Почему вес не уходит?

Большинство клиентов, которые переступают порог фитнес клуба, делают это для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Для достижения цели они регулярно посещают тренировки, следуют полученным рекомендациям по питанию. Однако случаются ситуации, когда после небольшого похудения, в течение определенного промежутка времени никакой динамики снижения веса не наблюдается. С чем это может быть связано? Какие действия могут привести к замедлению процесса похудения? Предлагаю разобраться и вовремя сделать работу над ошибками.

Главное, о чем стоит вспомнить, — это то, что каждый проходит свой путь к заветной цифре на весах. При весе 130 килограммов, сбросить 5 из них не составит труда. Когда же необходимо проститься с 5 килограммами девушке весом в 60, времени и усилий потребуется значительно больше. Если в первом случае нормой снижения веса можно считать до 2 килограммов за день, то во втором – не более килограмма в неделю. Золотое правило «худеющих»: «Лучше медленнее, но стабильно!»

Вместе с тем, существуют ошибки, которые допускают многие девушки, которые работают над собой. Своевременная корректировка процесса тренировок и питания поможет сдвинуть вес с мертвой точки и не опустить руки в самый переломный момент.

Ошибки в фитнес зале

дно из важных упущений в процессе занятий спортом – исключение предварительного разогрева мышц и финальной растяжки или расслабления. Независимо от того, сколько длится тренировка, обязательно уделите хотя бы 5 минут разминке. Это может быть бег на дорожке или прыжки со скакалкой, после такой встряски организм будет готов к основной нагрузке. Завершив силовые упражнения, 10 минут посвятите стретчингу, который позволит снять напряжение в натруженных мышцах.

Оптимально сочетать силовые тренировки для увеличения мышечной массы с кардионагрузками, которые направлены на снижение жировых отложений. Силовые тренировки лучше начинать с небольшими весами, а при улучшении формы постепенно увеличивать нагрузку. Подтверждением правильного выбора гантели будет количество повторов упражнения с ней: если удалось сделать до 15 повторений – вес подобран идеально. Кардиотренировка должна длиться не меньше 60 минут.

Замедлить процесс снижения веса могут ежедневные силовые тренировки. Организм переутомляется и не может работать на все 100%. Лучше чередовать тренировки на различные группы мышц и не повторять ту же нагрузку постоянно.

Неправильное выполнение упражнений также негативно влияет на процесс похудения. Например, занятие с локтями на беговой дорожке нагружает верхнюю часть туловища и руки, а ноги не получают должного напряжения. Слишком малое сопротивление любого кардиотренажера приводит к тому, что мы тратим время на нем менее эффективно, чем могли бы.

Ошибки в питании

Не стоит надеться, что без изменений в рационе удастся проститься с лишним весом. Слишком строгая диета также не сослужит хорошую службу, в этом случае на выходе получим только снижение метаболизма, и с мечтой об идеальной фигуре придется проститься надолго.

Фитнес на пустой желудок, особенно его силовые виды, не допустим. Перед тренировкой стоит отдать предпочтение сложным углеводам, а после нее – белковой пище. Количество приемов пищи должно быть неизменным: три основных и 1-2 перекуса между ними.

Невероятно, но включив тренировки в список обязательных дел, некоторые девушки начинают относиться к питанию более легкомысленно. Надеясь на эффективность занятий в зале, они не только не корректируют меню, а, напротив, начинают потреблять еще больше калорий, в надежде потратить их в фитнес клубе.

Проблемы со здоровьем

К сожалению, бывают ситуации, когда повлиять на снижение веса только тренировками и питанием не удается. Хронический стресс и недосыпание также могут стать причиной медленного похудения. Если же все факторы устранены, а стрелка весов, по-прежнему, не движется, стоит обратиться за советом к специалистам, которые помогут выявить причину и подскажут, как ее можно устранить.

Из собственного опыта могу сказать, что периодически вес замирает у всех «худеющих». Главное, в такие моменты не опустить руки и продолжать следовать своей цели. Упорство и стремление обязательно приведут к желаемому результату.