Как справиться с зажором?

Зимние каникулы — это самый тяжелый период для организма. Мы много едим, иногда выпиваем и не всегда можем контролировать себя. Даже при правильном питании целый год, когда в рационе нет мучного и жирной пищи, мы даем себе послабление в канун праздников. Однако такие поблажки выходят боком нашей фигуре, общему состоянию и душевному спокойствию. Но как выйти из зажора и вернуть привычную форму?

Психологическая подготовка

Взять себя в руки после перерыва всегда сложнее, чем просто начинать. Вам кажется, что всегда можно остановится и перестать поедать вредную пищу или сократить объем порций. Но это не так. Чем дольше длится пауза. Тем сложнее возвращаться обратно на «истинный путь».

Подготовьтесь морально к тому, что с понедельника. Вторника или следующей среды вы начнете отказываться от сладкого, мучного и фастфуда. Вам необходимо точно выбрать дату и время, а не откладывать это на завтра, послезавтра или начало следующей недели.

Осознайте, что каждый продукт несет за собой последствия. Они могут быть как негативными, так и положительными. Понятно, что лишний кусочек шоколадки не убьет вас, но стоит ли он того? Спросите себя, насколько правильно будет съесть сейчас вторую булочку или взять картошку фри. Скорее всего вы придете к решению не употреблять вредную пищу, сделав выбор в пользу полезного блюда.

Ешьте осознанно

Как часто вы едите за компанию или потому что скучно? Я часто замечала за собой желание что-то пожевать, пока смотрю интересный фильм или передачу. При этом я не голодна и не нуждаюсь в пище для поддержания работоспособности организма. Мне просто скучно. Или в кафе, когда приносят лишком большую порцию — вы доедаете всю, даже если уже не хочется? Это первые признаки зажора.

Читайте: Сухофрукты — панацея или враг при похудении?

Справиться с ним довольно просто на словах, но на деле получается не всегда легко. Поймите, что мы не живем ради еды и ее стоит употреблять только при необходимости (при чувстве голода), а не в качестве элемента развлечения. Когда вы действительно голодны, вы ощущает это, но большая часть пищи (примерно 60%) поглощается в период насыщения. Даже если это безобидные орешки или сухофрукты (не так безобидны, но приносят меньше вреда, чем конфеты). Употребляя их при отсутствии чувства голода вы лишь нагружаете желудок лишней работой.

Спросите себя, хотите ли вы есть из-за голода или вам просто нечем себя занять? Если вариант второй подходит больше, то отложите эту еду на потом. Также стоит поступить. Когда вы чувствуете насыщение во время еды, проще говоря — отложите блюдо, если уже не голодны. У вас никто не отнимет продукты, вашему организму не нужно запасаться жирами на случай голодовки. Если вы поймете данную вещь, вашему сознанию будет легче отказаться от второй порции или ненужного десерта.

Питание

Важна и сама еда, которая помогает выйти из зажора. Не стоит резко переставь употреблять сладкое или жирные блюда, если вам тяжело с ними расставаться. Сократите объем потребляемый продуктов, например, вместо трех конфет съедайте две, потом одну, потом замените ее на сладкие сухофрукты, орехи, хлебцы.

Не начинайте голодовки, конечно, разгрузочные дни не повредят, но изматывать организм длительным отсутствием еды не стоит. Он только начнет судорожно накапливать жировую прослойку, потребляя больше необходимого, когда вы снова начнете есть. Лучшим решением станет замена вредной пищи на здоровую поэтапно.

Сначала измените завтрак, вместо сладких блюд предпочтите фрукты, включите в рацион питательные каши. Потом измените обед и ужин, отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе.

Физические нагрузки

Нередко зажор сопровождается набором веса и после коррекции питания встает вопрос об избавлении от лишних килограммов. В первую очередь выберете физическую активность, которая вам нравится. Это может быть занятия в зале, бег, езда на велосипеде, бадминтон, плаванье, фитнес, йога или просто ходьба. Лучше заниматься тем, что нравится по часу в день, чем заставлять себя делать ненавистные упражнения раз в неделю.

В тренировках важна периодичность — не запускайте процесс даже после похудения. Телу необходимы равномерные нагрузки, если в перестанете заниматься, повышается риск снова набрать ненужные килограммы.

Как итог

И в заключение хочу просто поделится своим опытом. Я в новогодние праздники всегда ухожу в отрыв — ем неполезное Оливье. Пью вредную газировку и даже соблазняюсь на мамин домашний торт. Выходить из зажора начинаю в пятых числах января, чтобы к рабочей недели успеть привести себя в порядок. В первую очередь оказываюсь от Оливье и сладкого, дальше идут жаренные котлетки, салаты с майонезом, запеченное мясо с жиром и другие прелести с новогоднего стола. Зато можно активно налегать на гарниры, они всегда присутствуют на новогоднем столе и обычно не являются особо калорийными. А с них же легко перейти на более правильную пищу.

Также я занимаюсь дома, иногда включают кассеты по аэробике. Иногда подключаю к процессу подругу.