Яндекс.Метрика

Как справиться с зажором?

Выйти из зажораЗимние каникулы — это самый тяжелый период для организма. Мы много едим, иногда выпиваем и не всегда можем контролировать себя. Даже при правильном питании целый год, когда в рационе нет мучного и жирной пищи, мы даем себе послабление в канун праздников. Однако такие поблажки выходят боком нашей фигуре, общему состоянию и душевному спокойствию. Но как выйти из зажора и вернуть привычную форму?

Психологическая подготовка

Толстый кот-красивый котВзять себя в руки после перерыва всегда сложнее, чем просто начинать. Вам кажется, что всегда можно остановится и перестать поедать вредную пищу или сократить объем порций. Но это не так. Чем дольше длится пауза. Тем сложнее возвращаться обратно на «истинный путь».

Подготовьтесь морально к тому, что с понедельника. Вторника или следующей среды вы начнете отказываться от сладкого, мучного и фастфуда. Вам необходимо точно выбрать дату и время, а не откладывать это на завтра, послезавтра или начало следующей недели.

Осознайте, что каждый продукт несет за собой последствия. Они могут быть как негативными, так и положительными. Понятно, что лишний кусочек шоколадки не убьет вас, но стоит ли он того? Спросите себя, насколько правильно будет съесть сейчас вторую булочку или взять картошку фри. Скорее всего вы придете к решению не употреблять вредную пищу, сделав выбор в пользу полезного блюда.

Ешьте осознанно

Как часто вы едите за компанию или потому что скучно? Я часто замечала за собой желание что-то пожевать, пока смотрю интересный фильм или передачу. При этом я не голодна и не нуждаюсь в пище для поддержания работоспособности организма. Мне просто скучно. Или в кафе, когда приносят лишком большую порцию — вы доедаете всю, даже если уже не хочется? Это первые признаки зажора.

Справиться с ним довольно просто на словах, но на деле получается не всегда легко. Поймите, что мы не живем ради еды и ее стоит употреблять только при необходимости (при чувстве голода), а не в качестве элемента развлечения. Когда вы действительно голодны, вы ощущает это, но большая часть пищи (примерно 60%) поглощается в период насыщения. Даже если это безобидные орешки или сухофрукты (не так безобидны, но приносят меньше вреда, чем конфеты). Употребляя их при отсутствии чувства голода вы лишь нагружаете желудок лишней работой.

Спросите себя, хотите ли вы есть из-за голода или вам просто нечем себя занять? Если вариант второй подходит больше, то отложите эту еду на потом. Также стоит поступить. Когда вы чувствуете насыщение во время еды, проще говоря — отложите блюдо, если уже не голодны. У вас никто не отнимет продукты, вашему организму не нужно запасаться жирами на случай голодовки. Если вы поймете данную вещь, вашему сознанию будет легче отказаться от второй порции или ненужного десерта.

Питание

срочно худеть после праздниковВажна и сама еда, которая помогает выйти из зажора. Не стоит резко переставь употреблять сладкое или жирные блюда, если вам тяжело с ними расставаться. Сократите объем потребляемый продуктов, например, вместо трех конфет съедайте две, потом одну, потом замените ее на сладкие сухофрукты, орехи, хлебцы.

Не начинайте голодовки, конечно, разгрузочные дни не повредят, но изматывать организм длительным отсутствием еды не стоит. Он только начнет судорожно накапливать жировую прослойку, потребляя больше необходимого, когда вы снова начнете есть. Лучшим решением станет замена вредной пищи на здоровую поэтапно.

Сначала измените завтрак, вместо сладких блюд предпочтите фрукты, включите в рацион питательные каши. Потом измените обед и ужин, отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе.

Физические нагрузки

Не будь обжоройНередко зажор сопровождается набором веса и после коррекции питания встает вопрос об избавлении от лишних килограммов. В первую очередь выберете физическую активность, которая вам нравится. Это может быть занятия в зале, бег, езда на велосипеде, бадминтон, плаванье, фитнес, йога или просто ходьба. Лучше заниматься тем, что нравится по часу в день, чем заставлять себя делать ненавистные упражнения раз в неделю.

В тренировках важна периодичность — не запускайте процесс даже после похудения. Телу необходимы равномерные нагрузки, если в перестанете заниматься, повышается риск снова набрать ненужные килограммы.

Как итог

И в заключение хочу просто поделится своим опытом. Я в новогодние праздники всегда ухожу в отрыв — ем неполезное Оливье. Пью вредную газировку и даже соблазняюсь на мамин домашний торт. Выходить из зажора начинаю в пятых числах января, чтобы к рабочей недели успеть привести себя в порядок. В первую очередь оказываюсь от Оливье и сладкого, дальше идут жаренные котлетки, салаты с майонезом, запеченное мясо с жиром и другие прелести с новогоднего стола. Зато можно активно налегать на гарниры, они всегда присутствуют на новогоднем столе и обычно не являются особо калорийными. А с них же легко перейти на более правильную пищу.

Также я занимаюсь дома, иногда включают кассеты по аэробике. Иногда подключаю к процессу подругу.

(Visited 295 times, 2 visits today)

9 комментариев

  1. Света:

    Лично я считаю, нужно просто мало есть. Враг лишнего веса это переедание. Люди не знают себе меры, и едят в 2-3 раза больше, чем нужно. Чтобы похудеть, нужно понемногу сокращать размеры порции. Самое оптимальное — есть ровно в 2 раза меньше, чем сейчас.

  2. Юлия:

    Для каждого человека питание индивидуально.Мне лично помогло кушать каждые два часа ,но по очень маленьким порциям.Спорт два раза в день,при чём занималась я самостоятельно,дома без тренера и упражнения подбирала сама.Сейчас это не сложно,большое колличество всевозможных групп ,пабликов,бллогеров,статей -посвященных спорту и правильным упражнениям на все группы мышц.Ежедневные прогулки легким шагом два часа.Вечерние ванны морской солью (но там курс,почитайте в инете)Но самое главное,это личный настрой.И как правильно заявлено в этой статье,нужно заранее подготовить себя психологически ,что с такого то дня,я начинаю упорно работать над собою и лучше (ну из моего личного опыта)фиксировать результат,успех,ежедневно.И не ждите быстрого результата,на это нужно минимум два месяца.Ну а там,питаться по чуть чуть ,у вас просто войдёт в привычку.Да и спорт,станет частью вашей жизни,без которой вы уже будите испытывать дискомфорт.Всем отличного здоровья и красивой фигуры)))

  3. людмила:

    я похудела на 20 кг.без тренировок.хотя в статье правильно сказано .что тренировки обязательно нужны.Начала сокращать обьем пищи .до двух раз в день.и без перекусов.Спасибо за статью.теперь буду знать.что я была на верном пути.

  4. Олеся:

    Осознание, что пора худеть, пришло после того, как после новогодних праздников перестали застегиваться платья и юбки.. серьезный повод задуматься и приступить к действиям. Абсолютно согласна, начинать надо не завтра, а здесь и сейчас. движение — это жизнь! Никакого обжорства, перекусов фастфудом. и никакого насилия над собой, плавно входим в диету и плавно выходим. Нужно наслаждаться процессом похудения!

  5. Евгения:

    То что я здесь прочитала это факт.И все это я испытала на себе.Весила 153 кг.сейчас на 30 кг меньше.и действительно мы не живем чтобы есть.А в частности едим потому что нам скучно.Я каждый день говорила себе все завтра начну.и так продолжалось 3 года.В один прекрасный день я не смогла ходить и тогда я поняла что все хватит.Исключила сладкое,мучное,жирное.Пью перед едой воду,стараюсь больше двигаться.Порции уменьшила в 3 раза.Придерживайтесь советов.Результат будет но не сразу.Самое распространенное это чтобы похудеть нужно меньше есть.И это так

  6. Анна:

    Самое правильное питание — интуитивное. Если ты хочешь пирожок, то скушай, но не 20, а один. Морить себя голодом или просто исключить любые углеводы, чтобы похудеть — большая глупость. Вы правильно пишите, что должны быть разгрузочные и загрузочные дни. И большим плюсом к этому будут физические упражнения

  7. Ксения:

    Для того чтобы не было такого плачевного состояния нужно распределять свой рацион. Например, питаться по часам, через каждые 2-3 часа перекусывать маленькими порциями. Если соблюдать и следить за тем что ты употребляешь в пищу, то обжорства не будет. Просто нужно привыкнуть к этому, расписать на каждый день свой рацион. В меру есть жиры и сладкое. Конечно, отказаться совсем не получится от всего вредного что есть сейчас на прилавках, но тем не менее можно попробовать. И еще нужно пить больше жидкого каждый день чтобы еда не застаивалась и чтобы переварилась быстрее. Для того чтобы это все учесть просто задумайтесь что вам больше нужнее ваше здоровье или кусочек жирной и аппетитно лежащей курочки, от которой потом будет дискомфорт. Поэтому из собственно опыта советую соблюдать свой рацион и быть здоровыми!)

  8. Катерина:

    Очень сложно держать себя в форме, постоянно праздники, работа, стресс…. Только увидишь любимую цифру на весах,оп, расслабилась и опять + много кило((

  9. Элла:

    Я сторонница раздельного питания. Практически ни в чем себе не отказываю, но: как говорят «мясо отдельно — котлеты отдельно». Ну если хочется кусочек жареного мяса, то почему бы и нет? но можно же его съесть и без каши, картошки и хлеба? Добавить в рацион побольше свежих овощей и фруктов. И как можно больше жидкости! В категорической форме против всевозможных голоданий, это большой стресс для нашего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *