Как устроить разгрузочный день

Любительницы проводить эксперименты над своим организмом, стремясь сбросить вес, иногда выбирают строгие монодиеты. Во время подобного режима питания употреблять в пищу в течение определенного периода времени, чаще всего недели, можно только один или несколько малокалорийных продуктов, например, кефир, рис или отварную куриную грудку. О своем отношении к подобным системам питаниям и диетам я уже говорила. Вместе с тем, в качестве своеобразной встряски для организма разгрузочные дни приемлю и хочу поделиться своим опытом и наблюдениями по этому поводу.

О пользе разгрузочных дней

Разгрузочные дни не приводят организм в состояние стресса, как это происходит при жестких диетах. Находясь в «ежовых рукавицах» неделю или больше, обмен веществ начинает замедляться и не спешит прощаться с лишними килограммами: «А вдруг голодовка надолго, что потом? Надо бережно относиться к запасам жира, они ведь не бесконечны!»

Дни с ограничением питания не помогут сбросить 3-5 килограммов. Хотя не раз читала на форумах, как девочки делятся: «Начала худеть вчера, сегодня встала на весы – минус 2 кг!» Эти два кг быстро вернутся, если резко прекратить следить за собой и вернутся к чревоугодию. Разгрузочные дни пригодятся в случае, если необходимо:

• «Отработать» съеденное за выходные и праздники. Не секрет, что, находясь на отдыхе, мы часто позволяем себе съесть лишнее. Поэтому диета в понедельник или 2 января будет весьма кстати и позволит не поправиться.
• Дать возможность пищеварительной системе ввести токсины и шлаки, что позволит улучшить цвет и состояние кожи лица.
• Постепенно научиться кушать правильно. Полюбить фрукты и кисломолочные продукты, сократить перекусы с высокой калорийностью и малой пользой.

Как правильно «разгружаться»

На мой взгляд, лучшим временем для разгрузочного дня служит любой из рабочих. Понедельник предпочтительней, поскольку усталость от трудовых будней еще не накопилась и после выходных готов «горы свернуть». Этот вариант не подходит, если на работе приходится трудиться физически, а для офисных «пчелок» — в самый раз.

Находясь дома в выходной рядом с холодильником, для соблюдения диеты нужно обладать недюжинной силой воли. На работе о еде и думать-то особо не когда. Можно еще подружек-коллег привлечь к разгрузочным дням. Вместе будет еще легче не выйти за рамки. Мы, кстати, на моем последнем месте работы так и делали. «Соображали на троих» — то кефиром, то яблочками.

Не стоит накануне разгрузочного дня наедаться впрок, а на следующий – «добирать» калории.
В день разгрузки лучше отложить интенсивную тренировку, а посетить массажиста или салон красоты для процедур по уходу. Такой релакс послужит наградой за стойкость.

Часто встречала рекомендацию расслабиться в бане или сауне при разгрузке. Сама практиковать не стала и вам не советую. Мало ли какое воздействие высокая температура окажет на голодный организм. Тут и обморок может приключиться.

Читайте: Можно ли похудеть с помощью медовой воды?

• не голодать;
• разделить пищу на 5-6 приемов;
• пить больше жидкости, чем обычно. Лучше травяные чаи и обычную воду.

Чем питаться

Вариантов разгрузочных дней огромное количество. Остановлюсь на тех, которые пробовала сама. Скажу сразу, похудеть удавалось на килограмм-полтора. Больших достижений не было. Пила очень много воды, скорее всего, поэтому.

Яблочный день. Полтора килограмма яблок разделила на 6 приемов. Это одно-два яблока на один присест, в зависимости от размера. Есть хочется колоссально. Фрукты вообще вызывают у меня зверский аппетит. Хотя подсознательно думаешь: «Голодная, значит худею». Не понравился мне такой вариант. Как и огуречный, впрочем.

Кефирный или творожный день. 1,5 литра кефира или 500 г творога разделить на 5 приемов пищи. Можно сочетать кефир с творогом. День только на кефире вызвал у меня активное бурление в животе, один творог – как-то суховато жевать весь день, а вот совмещать – очень даже комфортно. Голод не ощущается, организм очищается.

Гречневый день. Накануне 1 стакан гречки необходимо залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром — кашка на день готова. Не солить. Сахар не добавлять. Не очень вкусно. А кто сказал, что будет легко? Зато кушать не хочется и работа ЖКТ налаживается. После творожно-кефирного – это мой любимый разгрузочный день. Есть варианты заменить гречку — на рис или другую крупу. С другой стороны, обычный рис не очень рекомендуют при диетах, другие каши – я не очень уважаю.

Мясные, яичные и сырные монодиеты не испытывала. Дело в том, что белка и так много в моем меню, поэтому хочется дать желудку возможность немного отдохнуть. Разгрузка на жирах – просто не приемлю. Как можно весь день питаться сливками или сметаной? Предлагаю вам попробовать и успехами поделиться.

Не стоит надеяться, что удастся похудеть на одних разгрузочных днях. А вот их сочетание с правильным питанием в обычные дни однозначно поможет оставаться подтянутой и стройной.