Делюсь секретами похудения
Как похудеть без вреда для здоровья, чтобы лишний вес не вернулся по принципу бумеранга? Ответ на этот вопрос давно известен тем, кто привык относиться к своему организму со всей ответственностью и давно не верит в «волшебные» диеты, которые обещают стремительное уменьшение параметров за неделю или 10 дней. Только правильное питание и активный образ жизни, придерживаться которых необходимо постоянно, помогут постепенно проститься с лишними килограммами и послужат гарантией того, что вы не заполучите их обратно.
Но ведь должны быть еще какие-то секреты, которые могут послужить отличным дополнением к уже озвученным прописным истинам. Предлагаю сегодня поделиться своими маленькими тайнами.
Итак, что поможет похудеть быстрее, мои наблюдения.
Прием поливитаминов
Когда организму для нормальной жизнедеятельности не хватает каких-либо веществ, он стремиться заполучить их любой ценой. Именно этим можно объяснить неуемный аппетит, который дает о себе знать в период авитаминоза. Прием поливитаминных препаратов поможет не только сократить количество съеденного, но послужит отличным подспорьем в борьбе за красивые волосы, кожу и ногти.
Качественные тренировки
Можно медленно, но уверенно крутить педали велотренажера в течение получаса, а можно за это же время разогреться и сделать несколько силовых упражнений.
Монотонные кардионагрузки в низком темпе не принесут желаемого результата. Гораздо эффективней чередовать разные упражнения и задействовать в одном подходе максимальное количество мышц. Например, делать скручивания корпуса для укрепления мышц пресса с одновременным сжатием медицинского мяча, зажатого между ног, чтобы укрепить бедра, или сочетать выпады с упражнениям на бицепс.
Отказ от телевизора и компьютера или совмещение просмотра передач с фитнесом
После напряженного трудового дня так и тянет на любимый диванчик, где можно расслабиться и в ничегонеделании провести вечер. Если эта ситуация вам знакома, старайтесь преломить ее всеми силами. Вместо дивана –прогулка, тем более погода позволяет. Если заставить себя выйти на улицу – выше ваших сил, совмещайте любимый сериал с качанием пресса, выпадами или приседаниями. В качестве бонуса получите здоровый и крепкий сон, ведь отказ от привычного листания интернет-страниц или бездумного переключения каналов избавит мозг от ненужной информации и позволит отдохнуть более качественно, а это тоже очень важный момент для худеющих.
Полноценный сон
В продолжение темы. Для нормального функционирования всех систем организма нам необходим сон не менее 8 часов. При хроническом недосыпе в крови понижается уровень гормона лептина, который отвечает за насыщение и помогает усмирить аппетит, и увеличивается доля гормона грелина, который стимулирует чувство голода. В дни, когда мы высыпаемся, лептин преобладает и есть хочется гораздо меньше.
Еще лучше – ложиться спать в прохладной комнате. Таким образом, во время сна организму придется тратить дополнительные калории на поддержание температуры тела, да и спится со временем в такой обстановке гораздо комфортней.
Планирование меню на день
Еще она прописная истина, о которой многие не задумываются. Когда в холодильнике лежит творог, кефир, отварная куриная грудка, размораживается рыбка для запекания и сделаны запасы свежих овощей и фруктов, вероятность съесть что-то недозволенное уменьшается в разы.
Что касается еды вне дома, в большинстве офисов существует специальная комната, где есть возможность перекусить приготовленным дома салатом и запеченным мясом, для этого необходимо всего лишь утром встать на 10 минут раньше и позаботиться об обеде. Походы в закусочные быстрого питания отменяются, а, значит, килограммы скорее уменьшаются.
Походы в баню или сауну
Лучше всего сразу после тренировок. Во время занятий организм насыщается кислородом, подъем температуры во время захода в парилку усиливает кровообращение, в результате процесс распада жиров ускоряется, интенсивно выводятся продукты распада и излишек жидкости. В качестве бонуса – расслабляются мышцы, и проходит чувство усталости.
Ну и наконец, последний и главный секрет – положительный настрой и мотивация. Именно они помогут преодолеть любые сложности и вернуться к намеченному пути после неминуемых срывов, и когда вес застопорился.
А какими секретами похудения поделитесь вы?
