Как тренироваться в жару
Я уже делилась своей программой тренировок на лето. Сегодня могу похвастаться, что с понедельника приступила к ее воплощению. Все по плану: утром – бег, немного приседаний и пресса, вечером – велопрогулка. Признаюсь, последний пункт мне нравится больше всего, крутить педали с ветерком – одно удовольствие. А учитывая, что с каждым днем становится все жарче, бегать скоро станет непросто.
Высокая температура окружающего воздуха сама по себе служит серьезным стрессом для организма, а физические нагрузки в жару лишь усугубляют ее. Чтобы справиться с значительным перегревом, организм направляет больший объем крови к поверхности кожи, соответственно, возрастает нагрузка на сердце. Вместе с тем, усиливается потоотделение, которое, если не принять меры, может закончиться обезвоживанием.
Наш организм – совершенен, мы быстро адаптируемся к условиям окружающей среды, однако в определенные моменты он нуждается в поддержке, например, перегрев может привести к неприятным последствиям и даже представлять угрозу жизни. Именно поэтому важно скорректировать тренировки летом таким образом, чтобы они оставались эффективными и не слишком нагружали организм.
Силовые тренировки в жару
На первый взгляд, может показаться, что менять что-то в плане занятий тем, кто занимается в закрытом помещении нет необходимости. В зале искусственно поддерживается температура воздуха, всегда под рукой кулер с прохладной водичкой, однако это мнение ошибочно.
По своему опыту знаю, как бы не работали кондиционеры в фитнес-клубе, воздуха в зале все равно не хватает. А если добираться до тренировки приходится пешком, то перепад температур на улице и в помещении неприятно действует на дыхательную систему.
Специалисты рекомендуют посетителям тренажерных залов летом уменьшить вес используемых штанг и гантелей, увеличить время отдыха между подходами, а также сократить нагрузки. Высокоинтенсивный jumping, степ-аэробику и аэроденс стоит заменить на пилатес, йогу или стретчинг, силовые и кардиотренировки разделить на разным дням.
Фитнес на природе
Тем, кто занимается на природе, отправляться на тренировку после 10-00 и до 17-00 не стоит, даже если она будет проходить в тенистом парке. С собой обязательно иметь бутылку с водой, пить из которой необходимо постоянно небольшими глотками, не дожидаясь, пока жажда напомнит о себе. Голова должна быть защищена кепкой, на открытых участках лица и тела – нанесен солнцезащитный крем.
Фитнес-инструкторы утверждают, что велосипед – лучший способ потратить калории и получить удовольствие от фитнеса в жару. При этом важно прислушиваться к своему организму и не крутить педали, стремясь выжать максимальную скорость на треке.
Фитнес в воде
Тем, у кого есть возможность заниматься летним фитнесом в воде, я по- доброму завидую. В жару о такой тренировке можно только мечтать. Сама, отправляясь на отдых, стараюсь не пропускать зажигательную аквааэробику и другие водные развлечения, которые практикуют проводить в отелях аниматоры.
Конечно, не менее эффективно обычное плавание, условий для этого летом предостаточно. Но у меня не получается плавать так, чтобы можно было в списке выполненных дел поставить галочку «тренировка». Для меня это, скорее, удовольствие, а не спорт, хотя всеми спортивными стилями плавания я владею.
Крупные клубы летом также практикуют увеличивать количество тренировок в бассейнах: традиционную аэробику заменяют водной, групповые занятия с элементами восточных единоборств на аквакомбат, а любителям беговых дорожек предлагают попробовать акваджоггинг. Сегодня в бассейнах можно позаниматься даже на акватренажерах и с гантелями.
Полностью отказываться от фитнеса в жару – себе вредить. Резкая смена двигательной активности при сохранении калорийности рациона скажется на фигуре не лучшим образом. И хоть в жару аппетит обычно уменьшается, побаловать себя вкусненьким, «убив» таким образом время, обычно используемое на тренировку, захотят многие, и я в том числе.
Гораздо приятней отзаниматься положенное время и с чувством выполненного долга выпить освежающий ягодный смузи. По крайней мере, я делаю именно так.
