Яндекс.Метрика

Калланетика. Фитнес на самоизоляции

калланетика
Продолжаем обзор способов поддерживать тело в форме не выходя из дома и не имея под рукой ничего, кроме коврика. Калланетику одни называют гимнастикой «для умных», другие – «для ленивых». Она не для тех, кому важны активные движения и высокий темп, зато идеальна для вдумчивого укрепления мышц, формирования точёных контуров и выработки осанки, причём без ударной нагрузки на суставы, позвоночник и сердце. Тот, кто привык к кардио- и силовым нагрузкам, с первого взгляда решит, что такие занятия – имитация тренировок, практически «ничегонеделание». Но опытные знают, что расход калорий при грамотном выполнении статических упражнений не уступает бегу и тренажёрам, а фигура стройнеет буквально на глазах.

Что скрывается за названием

Среди производных йоги, калланетика, на мой взгляд, нечто среднее между пилатесом и бодифлексом, Я бы даже сказала, «золотая середина», хотя, всё индивидуально. Новым это направление не назовёшь, оно появилось ещё в 70-х годах ХХ века, изобретено как гибрид балета и йоги балериной Callan Pinckney, и названо, соответственно, в честь неё. Результат такого объединения – подтянутые, как у профессиональных танцоров формы. Попутно можно оздоровить спину, сбросить нервное напряжение и повысить координацию. Согласитесь, приятные и важные бонусы.

упражнения калланетикаПроцесс выглядит как замирание в определённой позе на некоторое время (от 25 до 100 секунд), в течение которого требуется просто ровно дышать. Статические упражнения на основе трёх десятков асан йоги периодически разбавляются растяжкой. Всё это несложно даже на начальном этапе, если чётко следовать инструкциям тренера, а со временем и самостоятельно. Так последовательно прорабатывается каждая мышечная группа, включая глубокие внутренние слои. Приток кислорода к ним за счёт глубокого дыхания обеспечивает ускорение обмена веществ и эффект жиросжигания.

Каждое упражнение выполняется в три этапа:

  • Группировка в определённом положении, необходимом для проработки отдельной группы мышц или растяжки.
  • Фиксация положения тела за счёт мышечного напряжения.
  • Наращивание нагрузки путём длительного удерживания позы и дополнительных движений мелкой амплитуды.

Большое достоинство калланетики – она подходит практически всем, даже тем, кто из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом или лишним весом не может позволить себе высокую физическую активность. Противопоказания, однако, тоже есть: хронические заболевания сердца и сосудов (включая варикозное расширение вен), гипертония, серьёзные травмы, период от года до полутора после операций (в том числе кесарева сечения), бронхиальная астма и болезни лёгких, инфекционные заболевания, патологии позвоночника, нарушения зрения. Во всех этих случаях нужно, как минимум проконсультироваться с докторами. Что же касается беременности, тренировки полезны будущим мамам, но в облегченном варианте – особенности занятий на различных сроках необходимо индивидуально обсуждать с инструктором и врачом. При правильном подходе крепкие мышцы помогут благополучно выносить беременность, пройти через роды и быстрее восстановиться после них.

Сжечь калории не сходя с места

занятия калланетикой в группеНачинать лучше с несложных упражнений малой длительности – около 30 секунд. Со временем интенсивность можно постепенно наращивать. От степени нагрузки зависит расход калорий: стартовая ступень – около 250 калорий в час, высокоинтенсивные тренировки позволят сжечь 350-390 калорий. Но самое главное – в отличие от других видов фитнеса, метаболизм не снижается сразу после тренировки. Благодаря серьёзной работе глубоких мышц, ускоренный обмен веществ сохраняется на период до 12 часов. То есть вы продолжаете худеть всё это время, даже не напрягаясь.

Таким образом, без особых ограничений рациона и изнурительных нагрузок, можно за несколько месяцев избавиться от 10-20 кг лишнего веса и такого же количества лишних сантиметров в объёмах тела. Всё что для этого нужно – коврик, стул и пара квадратных метров пространства вокруг себя. Лучше если в этом пространстве будет ещё и зеркало, особенно для новичка, но можно обойтись и без него.

В сравнении с себе подобными – разновидностями фитнеса на основе йоги – калланетика выигрывает ещё и по таким параметрам, как отсутствие необходимости покупать спортинвентарь, низкий риск травматизма, минимальная физическая подготовка на старте. Важно, что от вас не требуется никаких чудес с дыханием, как, например, в бодифлексе, а это значит, что перейти к самостоятельным занятиям без инструктора будет значительно проще. Главное, сохранять ровное, глубокое дыхание без задержек на протяжении всей тренировки.

Конечно, чтобы достичь совершенства, заниматься нужно систематически. Очевидное похудение наблюдается уже через пару недель. Но уже после первого занятия собственное тело ощущается по-другому. И даже объёмы могут уменьшиться на пару сантиметров, именно благодаря повышению тонуса мышечного корсета. Главная неприятность – небольшое увеличение веса и объёмов на начальной стадии за счёт перестройки работы мускулатуры. Но это случается не у всех и быстро проходит. На смену такому состоянию, как правило, приходит резкое похудание.

В идеале рекомендуется заниматься от двух до четырёх раз в неделю. Чаще не стоит: это приведёт к привыканию и минимизирует эффект. Если стоит задача сбросить немного лишнего веса, то такой нагрузки хватит и без диеты, достаточно просто нормализовать питание. Если жировые отложения основательные, то лучше, конечно, дополнить тренировки разумным ограничением калорийности пищи. Только не забывайте больше пить чистой воды.

Со временем, когда вы освоите асаны и почувствуете, как меняется тело, то сможете составить собственный комплекс из упражнений, предназначенных для корректировки именно ваших проблемных зон. Немного времени, и вы почувствуете себя подтянутой, гибкой и пластичной, отметите разглаживание «апельсиновой корки» и облегчение проявлений остеохондроза. Вполне возможно, что это произойдёт уже к торжественному выходу из самоизоляции, если начать прямо сейчас.

(Visited 122 times, 1 visits today)

2 комментария

  1. Крис:

    Очень актуальная и полезная тема в наше, когда столько людей сидят на самоизоляции, необходимо поддерживать себя вы форме .

  2. Анастасия:

    Мне нравится йога и ее производные) Калланетик это что то новое и очень хочется попробовать) Спасибо !

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *