Недорогие и эффективные домашние тренажеры

компактные домашние тренажеры
В наше нелегкое время перманентной самоизоляции многим пришлось пересмотреть свои взгляды на физическую активность. Лишний раз подумаешь, идти ли в спортзал с риском подхватить инфекцию или прокачать тело в домашних условиях. Есть и другие причины, по которым люди выбирают домашний фитнес: экономия денег и времени, возможность встраивать занятия в свой режим с максимальным удобством. Выбор вспомогательных средств для этого обширный, зависит от бюджета и площади. Если и то и другое ограничено, обустроить в квартире полноценный тренажерный зал затруднительно. Но нам ведь важнее цель, а не средства. Поэтому сегодня рассматриваем компактных и недорогих помощников в деле формирования стройной фигуры и мышечного тонуса. При грамотном подходе их будет достаточно, чтобы держать себя в форме. Они практически не занимают места, а некоторые даже могут путешествовать с вами в сумке на разные расстояния – как в офис, так и в отпуск. Такой тренажерный мини-зал.

Начнем с самых бюджетных и минималистичных вариантов. Они проверены временем и привычны настолько, что часто бывают незаслуженно забытыми.

Скакалка

Скакалки для кардиоЭто мелкое напоминание об уроках физкультуры обеспечит вам кардионагрузку ничуть не хуже самой современной беговой дорожки. То, что нужно для сжигания лишних калорий и жировых отложений. Более того, в прыжках задействованы не только ноги, но и руки, плечевой пояс, частично мышцы спины и живота. Но этот вариант не подходит тем, чей вес достиг критической отметки, а также при наличии проблем с коленными суставами, позвоночником и сердцем. Впрочем, скакалку используют не только для прыжковых, но и для других упражнений, динамичных и статичных, где она выступает в качестве жгута.

Эспандер

резинки для фитнесаХотя он и напоминает формами скакалку, но рассчитан на совсем другую нагрузку, в том числе подходящую и тем, кому прыгать противопоказано. Специалистами разработано множество упражнений с эспандером практически на все группы мышц. Так что вы легко сможете организовать себе полноценную тренировку в любое время в любом месте.

Фитнес-резинка

резиновые эспандерыПроще уже некуда – это в плане конструкции. Кто-то даже не сразу рассмотрит в ней спортивный инвентарь. Но с помощью простой закольцованной эластичной ленты также можно работать со всеми основными мышечными группами. Главное – подобрать нужный для себя экземпляр по уровню жесткости, в зависимости от нагрузки, к которой вы готовы. Постепенно нагрузку можно наращивать.

Гантели

гантели для домашнего фитнесаНепременный атрибут тех, кто тренируется дома. То, что они только для бицепсов-трицепсов – заблуждение для недалеких. Эти старые добрые штуки подойдут для проработки рук, ног, пресса, спины. Условие – правильный выбор веса и упражнений, рассчитанных на конкретную зону.

Ролик для пресса в виде колесика с ручками

Он тоже не так прост, как кажется. Прокатывая ролик с колен, мы задействуем не только прямые и косые мышцы живота, но и плечевой пояс, руки, ноги, мускулатуру груди и шеи, то есть практически весь мышечный корсет. Однако если вы решили заняться своим телом впервые за долгое время – лучше начать с чего-нибудь попроще. Все-таки ролик для тех, кто уже достаточно натренирован.

Диск здоровья

Диск здоровьяДля бедер, талии и улучшения координации простая конструкция из двух соединенных плоских кругов с шайбой и шариками между ними подходит идеально. Вращения на нем можно чередовать по темпу, дополнять их движениями рук. Чтобы рассеять некоторое однообразие, заниматься можно под музыку или любимый фильм. За полчаса совмещения приятного с полезным сожжете около 300 ккал и сделаете талию более гибкой. А также активизируете кишечник, особенно если за 20 минут до занятия выпить стакан теплой воды. Однако со скручиваниями надо быть осторожнее, следить за амплитудой и не увлекаться. А если есть проблемы с позвоночником, то лучше рассмотреть другие варианты инвентаря.

Обруч

Это может быть как современный хула-хуп с утяжелением и рифленой поверхностью, так и обычный, пластиковый или металлический. Новичкам лучше начинать с облегченной версии. Даже ее при грамотном и систематическом применении будет достаточно, чтобы отточить талию и бока, укрепить косые мышцы живота. Когда они будут уже более-менее натренированы, можно переходить к хула-хуп. Но при условии отсутствия серьезных болезней позвоночника и внутренних органов. Обруч пригодится также для заминки после основного фитнес-комплекса. Впрочем, его используют не только для вращения вокруг талии, но и в упражнениях на руки, ноги и мышцы плечевого пояса.

Степпер

Он, конечно, не столь компактный, как все вышеперечисленное, но тоже занимает мало места, стоит небольших денег, зато возможность прокачать ноги и избежать гиподинамии всегда рядом. В плане жиросжигания наиболее эффективно чередовать различные темпы при ходьбе.

Также, если в пространстве комнаты есть свободный уголок, его можно оснастить такими предметами, как простые брусья-пресс с турником и ваше счастье будет полным. Хотя о чем я, счастья много не бывает. Домашнюю коллекцию спортинвентаря можно пополнять и пополнять, ведь индустрия не стоит на месте. Главное, чтобы этот набор не лежал без дела, применялся систематически, дополнялся правильным питанием, питьевым режимом и обязательно удовольствием от процесса создания улучшенной версии себя.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *