает возможность сбрасывать вес также быстро как в двадцать, но все реально.
Лучший вариант тренировок в 40 лет, по мнению специалистов, — это плавание или аквааэробика. Упражнения в воде дают возможность снизить напряжение в суставах и укрепить их. Никаких олимпийских рекордов и повышенных нагрузок, это только во вред. Заниматься по возможности через день, не реже.

Питание придется ограничить белком (рыба, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты) и овощами (без картофеля). Порция каши допускается на завтрак. Хлебобулочные изделия исключаем. Сладкие фрукты — только в первой половине дня. Объем принимаемой пищи должен помещаться в двухсотграммовый стакан, лучше меньше. Обязательно дробное питание каждые 4 часа. Не хотите есть – пейте кефир. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Общие принципы

Голодать категорически запрещено в любом возрасте! Хотите есть – ешьте, но что-то полезное! Пейте не менее 2 литров воды в день. Проснулись, прежде всего, выпиваем стакан воды. Бутылка должна быть всегда перед глазами: заметили, пьем воду. Перед сном идем на прогулку. Дышим воздухом и гуляем в быстром темпе минимум 30 минут.

Высыпаемся. Заснуть желательно еще сегодня, т.е. до полуночи. Начните работать над собой прямо сейчас. Чем быстрее хорошие привычки войдут в Вашу жизнь, тем больше вероятность того, что на пляже Вы будете в своей лучшей форме. И пусть мужчины оборачиваются вслед.