Как убрать живот после родов

Заниматься фитнесом и следить за своим питанием для меня уже давно стало привычкой. Поэтому, когда я узнала, что совсем скоро стану мамой во второй раз, моя фигура была в том состоянии, которое меня полностью устраивало.

Так сложилось, что 9 месяцев мне пришлось наслаждаться своим положением, в основном, лежа в постели. Когда же я увидела себя в зеркало после родов, то была, мягко говоря, в ужасе. На месте плоского красивого животика оказался обвисший желеобразный «комок нервов», который перекатывался во время движения. Такое зрелище вызвало у меня нервный смех и желание затянуть поясок потуже, причем, и в прямом, и в переносном смысле.

Стоит ли бросаться с места в карьер
Так я убедилась в том, что подтянутый животик перед беременностью и подкачанные мышцы брюшного пресса не гарантируют идеального силуэта сразу после родов. А вот то, что, имея такую основу, можно быстрее привести себя в форму – это чистая правда, об этом я тоже узнала со временем.

Торопиться в фитнес-клуб или подбирать себе диету по строже в первые месяцы не стоит. Беременность и роды – это не только счастье для женщины, а еще и испытание для ее организма, поэтому важно дать себе возможность передохнуть, освоиться в новом статусе и привести в порядок самочувствие и мысли.

Хотя, ежедневные заботы о малыше, частые прогулки с коляской на свежем воздухе, ношение послеродового бандажа тоже способны творить чудеса и немного подтянуть мышцы пресса и кожу на животе.

Как питаться

Специалисты по грудному вскармливанию не рекомендуют ограничивать себя в питании, пока основным источником пищи для малыша является грудное молоко. Хотя, мнение о том, что ребенок независимо от рациона мамы получит от нее все необходимое также присутствует.

Тем, кто не готов откладывать борьбу с выпирающим животиком на неизвестный период стоит искать золотую середину. Исключать из рациона мясо, рыбу, молочные продукты, конечно же не стоит. Важно выбирать их нежирными и качественными. А вот от того, что мама откажется от сладостей, шоколада, копченостей и полуфабрикатов малышу будет только лучше.

Из собственного опыта могу сказать, что отварные, запеченные и приготовленные на пару блюда пошли на пользу и моей маленькой принцессе, и моему животу.

Чем заниматься

Я начала заниматься фитнесом через полгода после родов. Причем, выбрала для себя тренировки в Fit Curves, которые длятся всего 30 минут, включая разминку и растяжку после занятия. За это время успевали поработать все группы мышц, а сердце получало необходимую кардионагрузку.

Для борьбы с выпирающим животиком будет полезен любой фитнес: бег трусцой, групповые занятия, тренажерный зал, велосипед. Ведь в порядок придется приводить все тело, похудеть локально очень сложно.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, заниматься можно и дома. Подойдут любые видеокурсы и комплексы упражнений. Главное, взять волю в кулак и уделять тренировкам не менее получаса три раза в неделю.

Чтобы убрать живот после родов, стоит обратить внимание на упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса:
Скручивания из положения лежа на спине, руки при это за головой.
Подъемы ног до угла 30 градусов из положения лежа.
Велосипед или рисование цифр от 0 до 9 носками ног из положения лежа на спине.

Это самые простые упражнения, которые можно выполнять дома. Количество повторений – чем больше, чем лучше по три подхода. Завершать каждый подход стоит упражнением «планка» (стоя на носках и локтях вытянуть корпус параллельно полу и напрячь мышцы пресса, держать не меньше минуты).

Как быть, если упражнения и диеты не дают желаемого результата

Получасовой фитнес три раза в неделю и диета помогли мне вернуть животику прежнюю форму. Но не всем это удается. В этом случае без помощи косметологов, а иногда и пластических хирургов не обойтись.

Для того, чтобы убрать локальные жировые отложения на животе и сделать его плоским, рекомендуют следующие салонные процедуры:

• Мезотерапия позволяет расщепить жировые клетки и вывести жир из организма.
• Обертывания с морскими водорослями и грязями эффективны для уменьшения объемов и придания упругости коже.
• Миостимуляция повышает тонус мышц живота.
• Кавитация или ультразвуковая липосакция направлена на разжижение жировых клеток и выведение их естественным путем через лимфатическую систему.
• Вакуумный массаж помогает активизировать обмен веществ и вывести лишнюю жидкость.

Когда убрать «кожный фартук» не удается и при помощи косметолога, единственный способ избавиться от него – обратиться к пластическому хирургу.

Абдоминопластика позволит справиться и с расхождением прямых мышц живота, и с растяжками после беременности. Только прибегать к ней стоит лишь после того, как были испытаны все методы борьбы с выпирающим животиком, а физические нагрузки и правильное питание стали обязательными спутниками жизни.

В противном случае, овчинка выделки не стоит. Соглашаться на серьезную полостную операцию, чтобы потом за несколько месяцев прибавить в весе, по меньшей мере, неразумно.