Как снизить аппетит? Простые способы

От вашего рациона зависит стройность фигуры, работоспособность организма, общее самочувствие. Пищевые привычки имеются у каждого — одни заедают стресс сладким, другие балуют себя после насыщенного дня вредной пищей, третьи не могут отказаться от жирных блюд. Со временем это выливается в появление лишних килограммов, проблемы со здоровьем, нарушения в работе пищеварительной системы.

Чтобы избежать неприятных последствий, можно снизить аппетит. Для этого существует несколько способов:

1. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Вода поможет уменьшить порцию в несколько раз, насыщение придет быстрее.

2. Если появилось желание что-то съесть, то предпочтение стоит отдать фруктам и овощам, а не бутербродам или чипсам.

3. Во время приема пищи тщательно пережевывайте еду, не спешите. Чувство голода пропадает спустя 20 минут после начала трапезы, а за этот временной промежуток можно успеть съесть много лишнего.

4. Не ешьте перед телевизор, с книгой или с открытым интернетом. Отвлечение от приема пищи может увеличить порцию в несколько раз — вы банально рискуете увлечься, не заметив количество съеденного.

5. Большую часть дневного рациона лучше употреблять за завтраком и обедом, а на ужин оставлять продукты для легкого перекуса. Так вы не допустите перегрузки желудка перед сном.

6. Когда вы чувствуете насыщение — отложите еду. Многие продолжают есть, даже утолив голод. Чтобы снизить количество употребляемой еды, вам важно уметь остановиться. Всегда есть возможность доесть блюдо, а вот избавиться от чувства тяжести крайне сложно.

Что лучше есть для снижения аппетита?

Мне всегда было сложно сидеть на диете — задора хватает на два-три дня, потом овощные салаты воспринимаются с меньшим энтузиазмом, а желание съесть шоколадку возрастает в геометрической прогрессии. Поэтому я советую оказаться от строгих диет, отдав предпочтение простой сытной пище.

Обратите внимание на эти продукты — они помогут вам в снижении аппетита:

1. Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Они способствуют быстрому насыщению, а также улучшают работу пищеварительной системы.

2. Овощи и фрукты. При этом подойдут и калорийные — бананы, картофель, виноград.

3. Горький шоколад. Бытует ошибочное мнение, что шоколад только вредит здоровью и разжигает аппетит. Горький шоколад благоприятно влияет на нормализацию веса, способен утолять голод и уменьшать тягу к сладкому. При этом такой вид шоколада является наименее калорийным.

4. Эфирные масла. Они подходят не только для косметических средств, но и отлично пригодятся при сокращении потребляемых продуктов. Эфирные масла можно просто вдыхать перед едой или добавлять несколько капель в приготовленную пищу.

5. Имбирь. Незаменимая специя для утоления голода. Добавлять его можно в чай или воду. Рекомендуется пить имбирные напитки с утра — так можно подавить чувство голода до обеда.

6. Зеленый чай. Еще одним напитком, помогающим снизить аппетит, является чай. Он активирует гормон, отвечающий за насыщение. Также зеленый чай считается верным помощником для всех худеющих.
Как избавиться от желания поесть перед сном?

Удивительно, но именно перед сном появляется острое желание что-то пожевать. Нагружать желудок тяжелой пищей не стоит, да и вовсе не рекомендуют есть за 4 часа до сна. Как поступить?

Можно отвлечься на что-то, например, просмотр сериала или чтение книги. Размышения о пустом желудке приводят к походу на кухню, а переключение внимания позволяет сконцентрироваться на другой теме.

Также поможет усталость — мозг будет сигнализировать о необходимости отдыха, поставив на первое место сон. Если вы не успели устать за день, то на помощь придет легкая зарядка или небольшая физическая активность. Когда мне необходимо переключиться с мысли о вкусном тортике, я навожу порядок на рабочем столе или разбираю книги. И полезно, и есть уже не хочется.

Можно выпить стакан молока перед сном. Этот напиток будет насыщать организм аминокислотами, подавляя чувство голода. При этом не создаст серьезную нагрузку для пищеварительной системы.
Несколько действенных лайфхаков

Хочу поделиться с вами некоторыми хитростями, которые помогают лично мне.

1. Используйте маленькие тарелки. В небольшой посуде даже скромная порция будет казаться больше. По исследованиям ученых большая тарелка вынуждает людей накладывать больше пищи.

2. Высыпайтесь. Здоровый сон помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, снизить вероятность набора лишнего веса. При недосыпе организм чаще испытывает стресс, призывая «заесть» его.

3. Ешьте небольшими порциями. Лучше всего дневной рацион разделить не на три приема пищи, а на 5-6. Так еда будет лучше усваиваться и насыщать.