Как полюбить фитнес. Мои советы начинающим

Весенний поток новых посетителей в фитнес-клубах достиг своей критической точки. Как я и предполагала, задержались в зале на период больше месяца единицы, благо в клубе, который я посещаю, есть возможность приобрести абонемент на короткий срок.

Большинство новичков, усердно помахав руками с гантелями весом 1,5 кг и сделав несколько подходов на пресс, с радостью забыли о необходимости отправляться на тренировку несколько раз в неделю и вычеркнули фитнес из списка своих ежедневных дел до следующей весны. Кто в этом виноват? На мой взгляд, целый комплекс причин: кто-то – не увидел быстрых результатов, другие – не почувствовали необходимой поддержки, третьи – перетренировались из-за неверно подобранной нагрузки.

У меня периодически возникало желание подойти к некоторым девочкам и поправить неправильную технику выполнения упражнений или поддержать во время первых тренировок, но я ведь не тренер, поэтому практически никого не задевала. Попробую тут поделиться своими размышлениями непрофессионала относительно того, как полюбить физические нагрузки и построить свои взаимоотношения с фитнесом таким образом, чтобы он приносил радость и позволял добиваться желаемых целей.

А кому это все нужно?

С целей, пожалуй, начать и стоит. Для чего идут заниматься? Чтобы похудеть-накачаться-тут убрать-здесь добавить? Мне кажется, все гораздо сложнее. Кому нужно чтобы «тут» было больше, а «там» меньше? Тому, кто идет в зал? Или работа над собой планируется для того, чтобы нравиться кому-то еще?

Вот как раз, если заниматься отправляются для того, чтобы что-то кому-то доказать, то, на мой взгляд, от таких тренировок толку мало. Лучшие результаты будут только в том случае, если это нужно МНЕ, единственной и самой любимой. Для себя я хочу быть красивой, а, главное, здоровой, потому что подтянутое тело и регулярные физические нагрузки – это, не только внешняя привлекательность, но и, в первую очередь, здоровье.

Настрой на результат

Здоровье – это, конечно, хорошо. Но все-таки хочется визуально что-то в фигуре подправить. Для того чтобы все изменения, которые будут происходить с телом, были заметны, перед началом регулярных тренировок стоит себя замерять. Причем, не только вес, но и объемы. Все полученные значения записать.

Дело в том, что на первом этапе при настойчивых и регулярных тренировках вес может не уменьшаться, а, напротив, расти, поскольку мышечная масса тяжелее жировой. Изменения в фигуре будут заметны именно по сантиметровой ленте. И это не просто слова, на моих глазах девочка, регулярно упражняясь в течение 2-х месяцев, потеряла в объемах около 20 сантиметров, а в весе при этом ушло меньше двух килограммов.

Быстрых результатов ждать не стоит. Изменений в фигуре от посиделок в зале тоже не бывает, как и от аэробики, выполняемой в половину силы. Похудеть или накачаться, посещая зал раз в неделю нереально. Перерывы больше 10 дней возвращают к началу тренировочного процесса, особенно на первом этапе. Или мы «пашем», или лучше не начинать.

С кем пойти?

Идти в зал с подругой стоит только в том случае, если она имеет такую же четкую цель, как и вы. Приятельница «для поболтать» – не самый лучший вариант. В такой компании вы будете заниматься, в основном, разговорами, а не упражнениями. Проверено на окружающих.

Я начала ходить на аэробику с подругой, которая до того уже занималась, поэтому в зале мы трудились, а не проводили время. Со временем, я поняла, что заниматься в одиночку – наиболее эффективный способ, поскольку позволяет работать на все 100%. С другой стороны, поддержка подруги на первом этапе не будет лишней.

Обращайтесь к профессионалам

При первых посещениях зала очень важно в любой непонятной ситуации обращаться к инструктору за советами. Оптимально оплатить несколько персональных тренировок, чтобы составить комплекс упражнений и отточить технику. Если это групповые занятия, советую становиться в первых рядах занимающихся, чтобы любые ошибки в выполнении упражнений тренер мог исправить сразу.

Искать поддержки у соседей по залу не возбраняется, но, на мой взгляд, – это не самый лучший вариант, поскольку подтянутое тело не всегда говорит о достаточном уровне знаний его обладателя по технике выполнения упражнений.

А что съесть?

Не забудьте скорректировать свое меню, чтобы оно соответствовало принципам правильного питания, тогда и результаты будут заметны быстрее. И помните, диета и голодовка – не вариант для тех, кто ходит заниматься.

Награждайте себя

Радуйте себя за успехи! И пусть наградой будет не большая пицца или любимый тортик. Я, например, люблю покупать себе новую спортивную форму в качестве подарка за достижения и настойчивость. Кому-то приятней будет подобрать новое платье или джинсы на размер меньше обычного.

Очень надеюсь, что мои наблюдения и размышления помогут вам остаться в зале всерьез и надолго. В этом деле главное – правильно начать.