«Отпускные» упражнения или как не привезти с отдыха лишние килограммы и целлюлит

Лето такая странная пора, когда с одной стороны за собой следить просто – килограммы на жаре, казалось бы, тают сами. Ну не сами, конечно, это я загнула! Летом мы все-таки более активны, чем зимой – пляж, волейбол, прогулки, поездки на велосипедах, и прочее способствуют поддержанию формы. Но с другой стороны именно летом набрать лишние килограммы и зарасти целлюлитом очень легко. Вот представьте: вы работали целый год и наконец-то вырвались в отпуск. Море, солнце, пляжная нега – так не хочется лишний раз шевелиться! Ну только если не спеша дойти до ближайшего кафе, в котором можно отведать чего-нибудь вкусненького. И так изо дня в день! И вот уже попка напоминает апельсин, а на талии появляется спасательный круг. Давайте же общими усилиями не допустим этого, чтобы нам не было мучительно стыдно за бесцельно прожитое лето!

Спорт на отдыхе

Я предлагаю даже на отдыхе не отлынивать и уделять время спорту. В то же время я не призываю вас брать с собой в отпуск гантели и штангу, но настоятельно советую запомнить три упражнения, которые будут держать в тонусе ваше тело во время отдыха.

Итак, упражнение номер один во всех смыслах этого слова. Его эффективность проверена на личной опыте и оно мое любимое! Планка. Для его выполнения вам не потребуется ни специальные приспособления, ни просторный зал, ни куча времени. Вам нужен только ровный пол. Встаем на предплечья и пальцы ног. Наша задача вытянуть тело в строго прямую линию, которая будет абсолютно параллельна полу. Вам будет очень хотеться две вещи: выгнуть пятую точку наверх или наоборот провалиться в пояснице. Ни того ни другого допускать нельзя. Это сложно, но вытерпеть можно. Для больше эффективности напрягите ягодицы, постарайтесь свести их вместе, это увеличит нагрузку.

В идеале в таком положении необходимо продержаться минуту (очень советую включить секундомер, так как по себе знаю — начинает казаться, что держишь планку уже минут пять, а на самом деле прошло каких-то 30 секунд). Делаем три подхода, между которыми отдыхаем примерно минуту. Для новичков хорошим результатом будет продержаться хотя бы полминуты. Планка помогает привести в порядок практически все мышцы тела, но особенно задействуется пресс, ягодицы и спина.

Простое упражнение для ягодиц

Еще одно упражнение, которое, как и планка, эффективно, но не требует при этом особых условий и спецоборудования — приседания. Выполнить их элементарно! Просто присаживаемся до параллели с полом, следя при этом чтобы колени не выходили за носки. Ноги, кстати, на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. Присаживаясь, стараемся тянуться ягодицами назад. Как не сложно догадаться таким образом мы подтягиваем нашу пятую точку, улучшаем форму бедер, а также боремся с целлюлитом на проблемных местах. Три подхода по 20 раз с небольшим отдыхом – норма.

И последнее «отпускное» упражнение будет для спины и верхней части ягодиц. Ложимся на живот, руки заводим за голову и поднимаем корпус вверх. При этом можно подниматься ровно, а можно и с поворотом в сторону, так даже лучше. Сделайте 30 подъемов и немного отдохните. После отдыха расслабляем верхнюю часть тела и сосредотачиваемся на нижней. Поднимаем ноги вверх. Будет сложно, но таким образом отлично прокачивается верхняя часть ягодиц, та самая, которая держит их и не позволяет им опускаться. Делаем 30 подъемов. Затем немного отдыхаем и снова в бой! Теперь стараемся поднимать обе части тела одновременно. Тут уж сколько сможете! Постарайтесь хотя бы 20 раз.

Итак, эти три упражнения не пойдут в ущерб отдыху, так как не займут много времени, но помогут держать тело в форме. Постарайтесь их выполнять ежедневно.

И еще совет: даже на отдыхе не превращайтесь в амебу! Ну какой кайф в постоянном лежании на пляже и сидение в ресторанах? Больше плавайте – плавание отлично сжигает жир, двигайтесь – сходите в пеший поход куда-нибудь, и красотами полюбуетесь и для фигуры полезно.

Питание и диета

Следите за диетой. Ну когда как не сейчас, в самый разгар сезона лакомится фруктами и овощами? Налегайте на них, а не на выпечку или тяжелые блюда, дайте организму отдохнуть. Что касается целлюлита, я опять-таки не призываю брать с собой весь антицеллюлитный арсенал, но жесткая мочалка, которой каждый день нужно растирать ягодицы, нам необходима!

Допускаю, что вам будет лень заниматься физическими упражнениями на отдыхе. Но тогда хотя бы устройте вечерком небольшую пробежку вдоль моря! Тоже неплохой вариант для фигуры!