Похудение во время лактации
Дети – это прекрасно! С этим сложно поспорить. Однако по моим наблюдениям очень многие молодые мамы с момента подтверждения беременности и до того как ребенку исполнится минимум пара лет о себе напрочь забывают – не двигаются, едят за двоих, отказываются от косметических процедур. В итоге – целлюлит, лишние килограммы, и прочие «прелести». Конечно, гормональные сбои также могут сыграть роковую роль в наборе веса после родов и при грудном вскармливании, но грешить только них все же нельзя. Почему так происходит?

Не успев оправиться от родов и хоть немного привести фигуру в порядок, женщина уже слушает страшилки от добрых соседок-нянек-подружек на тему диет, из-за которых в этот период обязательно пропадет молоко. С таким подходом я категорически не согласна! Конечно, если вы в период грудного вскармливания сядете на экстремально жесткую диету, то ничем хорошим это не закончится ни для вас, ни для ребенка! Но с другой стороны это не повод разъедаться! Важна гармония! Как же соблюсти баланс – и фигуру сохранить и ребенку не навредить?

фигура мам во время кормления грудьюПо данным медиков, на выработку грудного молока женский организм каждый день тратит порядка 800 калорий. Более того, в это время ускоряется метаболизм, а все питательные вещества идут по большей части в молоко, а не в жиры. Но это не касается избыточных калорий, которые как раз пойдут именно в жировую прослойку! То есть при грудном вскармливании не нужно потакать себе и есть за целый взвод десантников, стоит лишь слегка увеличить калорийность пищи и энергии хватит и на жизнь и на молоко с одной стороны, а с другой – при умеренном питании жиров вы не накопите. Второй принципиальный момент — гораздо более важную роль играет даже не энергетическая ценность пищи в этот период, а ее качество. Так что, прежде всего вам стоит пересмотреть не калорийность рациона, а именно этот параметр.

Принципы здорового питания сейчас для вас, уважаемые молодые мамы, актуальны как никогда. Прежде всего, необходимо отказаться от простых углеводов – хлеба, сладостей, выпечки, тортов. Они вам дадут лишние калории, которые моментально откладываются на талии и ягодицах, и при этом необходимых для полноценного грудного вскармливания элементов из них вы не получите. Углеводами запасаться вам придется из каш, фруктов и овощей. Основной упор в питание в этот период именно на эти продукты.

Кандидат №2 на вылет из вашего меню – жиры. Совсем отказываться от них, конечно, не стоит, однако ограничить придется. В среднем норма жиров (и животных и растительных) для кормящей матери — 40-50 граммов в сутки. В этом случае и молоко не пропадет, и лишний вес не появится. Но отдать предпочтение лучше растительным жирам. На одну часть животного жира должно приходиться 3 части растительного. Это – формула похудения. Чтобы получить норму животных жиров налегайте на молоко и жирные сорта рыбы. Кстати о рыбе, это же еще и источник белков. Белки для кормящей женщины просто необходимы. Норма– 200 граммов в сутки. Если надоела рыба, то можете обратить внимание на курицу, индейку или нежирную телятину.

Продукты при лактацииПитаться сейчас лучше дробно и непременно откажитесь от любых жареных продуктов в этот период! Исходя из этих принципов, правильно построить свой рацион не составит труда.

Но правильное питание – это еще не все. Похудеть без физических нагрузок невозможно! Конечно, вряд ли у вас сейчас будет возможность отправиться в спортзал, но выделить минут 15-20 в день на гимнастику, думаю вполне реально. Только здесь нужно смотреть на свое состояние и лучше посоветоваться с врачом. Так качать пресс можно не ранее, чем через полтора-два месяца после родов. В любом случае нагрузки сейчас должны быть максимально щадящие – главный принцип «не навредить», С этой точки зрения обратите внимание на йогу или пилатес.

Ну и конечно, не отказывайтесь от ухода да собой! Несмотря на то, что многие косметические средства в период лактации остаются под запретом, выход из ситуации найти можно. Сейчас придется исключить любые горячие обертывания, сделайте выбор в пользу холодных процедур. Кроме того, в период лактации нельзя пользоваться в косметических целях такими веществами как мед, жгучий перец, горчичный порошок. Через поры кожи они проникнут в организм, а значит, могут оказаться и в молоке. Отдайте предпочтение маслам, грязям, глинам. Словом, кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – оправдания.

Конечно, любая из кормящих мам может задаться вопросом: «а стоит ли пытаться похудеть во время грудного вскармливания?» Тут каждая решает сама для себя. Но я считаю, что противопоставлять свою красоту и интересы ребенка – в корне неверно. При наличии головы на плечах можно все с успехом совместить!

(Visited 117 times, 1 visits today)