Лайфхак для сладкоежки

В своей зависимости от сладкого готовы признаться до 97% женщин и до 68% мужчин, — утверждают диетологи. Такая зависимость выглядит менее пугающей по сравнению, например, с алкогольной, но и она может нанести серьезный удар по здоровью, не говоря уже о фигуре. Среди нас немного героев, готовых отказаться от сладкого, даже осознавая его вредность. Но сократить потребление сахара до относительно безопасного уровня вполне реально даже самым слабовольным. Нужно только взять ситуацию под контроль. Вот что для этого стоит запомнить.

• Если уж сахар присутствует в рационе, пусть он хотя бы будет натуральным. Это тот, что содержится в ягодах, фруктах и многих овощах в явном или скрытом виде. И речь идет не только о замене конфет морковкой. Существует миллион рецептов потрясающих десертов из натуральных ингредиентов. Если, например, заменить обычный фруктовый лед на домашний, приготовленный из свежего сока без сахара, вы получите гораздо более полезный вариант. Для этого достаточно разлить сок по формочкам и выдержать в морозилке до полного замерзания. Не забудьте вставить палочки на стадии загустения. Литра сока хватит на 10 порций.
• Переходить с сахара на заменители – не лучшая мысль. Они не только не спасают от сладкого, но и зачастую увеличивают потребление лишних калорий, поскольку обладают способностью усиливать аппетит.
• Любые сладости, даже фрукты, лучше съедать в первой половине дня, в идеале – утром. Так вы избавите организм от стресса, порадовав его вкусняшкой, но и не допустите оседания калорий на боках и других частях тела.
• Хотите побороть тягу к сладкому – старайтесь выбирать наименее вкусные для вас десерты. Со временем мозг, а с ним и весь организм, поймет, что сладости – это не так уж и приятно и переключится на другие источники удовольствия.
• Не забываем про дробное питание, то есть не делаем больших промежутков между приемами правильной пищи в небольших количествах. Это избавит вас от желания перекусить шоколадным батончиком.
• Если вы пока не готовы распрощаться с простыми углеводами – старайтесь угощаться ими в качестве десерта после основного приема пищи, а не в качестве перекуса.
• Возможные перекусы в течение дня планируйте заранее. Запаситесь для этого полезными продуктами с минимальным содержанием сахара. Прекрасно подойдут орехи, сыр, овощи, несладкие кисломолочные продукты. Подойдут и фрукты, а также сухофрукты, особенно в первой половине дня, тем более, что помимо сахара они содержат массу полезных веществ, особенно если это финики, курага, бананы и т.п.
• Проанализируйте свой рацион. Возможно, тягой к сладкому организм пытается компенсировать нехватку определенных витаминов и минералов, например, цинка, хрома, магния или чего-то еще. Идеально сделать для этого соответствующий анализ крови.
• По-настоящему сытый организм меньше тянет на сладкое. Для этого соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. В завтраке кроме углеводов в виде каш и хлеба обязательно должен присутствовать белковый продукт. Только так можно обеспечить долговременное насыщение без промежуточных чаепитий.
• Очередной порыв съесть пирожное постарайтесь заменить на прогулку по улице или какую-то иную активность. Переключение в другой режим на 15 минут – хорошая возможность «перехотеть» нежелательную дозу сахара и жира.


Читайте:Сладкая смерть или синтетический аналог? Выбор худеющих

• Если принято решение напрочь завязать со сладким наркотиком – не делайте этого одномоментно. Организму будет тяжело пережить такой стресс и он потребует компенсации. А значит, почти гарантированно дело закончится срывом. Оптимально – исключать по одному сладкому продукту каждые несколько дней, а точнее, заменять вредный продукт полезным. Количество сахара в чае также уменьшайте постепенно, день за днем.
• Заранее продумайте варианты, чем можно побаловать себя любимого вместо привычной шоколадки.
• Если сладкого хочется нестерпимо, позвольте себе это, но съешьте желаемое вдумчиво и обстоятельно, а не глотайте на ходу, за компьютером или просмотром телевизора. Съеденное между делом так же быстро выветрится из памяти и придется вновь идти за источником удовольствия, а сахар и калории останутся внутри.
• Сладкие напитки – это то, что ведет к бесконтрольному и незаметному поглощению большого количества сахара. Пейте вместо них чистую негазированную воду – организм скажет вам большое спасибо. Помните, что в идеале в день необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды. Стакан воды, выпитый при желании съесть конфетку – это еще один способ отвлечь себя от желания пожевать. Зеленый чай, ройбуш, матэ или травяной отвар – также отличная замена сладкой газировки.
• Помните о таком понятии как скрытый сахар. Он не всегда ощутим на вкус, но присутствует во многих продуктах, особенно в кашах быстрого приготовления, промышленных соусах, консервах и т.д. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на упаковке.
• Старайтесь больше готовить самостоятельно – это единственный способ контролировать количество сахара в рационе. Во многих рецептах можно уменьшить его количество или вовсе исключить.

Надеюсь Вам пригодятся мои советы.