Как сделать красивым свое тело
«Глаза боятся, руки делают» — банально, но факт. Лень-матушка, которая родилась раньше нас, обычно останавливает все порывы, и даже если принято решение раз и навсегда расстаться с лишними килограммами и быть не хуже глянцевых картинок в журналах, то сразу же находятся серьезные отговорки. Новая жизнь откладывается до ближайшего понедельника, а в ход идет вкуснейшая булочка, мимо которой пройти было никак нельзя.
А ведь нет ничего сложного в том, чтобы уделять своему здоровью и внешности хотя бы полчаса в день. Для этого не нужно много денег, не понадобятся абонементы в фитнес-клубы, и даже личные тренеры тут ни при чем. Надо просто найти в себе силы отказаться от лишних сладостей (о правильном питании можно узнать все на сайте sovetdieta.ru) и дочитать эту статью до конца, чтобы понять, с чего лучше начинать занятия, чтобы потом не клясть себя и не жаловаться на боль в мышцах.
Поможет с этим справиться разминка, которая призвана ускорить кровообращение в тканях и разогреть все мышцы: от живота до ступней ног. Итак, в течение минуты потрите одну ладонь о другую, разогревая их друг о друга. А потом поглаживайте ими лицо – от носа к ушам, и шею также от центра по кругу. После «лицевых» процедур переходим к телу. Такими же движениями растираем плечи, руки, ягодицы, ноги. В общем, не надо забывать ни об одном уголочке своего тела.
Следующее упражнение разминки – вращение плеч взад и вперед, его знают все еще со школы. После него переходим к вращению локтями и кистями по такому же принципу. Чтобы разогреть мышцы спины есть очень хороший способ – отведите плечи назад, пытаясь их сжать, а потом максимально выведите вперед. Разбудить мышцы живота ото сна и приготовить их к физической нагрузке помогут знакомые всем бывшим школьницам – скручивания туловищем: как будто смотрим за спину справа, а потом – слева. Руки вытянуты перед собой на уроне груди. После этого встаем на носочки и максимально поднимаемся, а потом опускаемся.
Теперь можно приступать к основным упражнениям. Для начала пройдемся по проблемным зонам – упражнения для ягодиц, ног и живота. Прежде всего, конечно, упражнение на пресс, такое простое и нелюбимое. Главное – во время поднятия корпуса не помогать себе руками. После простых подъемов, можно покачать косые мышцы живота (поднятие корпуса левее и правее ног). Самые проблемные — нижние мышцы живота подтягиваются так: лежа на спине, поднимаем вытянутые ноги сантиметров на 5 от пола и держим их в этом положении, сколько хватит сил. Передохнули? Тогда повторяем это упражнение еще раз.
Обыкновенные приседания (руки вытянуты перед собой на уровне груди) помогут подтянуть ягодицы. А для ног и все тех же ягодиц рекомендуем такое упражнение: нужно встать на четвереньки и поочередно вытягивать ноги чуть-чуть вверх.
Для приведения в форму рук и плеч, как ни странно, снова придется вспомнить школу, — отжимания. Самые простые и столько, сколько сможете для начала, другого более эффективного упражнения человечество пока не придумало.
Начинать все эти упражнения можно делать по 10-15 раз, сколько сможете, но с каждым днем надо по чуть-чуть увеличивать нагрузку. Согласитесь, что усилий приложить нужно и правда немного, а наградой будет не только стройное тело и хорошее настроение, но и прекрасное самочувствие.
