Яндекс.Метрика

Мезоморф. Как сохранить то, что дала природа?

мезоморф
В спортзале я всегда любуюсь спортивными, в меру накачанными телами, как мужскими, так и женскими. Нравится мне умеренная рельефность мышц. Я, к сожалению, такой, наверное, никогда не стану, мышцы у меня растут слабо — конституция не та. Чтобы похвастаться атлетическим телом нужно быть мезоморфом. Они – прирожденные спортсмены, которых матушка-природа явно не обидела. У них пропорциональное тело с хорошим мышечным каркасом и быстрый метаболизм. Встретить в большинстве случаев их можно среди фитнес-моделей и завсегдатаев спортзалов.

Как устроен мезоморф?

Большое преимущество мезоморфа в том, что он способен очень быстро скидывать лишний жир и набирать мышечную массу. Можно сказать, что его мышцы начинают расти только от взгляда на тренажер. Живи да радуйся! Но есть и обратная сторона медали. Стоит мезоморфу забросить тренировки и позволить себе лишнего в плане питания, как он может моментально потерять форму и заплыть жирком. Кстати, оптимальное содержание жира в организме женщин-мезоморфов – 22 процента, мужчин – 16. К этому показателю и нужно стремиться. Другая же крайность – я об излишней худобе – мезоморфам не грозит. У них от рождения есть минимальный мышечный каркас, который не даст совсем усохнуть. И все же чтобы быть в форме мезоморфам просто необходимы регулярные силовые и аэробные тренировки.

Тело мезоморфов отлично откликается на физическую нагрузку. Для получения результата им надо работать как на набор мышечной массы, так и на жиросжигание. Распределять нагрузку необходимо в зависимости от результата, которого вы хотите добиться. Если ваша мечта похудеть – сделайте упор на кардиотренировки, но не забывайте и про силовые. Если же хотите нарастить мышцы – основная часть должна быть за силовым тренингом, а кардио – по минимуму.

О физической нагрузке

МезоморфЗалог успеха для мезоморфа – разнообразие и регулярность. Фитнес-тренеры рекомендуют им менять программу тренировок каждые две недели. Вообще мезоморфу для поддержания оптимальной формы лучше всего бы было делать ежедневную зарядку, а примерно три раза в неделю отправляться в спортзал за силовыми нагрузками. Только не нужно тренироваться на пределе – со слишком большими весами или с большим количеством повторов. Иначе можно просто перегореть. По времени тренироваться желательно не более полутора часов, в противном случае могут начать разрушаться мышцы. После силовой тренировки мезоморфам можно посоветовать съесть кусочек мяса – в помощь уставшим мускулам. Вне спортзала людям с таким типом телосложения просто необходим активный образ жизни, иначе они рискуют «заржаветь».

Правильное питание мезоморфа

Что касается питания, то здесь мезоморф может позволить себе многое (однако, не так много, как эктоморф). Идеальная формула питания атлета – 35 процентов белки, 25 – жиры, 40 – углеводы (сложные). На жиры и простые углеводы мезоморфам лучше все же не налегать, потому что организм может начать их запасать – здравствуй жирок на талии и бедрах! Питаться нужно дробно, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна – пусть ночью организм отдохнет, а не занимается перевариванием пищи. И старайтесь пить побольше воды – она способствует жиросжиганию (проверяла на себе).

МезоморфВ целом мезоморфам не требуется строгая диета, но контроль рациона необходим. И еще один нюанс. Как я уже говорила выше, у мезоморфов быстрый метаболизм. Однако с возрастом он все же и у них замедляется. Поэтому то, что было можно в 20 лет, в 40 лучше исключить.

Баланс всего

И все-таки мезоморфам повезло. Я могу назвать их золотой серединой – они не слишком худые и не слишком полные. Их тело отлично воспринимает физическую нагрузку и откликается быстрым результатом, только нагрузка эта должна быть постоянной! Таким образом, главная задача мезоморфа – соблюдать баланс, а также сохранить и приумножить то, что дала им щедрая природа. Учитывая характер мезморфов, а чаще всего они бойцы и лидеры, достичь своих целей им несложно. Однако есть один нюанс. Вместе с бойцовскими качествами в их душе отлично уживается еще и лень. Так что, чтобы получить результат им придется еще и себя побороть. Хотя, с другой стороны, борьба с самим собой — это так увлекательно!

(Visited 189 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *