Ночное переедание — как справиться с проблемой

Наверное каждой из нас знакомо то чувство, когда среди ночи появляется непреодолимое желание проглотить что-нибудь вкусненькое и преодолеть эту страсть просто невозможно. И вот, ругая себя последними словами, мы крадемся к холодильнику, практически как наркоман за очередной дозой. Там мы находим вожделенное пирожное (тортик, кусок запеченного мяса, вкуснейший пирог – нужное подчеркнуть). А проглотив это, мы испытываем такие муки совести, что их описания украсили бы сюжет любой древнегреческой трагедии.

А ведь ночной жор нападет на нас не из-за того, что мы действительно голодаем. Причины его чаще всего кроются в глубинах нашего подсознания. Психологи даже термин придумали специальный термин – расстройство пищевого поведения или синдром ночного переедания. Впрочем, виноваты могут быть и гормональные сбои.

Возможная причина- гормональный дисбаланс

Те, кто любят полакомиться ночью, страдают от нехватки гормона радости серотонина. А при его недостатке сон к нам не придет. Еда этот дефицит восполняет. Таким образом, заснуть получается только набив свой желудок. Мой бывший муж, кстати, не мог лечь спать, не поужинав плотно. Правда ему повезло – в лишние килограммы съеденная еда не переходила.

А что же утром? А утром ночной кайф может обернуться тяжким пищевым «похмельем». Моральные страдания плюс банальная изжога и вздутие живота (ведь желудок ночью хочет спать, а мы его заставляем трудиться) приводят к тому, что утром смотреть на пищу, даже самую вкусную и здоровую, становится просто противно. Вот такой вот психолого-гормональный капкан. Но можно ли из него выбраться?

Прежде всего, надо честно признаться себе в том, что вы страдаете от этой вредной привычки – ночных перееданий. А затем – начать менять свое пищевое поведение. Сначала возьмите за правило завтракать. Всегда! Как бы вы не спешили на работу! Именно утром организм должен получать энергию для успешного функционирования до вечера.

Полноценный завтрак – это треть от всех калорий, которые вы планируете употребить за день. И этой пропорции необходимо придерживаться.

Утром отдайте предпочтение клетчатке – каша с орехами или медом будет идеальным блюдом. В обед обязателен суп, а также белок – мясо, рыба, курица. Кстати, в мясе содержится еще и триптофан – аминокислота, из которой синтезируется тот самый серотонин.

Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Секрет в том, что если вы будете плотно завтракать, то вечером вы просто не будете испытывать того дикого голода, как в случае если утро вы начнете с чашки кофе. И проблема ночных опустошений холодильника отпадет сама собой. В общем, следуйте старому проверенному правилу — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Кроме того, залог правильного питания – дробное принятие пищи. Лучше чаще, да понемногу, чем один раз, но до отвала. Об этом вам расскажет любой диетолог.

Жесткие диеты-стресс для организма

Старайтесь избегать жестких диет – они, во-первых, являются огромным стрессом для нашего организма, а, как известно, часто именно нервное перенапряжение заставляет нас опустошать холодильник. Кроме того, жесткие ограничения рано или поздно приведут к срыву – и мы все равно набросимся на запретные продукты. Так что не отказывайте себе даже в сладких десертах – естественно все должно быть в меру и только в первой половине дня.

Если к вечеру, несмотря на все ваши старания, вам все равно безумно хочется есть, то побалуйте себя нежирным кефиром или ряженкой. Чувство голода эти продукты притупят, а объесться ими, на мой взгляд, невозможно.

Немного физической активности

Вы, конечно, сочтете меня занудой, но я все-таки скажу: избегать ночных бдений у холодильника помогут физические нагрузки. Во-первых, устав на тренировке вы, скорее всего, будете спать сном младенца, а во-вторых, поприседав со штангой или постояв в планке вам ой как не захочется пустить насмарку все свои труды в зале! Так что на тортик вечером вы будете смотреть как на своего кровного врага.

Как видите, в принципе победить ночной аппетит вполне реально. Главное признаться себе в проблеме и начать перестраивать свой организм на правильную волну. Как правило, такой переход занимает до двух недель. Да, в это время вам будет непросто, но вы же видите цель, и не замечаете препятствий! А с верой себя и сквозь стены проходить можно – пусть и в фигуральном смысле!